Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин | Клуб «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83

Полезные ссылки

Наши тренировки

Рекомендуем посмотреть:
Как мы стреляли из ПМ и АК-103
Дмитрий Котвицкий о нас:
Клуб «Тэнгу Про» на Картингах в Мончегорске
Клуб «Тэнгу Про» на «Лазертаге»
Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Клуб «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате
СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Pегистрация

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш канал на Ютубе !!

Страны посетители & Статистика

Статистика посещения сайта Клуба «Тэнгу Про»

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO)

Погода

10 популярных статей

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Видео: Растяжка. Гибкость

Видео: Растяжка. Гибкость

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА

Эта растяжка с помощью партнёра. Вы максимально расслабляете мышцы концентрируясь на движениях полностью отдавшись в руки партнёра, а партнер осторожно отводит конечности в разные стороны. Иногда надавливая руками и телом на вас сверху выполняя разные упражнения, растягивая мышцы и связки фиксируя в том или ином положении ваше тело. Упражнения делаются как на полу сидя, лёжа, так и стоя. Главное – не переусердствовать. Выбирайте партнёра как в сексе – которому можете доверять: Острая боль недопустима. Небольшой видосик тренера в студии гибкости “Стрейч Ми” Анастасии Завистовской из  Питера.

ПРОПРИОЦЕПТИВНОЕ УЛУЧШЕНИЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ ПЕРЕДАЧИ ИМПУЛЬСОВ

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!

ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.

1. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы!
Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме.

2. Сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

3. Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд. Дышите глубже. Не задерживайте дыхание!

4. Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.

У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла.

Чтобы просмотреть некоторые ролики – нужно войти ВКонтакте

Растяжка в игровой манере с детьми младшего возраста. Мурманск. Кёкусинкай

Разминка и растяжка. Сенсей Морио Хигаонна

Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Андрей Басынин о растяжке в единоборствах

Растяжка от братьев Калуцких “Растяжка ног, коленного сустава”

Растяжка от братьев Калуцких “Складка (Стоя)”

Растяжка от братьев Калуцких “Складка (Ноги вместе)”

Растяжка от братьев Калуцких “Складка (Ноги врозь)”

Растяжка от братьев Калуцких “Как сесть на шпагат(продольный)”

Растяжка от братьев Калуцких “Как сесть на шпагат (поперечный)”

Растяжка в единоборствах с Анваром Абдуллаевым — упражнения на растяжку и гибкость для бойца

Киокушинкай каратэ с Максом Дедиком — техника кекусинкай карате, йога для бойцов, набивка в киокушин

Передача 1. Сергей Житниковский в передаче «Практика с Сергеем Бадюком»

Сергей Житниковский в программе “Универсальный Спортсмен”

Передача 2. Сергей Житниковский в передаче «Практика с Сергеем Бадюком»

Как быстро сесть на шпагат (tutorial) Фитнес дома

Тхэквондо WTF (Тренировки сборной Испании) – Taekwondo WTF (Training a Spanish national team) part8

Разминка и растяжка в Тхэквондо

Using A Blitz Sport Leg Stretcher

Вот как можно сесть на шпагат =)

Растягиваемся на поперечный шпагат. Упражнения для растяжки мышц ног.

Растяжка. Шпагат на тренажере от Анастасии Савенковой

Сергей Бадюк: “Я посажу на шпагат любого” – Бадюк о растяжке, йоге и здоровье в единоборствах

Виктор Селуянов – Упражнения на растяжку (часть 7)

Тело в дело: Растяжка. Камаласана

Ажигирей Джамал – Растяжка для боевых исскуств

А вот секретное упражнение, которое помогло Елене Анатольевне Воробьёвой сесть на шпагат!

Как сесть на шпагат. Урок 1 от Мастера спорта по художественной гимнастике, Алёны Виноградовой

Как сесть на шпагат. Урок 2 от Мастера спорта по художественной гимнастике, Алёны Виноградовой

Как сесть на шпагат. Урок 3 от Мастера спорта по художественной гимнастике, Алёны Виноградовой

Как сесть на шпагат. Урок 4 от Мастера спорта по художественной гимнастике, Алёны Виноградовой

Как сесть на шпагат. Урок 5 от Мастера спорта по художественной гимнастике, Алёны Виноградовой

Как сесть на шпагат. Урок 6 от Мастера спорта по художественной гимнастике, Алёны Виноградовой

Как сесть на шпагат. Урок 7 от Мастера спорта по художественной гимнастике, Алёны Виноградовой

Как сесть на шпагат. Урок 8 от Мастера спорта по художественной гимнастике, Алёны Виноградовой

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Ночной кихон + неизданное

Начиная заниматься каратэ, сразу сталкиваешься с изучением основ передвижения, принципами нанесения ударов. То есть заново приходится учиться ходить и наносить удары. Только потом в этих движениях начинаешь узнавать знакомые стереотипы, но доведённые до совершенства. Экзаменационные требования, а в них базовая техника – Кихон, сгруппированы таким образом, чт...

Клуб «Тэнгу Про» на выступлении группы высшего пилотажа «Стрижи»

Клуб «Тэнгу Про» традиционно выбрался на выходных и посмотрел показательное выступление Лучшей в Мире Авиационной группы высшего пилотажа «Стрижи» над Мурманском. Выступление группы, задержали на 30 минут. Немного замёрзли, а по началу мероприятия нас встретил дождик, плавно превратившийся в колючие снежинки.  «Стрижи́» — авиационная группа высшего п...

Фрагменты тренировки. Uchi Deshi – Внутренний ученик Дарина Алексеевна

Фрагменты тренировки. Воспитанница Клуба Uchi Deshi - Внутренний ученик Дарина Алексеевна. 11 лет. Тренируется неполных два года у Виталия Геннадьевича в Клубе «Тэнгу Про». Самооборона и Подготовка бойца Кёкусинкай карате Мурманск     Клуб «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца Кёкусинкай карате в Мурманске  Записаться на пробную т...

Школа Кёкусинкай и Судейский семинар

Школа Кёкусинкай и Судейский семинар в Центре боевых Искусств «Поларбудо» шихана Криводедова Анатолия. Было здорово! Мне понравилось !! Шихан требовательно отнёсся к недоработкам, погонял, объяснил нюансы изменений в технике после посещения школы инструкторов экзаменаторов. Сделаны Заметки в блокнот. Снят материал по ренраку, судейству - на тренировке в сред...

Выдача кимоно, защиты, поясов в Средней группе

Выдача кимоно, защиты, поясов в Средней группе + Фрагменты тренировки, Как тренируется с гипсом на руке Чемпион Мурманска, немного святая - святых куда не всякого ступала нога человека [caption id="attachment_17062" align="aligncenter" width="480"] Выдача кимоно, защиты, поясов в Средней группе, Фрагменты тренировки[/caption]      ...

Отправить ответ

Please Login to comment
Войти с помощью: 
  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт: www.tengu.pro
© 2010 «TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА»
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.