Витамин В9 (фолиевая кислота)

Витамин В9 (фолиевая кислота) – это микроэлемент, необходимый для образования молекулы ДНК и некоторых аминокислот, входящих в состав белков. Это вещество содержится в мясе, зеленых овощах и зелени, бобовых и грибах, а также частично вырабатывается бактериями, обитающими в кишечнике.

Основное назначение: нужна костному мозгу, участвует в синтезе нейромедиаторов, которые обеспечивают нормальный аппетит, сон, настроение, снижает развитие онкологических заболеваний.

Мозг также не может нормально функционировать без фолиевой кислоты. Она способствует синтезу таких гормонов, как норадреналин, домафин и серотонин, иначе называемый «гормоном радости». Эти гормоны помогают человеку эффективно преодолевать стресс и ощущать себя комфортно и спокойно.

С точки зрения спортивной медицины фолиевая кислота важна для образования эритроцитов. Ее дефицит приводит как к нарушению их созревания, так и к анемии, которая является частым спутником даже здоровых молодых атлетов. B12 – это незаменимый партнер для спортсменов, занятых в видах спорта на выносливость.

Дефицит фолиевой кислоты связан напрямую с ухудшением памяти, с уменьшением концентрации внимания и снижением когнитивных функций. Неврологическая симптоматика. У некоторых людей с дефицитом фолиевой кислоты могут возникать неврологические симптомы (депрессия, раздражительность, бессонница и головные боли).

В9 (фолиевая кислота) – водорастворимый витамин B9 необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. 

В организме человека фолиевая кислота не синтезируется, она поступает извне вместе с пищей. Ещё одним источником фолиевой кислоты является естественная микрофлора кишечника.

Дефицит фолиевой кислоты до последнего времени связывали с патологией развития центральной нервной системы и фолиево-дефицитной анемией. 

Сегодня его также соотносят с риском развития острых коронарных синдромов и инсультов. Принято считать, что фолиевая кислота обеспечивает профилактику глубоких венозных тромбозов и легочных эмболий.

Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, нарушений развития ребёнка. 

Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Где искать?

Фолиевая кислота, или витамин B9, содержится во многих продуктах, как растительного, так и животного происхождения. Наиболее богаты фолиевой кислотой листовые овощи, бобовые, печень, дрожжи, орехи и семена.
Вот более подробный список:

Богатые источники:

Листовые зеленые овощи: шпинат, салат, капуста, спаржа, петрушка, укроп.
Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох.
Печень: особенно говяжья.
Субпродукты: почки, сердце.
Дрожжи.
Орехи и семена: фундук, миндаль, кунжут, подсолнечные семечки.
Яйца: особенно желток.

Другие источники:

Цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты.
Ягоды: клубника, малина, черника.
Авокадо.
Цельнозерновой хлеб.
Мясо: говядина, птица.
Молочные продукты: молоко, йогурт, творог.

При приготовлении пищи часть фолиевой кислоты может разрушаться, особенно при варке. Всегда следует учитывать, что при термической обработке ряд полезных веществ в продуктах уничтожается – содержание фолиевой кислоты уменьшается в 2 раза.

Некоторые продукты, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются хорошими источниками фолиевой кислоты, а также содержат другие полезные вещества.
Говяжья печень считается одним из самых концентрированных источников фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота важна для многих функций организма, включая кроветворение, синтез ДНК и рост клеток. Дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии, усталости, слабости и другим проблемам со здоровьем.

Важно помнить, что запасы фолиевой кислоты легко истощаются при частом употреблении крепкого чая и у женщин в период приема противозачаточных таблеток. Также алкоголь уменьшает адсорбцию фолиевой кислоты в кишечнике, следовательно, увеличивает потребность в ней. 

Фолиевую кислоту не рекомендуется употреблять лицам, страдающим эпилепсией, так как это может усилить судорожные приступы.

Для профилактики и комплексного лечения заболеваний, связанных с дефицитом фолиевой кислоты, полезно употреблять пробиотические продукты питания на основе заквасок бифидо- и пропионовокислых бактерий или непосредственно пробиотики, т.к. они содержат в своем составе продуценты фолацина и непосредственно регулируют процессы всасывания витаминов в ЖКТ.

Вещества, обладающие активностью фолиевой кислоты, широко распространены в природе. Богатыми источниками их являются зеленые листья растений и дрожжи. Эти вещества содержатся также в печени, почках, мясе, яичном желтке, сыре и других продуктах.

Пить фолиевую кислоту рекомендуется утром во время еды. Микроэлемент способен оказывать возбуждающее действие на нервную систему, из-за чего при приеме в вечернее время может способствовать ухудшению качества сна.

Не забывайте что есть сервис РУСАДА по проверке лекарственных средств предоставляет информацию о лекарственных средствах на соответствие действующему запрещенному списку Всемирного антидопингового агентства

• Рекомендуем
• Комментарии

Иппон кумитэ Кёкусинкай Карате

КИХОН Кихон или базовая техника это сердцевина каратэ. Только путем практики и повторения кихона каждый может развить силу и рефлексы для того, чтобы стать истинным мастером. Постоянные повторения по своей природе утомительны и скучны, в результате ученик вскоре приходит к потере интереса к занятиям. Кихон сам по себе недостаточен для поддержания концентра...

Полезные свойства отдыха у моря

Полезные свойства отдыха у моря Отдых у моря оказывает благоприятное воздействие на здоровье, способствуя физическому и психологическому восстановлению. Морской воздух, богатый солями и микроэлементами, укрепляет иммунитет и дыхательную систему. Морская вода, в свою очередь, обладает заживляющими свойствами и может улучшать состояние кожи. В этой ста...

Подготовка к экзамену на пояса ЦСП «Тэнгу Про» / Ежедневная практика Киокусинкай карате

Спортсменам Центра для анализа. Скорость немного увеличил, так лучше видно что править. Сравнительный анализ своей техники проводим с Паниной Дариной по центру. Кихон помогает лечить душу и сердце как активная форма медитации Рекомендации - Переход в стойке быстрее, далее пауза активации устойчивости, далее техника с реверсом учитывая положение силы ...

Продукты от боли в мышцах

Если вы чувствуете быструю усталость после тренировки или на следующий день всё тело болит так, будто вас побили, налаживайте рацион питания, и тогда справляться с болью станет намного легче. Ведь что такое мышечная боль? Это всего лишь часть процесса развития мышц: физические нагрузки приводят к микроповреждениям, и в процессе восстановления мышц...

Как распознать недостаток йода в организме

Проблемы с памятью и концентрацией, тусклые волосы, проблемная кожа. Всё это может говорить о недостатке йода в нашем организме. Как его определить и что делать дальше, расскажем в статье. Как определить недостаток йода в организме Как понять, что йода не хватает? Недостаток йода в организме может проявляться различными симптомами и состояниями:...

Комментарии:

ВКонтакте (X)

Facebook (X)

Обычные (0)

Комментарии закрыты.