Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин

НАШИ МЕРОПРИЯТИЯ

ЗАПИСАТЬСЯ

Мы растим чемпионов. Защити своего ребёнка-запиши в Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца в Мурманске Телефон: 8 (921) 515 - 01 - 83

Награждение Бабенко В.Г. медалью за заслуги в патриотическом воспитании молодёжи

Награждение Бабенко В.Г. медалью за заслуги в патриотическом воспитании молодёжи

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Полезные ссылки

Pегистрация

Наши тренировки и мероприятия

Поздравление с днём рождения Паниной Дарине на 14 лет:
Награждение Бабенко В.Г. медалью
Отрицательный шпагат от и до:
Дмитрий Котвицкий о нас:
Подводящее упражнение № 35:
Центр «Тэнгу Про» на Картингах в Мончегорске
Центр «Тэнгу Про» на «Лазертаге»
Старый - Новый год 2022:
ЦСП «Тэнгу Про» в кино - «Охотники за привидениями. Наследники»:
Бойцы, помните своего тренера - Центр «Тэнгу Про»
Киокусинкай в Мурманске. Дополнительная тренировка:
Ежедневная практика Киокусинкай каратэ

Наш канал на Ютубе !!

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO) Московская школа единоборств Кайман Дмитрия Котвицкого Москва Самбо-70

10 популярных статей

Свидетельство

Свидетельство ОГРН 1205100003866
ИНН: 5190084541
КПП: 519001001

QR код – позвонить нам

QR код – позвонить нам

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Витамин С


Витамин С (аскорбиновая кислота) – пожалуй, самый популярный в народе витамин, одно из основных веществ в нашем рационе. Представляет собой белый кислый кристаллический порошок, легкорастворимый в воде. Витамин плохо переносит высокие температуры и лучи света, но при этом устойчив к заморозке.

Витамин С
Витамин С

Об этом витамине знают даже дети, и если спросить, для чего он нужен, все дружно ответят – для иммунитета! И это правда.

Для чего нужен витамин С?

Витамин С благоприятно воздействует на состояние десен, зубов, костной ткани, также контролирует состояние сосудов, укрепляет их. Играет важную роль в быстром заживлении ран и порезов, повышает иммунитет, уменьшает проявление симптомов гриппа и простуды.

Как утверждает врач, суточная доза не должна превышать 2000 мг, или 2 г. Лучше всего принимать в день по 50–110 мг. Если вы разово примете больше, то рискуете получить диарею и тошноту. Если регулярно употреблять большие дозы аскорбинки, то появится дополнительный риск образования камней в почках.

Лучшими источниками витамина С являются фрукты и овощи, ягоды, соки, такие как ягоды шиповника, паприка, черная и красная смородина, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые (например, помело, апельсин), капуста (например, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби), шпинат, персик

Как принимать витамин С утром или вечером?
Комплексы водорастворимых витаминов (C, PP, группа B) рекомендуется принимать в первой половине дня, за полчаса до еды. Витамины группы B можно принимать во время завтрака. Омега-3, 6, 9, витамин K лучше усваиваются вечером в период с 18.00 до 21.00. Добавки кальция и магния рекомендуется принимать после 21.00.

Почему витамин С помогает худеть?
Витамин С — мощный антиоксидант, который улучшает обмен веществ и сжигание жира. Он способствует увеличению потребления кислорода в организме, что и помогает ускорить метаболизм. Витамин С также способствует синтезу коллагена, который, например, поддерживает здоровье кожи

Какая болезнь развивается при недостатке витамина С?
Цинга́ (пол. dzięgna; синоним скорбу́т, лат. scorbutus) — болезнь, вызываемая недостатком витамина C (аскорбиновая кислота), который приводит к нарушению синтеза коллагена, вследствие чего соединительная ткань теряет свою прочность.
Аскорбиновую кислоту нежелательно употреблять пациентам с сахарным диабетом, непереносимостью фруктозы и сахарозы, при синдроме глюкозо-галактозной мальабсорбции.

Но, оказывается, спектр его действия гораздо шире: его присутствие в организме улучшает состояние кожи, сосудов, суставов, костей и так далее.

Итак, минутка в режиме энциклопедии.

Витамин С или аскорбиновая кислота – это водорастворимый витамин.
К сожалению, человек не способен вырабатывать его самостоятельно и поэтому так важно получать его из продуктов питания и биологически активных добавок каждый день.

Чем же он так важен для организма:

Мощный антиоксидант;
Укрепляет иммунитет;
Помогает витаминам В9, А и Е всасываться и проявлять свои полезные действия;
Улучшает состояние кожи;
Снижает артериальное давление;
Уменьшает кровоточивость и укрепляет сосуды;
Препятствует быстрому развитию атеросклероза и тормозит рост холестериновый бляшек в сосудах;
Уменьшает токсичность алкоголя, улучшает детоксикацию, обезвреживание многих ядовитых и вредных веществ: компонентов табачного дыма, веществ, загрязняющих воду и воздух, метаболитов лекарственных препаратов, выводит из организма соли тяжёлых металлов;
Снижает влияние стресса на организм;
Ускоряет регенерацию тканей;
Оказывает осветляющее воздействие на кожу.

