Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин | Клуб «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83

Полезные ссылки

Наши тренировки

Рекомендуем посмотреть:

Дмитрий Котвицкий о нас:

Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Клуб «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате

СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Pегистрация

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш канал на Ютубе !!

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO)

Погода

10 популярных статей

Восстановление сил бойца. Подготовка бойца

Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления, перетренированность.

Утомление – это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: Без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ БОЙЦА. ПОДГОТОВКА БОЙЦА

Справиться с усталостью спортсмену помогут:

– Регулярное сбалансированное питание спортсмена.
– Регулярное питье.
– Полноценный отдых после тренировки, расслабление и краткий сон в середине дня.

Степень утомления и быстрота восстановления обусловлены комплексным взаимодействием ряда факторов, главными из которых являются:

– Характер проделанной работы.
– Объем и интенсивность выполненной работы.
– Направленность работы.
– Состояние здоровья.
– Уровень технической подготовки атлета.
– Индивидуальные особенности и возраст спортсмена.
– Предшествующий работе режим.
– Умение грамотно расслабляться и пр.

Продолжительность восстановления у разных людей в различных ситуациях может варьироваться от нескольких минут до многих часов и суток. Чем меньшее время занимает процесс восстановления, тем раньше организм окажется готов к очередной нагрузке, тем более высокую результативность он при этом продемонстрирует.

При постоянно растущей физической нагрузке в организме спортсмена могут проявиться два прямо противоположных состояния:

Повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов.

Хроническое переутомление и истощение сил, если восстановление не происходит регулярно.

Скорость восстановления — один из главных показателей тренированности организма.

Существуют вспомогательные средства восстановления. К ним относятся воздействие солнца, воздуха и воды, массаж и другие процедуры, которые могут привести к соответствующему результату, но только в сочетании с естественным путем ускоренным восстановлением в результате повышающейся тренированности спортсмена.

Правильно организованное восстановление способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок и в конечном итоге оздоровительному эффекту занятий в целом.

Оптимальные тренировочные нагрузки имеют первостепенное значение для профилактики перетренированности. В этом случае спортсмену не грозит чрезмерное истощение резервов организма, а оптимальный интервал между занятиями обеспечивает ему полное восстановление после предыдущей нагрузки.

Какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажутся эффективными лишь при правильно организованной тренировке и соблюдении режима труда и отдыха.

Для оптимального восстановления необходимы следующие компоненты:

– Полноценная разминка.
– Использование в процессе тренировок упражнений на расслабление мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа.
– Тщательно спланированная заключительная часть тренировок (заминка).
– Полноценное питание.
– Рациональный режим тренировок, отдыха и сна. Нарушение режима самым печальным образом сказывается на эффективности тренировок.

Наиболее интенсивная фаза восстановления находится в самом начале отдыха, поэтому лучше сделать несколько коротких пауз, они будут более эффективными, чем одна продолжительная. Общеизвестно, что процесс восстановления протекает более интенсивно не при пассивном, а при умеренно активном отдыхе, которому способствуют упражнения на расслабление, гибкость и т. д.

Важнейшим фактором профилактики перенапряжения, как уже было сказано, является полноценное питание. Оно способно полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими материалами, микроэлементами, витаминами и пр.

Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления, перетренированность.

Питание – один из самых мощных естественных регуляторов обмена веществ.

Не менее важным, чем сбалансированное питание, для роста мускулатуры является полноценный здоровый сон. Опытный Боец, понимая это, спит, как минимум, 8 часов в сутки, ложится спать и встает всегда в одно и то же время.

Дело в том, что во время сна происходит наиболее активный рост мышц и восстановление организма в целом, уже не говоря о том, какое колоссальное значение имеет сон для восстановления функций центральной нервной системы.

Ужинать можно примерно за 2 часа до сна — чем-нибудь легким, без крепкого чая или кофе (лучше заменить их теплым молоком с медом).

Ложиться следует не позднее полуночи, а вставать в 7-8 часов утра после естественного пробуждения.

Нужно заметить, что оптимальная продолжительность сна в зависимости от возраста меняется в довольно широких пределах. В юности она составляет 7—8 часов, хотя после значительных физических нагрузок можно поспать и подольше (9-10 часов).

Спать следует в хорошо проветренной комнате (летом с открытым окном, а зимой при открытой форточке), полностью исключив наличие света, шума и прочих раздражителей.

Специалисты советуют спать на спине или на правом боку, используя не слишком высокую подушку. Лучше спать совсем без одежды, в крайнем случае в свободном нательном белье.

При малейшем нарушении сна необходимо особенно тщательно соблюдать режим работы и отдыха, чаще проводить занятия на свежем воздухе.

Спортсмены в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.

 

ВМЕСТЕ С ЭТИМ ЧИТАЮТ:

Баня как реабилитация спортсмена

Витамины в питании бойца

Стимуляторы и средства восстановления работоспособности в питании и подготовке бойца

Минералы в питании бойца

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

Источник: www.sportwiki.to

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Клуб «Тэнгу Pro» на Атомном ледоколе «Ленин»

Таможня даёт добро :good: , ходите на карате, те кто в движении видят свет, добро пожаловать в наш мир, иногда мы расстроены, нам кажется что мы одиноки, мы совершаем ошибки, мы делаем больно друг другу, у каждого своя история, мы пытаемся достичь совершенства, любите жизнь, цените тех кто рядом с вами [caption id="attachment_16493" align="aligncenter" wi...

Всем отцам и Тренерам посвящается

Ката (яп. 型 или 形) - формализованная последовательность движений, связанных принципами ведения поединка с воображаемым противником или группой противников. По сути, является квинтэссенцией техники конкретного стиля боевых искусств. Принцип изучения боевого искусства на основе ката состоит в том, что повторяя ката многие тысячи раз, практик боевого ис...

Кихон ката 9 кю в перемещении

Начиная заниматься каратэ, сразу сталкиваешься с изучением основ передвижения, принципами нанесения ударов. То есть заново приходится учиться ходить и наносить удары. Только потом в этих движениях начинаешь узнавать знакомые стереотипы, но доведённые до совершенства. Экзаменационные требования, а в них базовая техника – Кихон, сгруппированы таким образом, чт...

Кихон ката 10 кю в перемещении

Занимательный кихон. Кихон ката 10 кю в перемещении. Средняя Начинающая группа 9 - 11 лет всегда есть над чем работать. Но мы не сдаёмся  Кихон или базовая техника это сердцевина каратэ. Только путем практики и повторения кихона каждый может развить силу и рефлексы для того, чтобы стать истинным мастером Комплексы (кихон-ката) выполняются как на м...

Клуб «Тэнгу Про» катался на Ватрушках

Клуб «Тэнгу Про» катался на Ватрушках Дети спускаясь с горы 150 метров, пели «Выходила на берег Катюша». Я рад за правильное воспитание малышей. На этом и будем стоять. Детям понравилось, все рады. Хотят ещё. будет ещё! Обязательно будет   [caption id="attachment_16395" align="alignnone" width="640"] Клуб «Тэнгу Про» катался на Ватрушках[/ca...

Комментарии:

Отправить ответ

Please Login to comment
Войти с помощью: 
  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт: www.tengu.pro
© 2010 «TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА»
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflakeWordpress snowstorm powered by nksnow
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.