Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин | Клуб «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83

Онлайн погода в Мурманске

Полезные ссылки

Наши тренировки

Рекомендуем посмотреть:
Как мы стреляли из ПМ и АК-103
Дмитрий Котвицкий о нас:
Клуб «Тэнгу Про» на Картингах в Мончегорске
Клуб «Тэнгу Про» на «Лазертаге»
Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Клуб «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате
СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Pегистрация

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш канал на Ютубе !!

Страны посетители & Статистика

Статистика посещения сайта Клуба «Тэнгу Про»

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO)

Погода

10 популярных статей

ТРЕНИНГ: ТАБАТА

Что такое тренировки Табата

Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.

ТРЕНИНГ: ТАБАТА
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой (Dr. Izumi Tabata) и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио для подготовки олимпийских конькобежцев..

Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Как то мы общались с одним человечком, так он не знал, что все зависит от типа упражнений, скорости подъёма и опускания веса, скорости выполнения и временем отдыха между упражнениями и т.д.. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.

Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это – превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.

Доктор Табата занимается японскими конкобежцам

Доктор Табата занимается японскими конкобежцами

Первым делом найдите часы с таймером, так как данный метод тренировки придает времени огромное значение. Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты). Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

За такие короткие промежутки времени организм возобновляет работу, не успев толком восстановиться после предыдущей нагрузки. Чтобы выжать из данной методики максимум, необходимо серьёзно относиться к этим 20 секундам физической активности, а ключ к успеху лежит в выполнении максимального количества подходов. Иногда между 6 и 8 повтором организм начинает поглощать максимальное количество кислорода, так что будьте готовы к судорогам в мышцах и жару в лёгких.

Среди положительных сторон данного метода также необходимо отметить, что сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», и если вы правильно тренили, то сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала и сходите в душ.

Так как Табата – это скорее формула, чем отдельный метод, то возможности, которые открывает подготовка по этой системе, просто безграничны.

Любите силовые упражнения на набор массы? Выполните серию отжиманий. Любите плавать? Надевайте шапочку и плавки и сделайте ряд заплывов вольным стилем. Можно брать любые упражнения вплоть до штанги и гантелей (Жим лёжа, стоя, разводка гантелей, присед, разгибание ног в тренажёре сидя и т.д. и т.п..) Суть не в этом, а в самой системе..

ТО ЕСТЬ, ЕСЛИ ВЗЯТЬ ПРИМЕНИМО К КЁКУШИНУ НЕПОСРЕДСТВЕННО ТЕ УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ РАЗВИВАЮТ УДАРНЫЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮЩИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УДАРА, ТО ДА ПРИБУДЕТ С ВАМИ ЧЁТКОСТЬ

Как и в случае любой программы тренировок (а система Табата подразумевает очень интенсивные нагрузки), необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы получить информацию о правилах работы по системе. Когда доходит до дела, правильная техника становится критически важной, именно она определяет, будете ли вы наслаждаться результатом, или станете завсегдатаем кабинета физиотерапевта.

Чтобы помочь нам превратиться из новичков в области Табата в профессионалов, мы обратились к самым громким именам в этой области: тренерам и экспертам Greatist Илен Белл (Ilen Bell) и Кельвину Гэри (Kelvin Gary). Белл и Гэри подобрали по одному или два лучших упражнения для каждой части тела. Для выполнения этих упражнений используются либо снаряды, либо вес собственного тела.

Каждая из этих 4-минутных тренировок подразумевает серьёзную нагрузку (видели бы вы мои четырёхглавые мышцы после серии приседаний), так что лучше начинать с одного или двух упражнений в день. Между 4-минутными упражнениями можно отдохнуть в течение нескольких минут, после чего возвращаться к занятиям с новыми силами.

В чем суть ??

Все довольно просто – после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:

1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать секунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
2. Отдохните десять секунд.
3. Повторитесь еще семь – восемь раз.

Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не “тормозите”! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!

Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.

Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата

Программа Табата является отличной “практикой сжигания жира”, не говоря уже об увеличении VO2max (МПК – максимальное потребление кислорода).

Качаем пресс по методике Табата: 4 минуты жести !! Все о Табата. Тraining Kyokushin Karate

В среднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.

В этой методике существует система измерения прогресса, именуемая табата-счет. Например вы делаете какое то упражнение 20-18-15-14-10-9-9-6 повторений за 30 секунд. Последнее число 6 является вашим уровнем прогресса.

Ошеломляющий успех эксперимента Табата:

Впервые данная система тренировок было опубликована в издании журнале “Медицина и Наука в Спорте и Тренировках”, в котором приводятся доказательства преимущества интенсивных интервальных тренировок. Экспериментальная группа профессора Табата через шесть недель показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффективного усвоения кислорода (МПК – максимальное потребление кислорода). Следует заметить, что в экспериментальную группу входили не новички с улицы, а настоящие спортсмены.


Табата протокол Упражнения для Бойцов от Изуми Тобата. Тraining Kyokushin Karate

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Чемпионат Мурманской области по Кумите 2020

19 января в Мурманском Лёгкоатлетическом манеже прошёл Чемпионат Мурманской области по Кумите. Из семи городов Мурманской области и России приехало более 100 участников. Были как умудрённые опытом спортсмены, так и новички пробовавшие себя впервые. [caption id="attachment_17507" align="aligncenter" width="640"] Чемпионат Мурманской области по Кумите 2020[...

Учидеши быть непросто. Боевая тренировка

Учидеши быть непросто. Учи-деси – внутренний ученик – лицо организации, в соответствии с этим он должен показывать на своем примере положительную дисциплину, ответственность и четкий самоконтроль, обязан чтить Додзе-кун и следовать его предписаниям. Боевая тренировка Виталий Геннадьевич - Дарина Панина Легендарный боец Нарушима Рю как-то ска...

Ватрушки, Домик, Рождество

[caption id="attachment_17471" align="aligncenter" width="479"] Ватрушки, Домик, Сосиски на огне, Рождество[/caption] 8 января в 12:00 встретились у нашей школы на улице Чехова 11, и снова, уже второй раз поехали на трёх машинах кататься на ватрушках. У нас был свой домик погреться. Нас было более 27 человек [caption id="attachment_174...

Демченко Александр – Воспитанник клуба «Тэнгу Про»

Демченко Александр Павлович. Родился 04 января 2011 года. Воспитанник клуба «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате с 2017 года, обладатель 9 кю (Белый пояс с синей полоской) [caption id="attachment_17458" align="aligncenter" width="264"] Демченко Александр – Воспитанник клуба «Тэнгу Про»[/caption] На 10 кю (белый пояс) ...

Тютин Кирилл – Воспитанник клуба «Тэнгу Про»

Тютин Кирилл Игоревич. Родился 28 января 2010 года. Воспитанник клуба «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате с 2017 года, обладатель 9 кю (Белый пояс с синей полоской) [caption id="attachment_17450" align="aligncenter" width="275"] Тютин Кирилл – Воспитанник клуба «Тэнгу Про»[/caption] На 10 кю (белый пояс) сдал – ...

Отправить ответ

Please Login to comment
Войти с помощью: 
  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт: www.tengu.pro
© 2010 «KYOKUSHIN KARATE - КЛУБ «ТЭНГУ ПРО» МУРМАНСК»
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.