И здесь сразу же скажем о дефиците.

Дефицит любого витамина возникает быстро при формальном отношении к питанию и образу жизни.

Признаки нехватки витамина С:

Тёмные круги под глазами (снижение функций надпочечников, в которых хранится основной запас витамина С);
Одышка, усталость, слабость и диарея (бывает и при дефицитах других витаминов);
Частые заболевания верхних дыхательных путей;
Лёгкое появление синяков и кровоподтёков;
Затяжные инфекционные заболевания;
Врастающие и истончающиеся волосы;
Фолликулярный гиперкератоз;
Длительное заживление ран;
Цинга;
Гингивит;
Кровоточивость дёсен.

Помним, что избыток хуже недостатка!

Если витамина C в организме слишком много и при этом идет лечение антибиотиками на основе салициловой кислоты, то может развиться гастрит или язва желудка. Переизбыток «аскорбинки» может вызвать повышение артериального давления, головные боли, лишить сна и даже спровоцировать выкидыш у беременных.

Употребление ударных доз аскорбиновой кислоты противопоказано диабетикам и людям, у которых быстрая свертываемость крови и склонность к образованию тромбов.

Удачные формы приёма: аскорбат натрия, липосомальные формы витамина С.

Неудачные формы приёма: аскорбат кальция, аскорбиновая кислота.

Где искать витамин в продуктах?

В растительной пище.

Поэтому так важно обогащать свой рацион питания продуктами растительного происхождения.

Рекордсмены по содержанию витамина: барбадосская вишня, шиповник, облепиха, листья салата, щавель, шпинат, чёрная смородина, укроп, киви, цитрусовые, яблоки, белокочанная капуста, брокколи, зелёный и репчатый лук, редис, баклажаны, корень хрена, зелёный горошек.

Из фруктов рекордсменами являются яблоки, апельсины, помело и прочие цитрусовые, хурма, персики, дыни, абрикосы, а из ягод – смородина, виноград, малина, клубника, черника.

Важный факт. Содержание витамина С в составе разных продуктов сильно зависит от сроков их хранения. Максимальное количество аскорбиновой кислоты присутствует в зрелых, свежих плодах, поэтому фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде и сразу с грядки.

Если говорить о продуктах животного происхождения, то это: печень (свиная, говяжья, куриная), почки, молоко (кобылье, козье), кумыс.

Справиться с сезонным авитаминозом и хронической нехваткой витамина C помогут настои из плодов рябины, облепихи, шиповника, корня лопуха, перечной мяты, листьев малины, фиалки, подорожника, сосновой хвои, семян фенхеля. Даже при длительном хранении концентрация “аскорбинки” в сушеных плодах шиповника остается весьма высокой. Аптечный сироп из этих ягод легко способен заменить самый качественный поливитаминный комплекс.

Сейчас самое время уделить этому витамину особое внимание.

  • Рекомендуем
  • Комментарии

День рождение Санникова Егора в ЦСП «Тэнгу Про»

Отпраздновали день рождение Санникова Егора. Егору исполнилось 8 лет. Пили сок, кушали торт и играли. Традиционно празднуем дни рождения всех спортсменов вместе и дружно День рождение Санникова Егор Детская считалочка от Фёдора «Ехал Лунтик на тележке продавал он всем орешки…» ...

Губернатор Мурманской области Чибис Андрей Владимирович пообщался со спортсменами центра

Панина Дарина  и губернатор Мурманской области Чибис Андрей Владимирович. Дарина поделилась почему подала документы в Мурманский педагогический колледж, рассказала свою цель и мотивы, пообщавшись, спортсмены зарядились позитивом, радостью и целеустремлённостью от Андрея Владимировича. Панина Дарина и губернатор Мурманской области Чибис Андрей Владимирови...

Хроническая усталость, недомогание

Синдром хронической усталости (СХУ) – заболевание, для которого характерно нескончаемое чувство усталости, упадок сил, переутомление, не проходящие даже после крепкого сна и продолжительного отдыха. Психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека являются основной причиной возникновения данного заболевания. Хроническая усталость, недомогание К...

Как контролировать артериальное давление?

Кровяно́е давле́ние - давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов, иначе говоря, превышение давления жидкости в кровеносной системе над атмосферным. Один из показателей жизненно важных функций и биомаркеров. Наиболее часто под кровяным давлением подразумевают артериа́льное давление. Кроме него, выделяют следующие виды кровяного давлен...

Авитаминоз и как с ним бороться

Авитаминоз (гиповитаминоз) – дефицит в организме человека одного витамина или группы витаминов. Симптоматика патологии зависит от конкретной формы заболевания, диагностированной у пациента. Причины, вызывающие авитаминоз- Нарушение поступления витаминов с пищей при неправильном, недостаточном или некачественном питании.- Нарушение процессов пищеварения (...

Комментарии:

Комментарии закрыты.

Набор детей на тренировки от 4 лет
  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
Набор в Женскую группу на Самооборону
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт Центра: www.tengu.pro
© 1990 - 2024 «АНО - ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ «ТЭНГУ ПРО» МУРМАНСК»
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.