Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин | Клуб «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83

Полезные ссылки

Наши тренировки

Рекомендуем посмотреть:
Как мы стреляли из ПМ и АК-103
Дмитрий Котвицкий о нас:
Клуб «Тэнгу Про» на Картингах в Мончегорске
Клуб «Тэнгу Про» на «Лазертаге»
Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Клуб «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате
СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Pегистрация

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш канал на Ютубе !!

Страны посетители & Статистика

Статистика посещения сайта Клуба «Тэнгу Про»

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO)

Погода

10 популярных статей

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Тренинг: Пресс. Подготовка бойца + 50 видеороликов

Тренировать мышцы пресса можно по-разному, используя для этого различные приспособления, наклонные скамьи и громоздкие тренажеры. Однако данная мышечная группа может получить максимум тренировочной нагрузки и без помощи дополнительного инвентаря. Это обстоятельство позволяет тренировать мышцы пресса практически в любых условиях. Единственное, что вам потребуется – так это возможность уединиться на 20-25 минут и всецело посвятить это время целенаправленному тренингу мышц живота.

Ряд рекомендаций при работе на пресс

Приступая к тренировкам мышц живота и желая добиться впечатляющих результатов в виде прорисованных кубиков, важно правильно оценить роль правильного питания. Именно от него – от питания – на 50% будет зависеть визуальный успех всей брюшной тренировки. Так что необходимо исключить из питания все мучное и рафинированное, а также привести в соответствие общий баланс белков, жиров и углеводов.

 

Тренинг Пресс. Подготовка бойца

Тренинг Пресс. Подготовка бойца

Только в этом случае проработанные и уже порядком окрепшие мышцы живота покажутся испод толщи жировой прослойки. Хорошим подспорьем в работе над рельефным прессом могут стать аэробные тренировки от двух до четырех раз в неделю. Это дополнительно обеспечит жиросжигающий эффект и повысит шансы увидеть собственный прокаченный пресс.

Универсальная программа на пресс без тренажеров

Тренировочный сплит: Пн-Ср-Пт. Если восстановление проходит полноценно, можете всегда тренироваться через день. В противном случае – через два дня.

Упражнение №1. «Доска» – нужно статическим напряжением мышц живота удерживать тело прямым, стоя на локтях и носках. Стопы и ладони вместе, подбородок опущен в подъяремную ямку, локти упираются в пол строго под плечами. Не следует прогибать поясницу и поднимать таз. Выполняйте удержания до тех пор, пока это удается. Всего выполните три подхода.

Упражнение №2. «Доска со скручиванием». Упражнение напоминает предыдущее. Только теперь нужно выполнять не статические удержания, а в том же исходном положении начать выполнять скручивающие брюшной пресс движения. Вес собственного тела создаст дополнительную нагрузку на прямую мышцу живота. Для качественного освоения данного упражнения хорошо бы иметь некоторый опыт выполнения классических скручиваний на полу. Для утяжеления предлагаемого упражнения можно оторвать от пола одну ногу, потом другую, удерживая ее прямой и чуть позади. Во всех вариантах работать должны именно мышцы живота, что предполагает правильность движения, когда таз и грудная клетка движутся в направлении друг к другу и обратно. В хорошей технике выполните три подхода почти до отказа.

Упражнение №3. «Боковые подъемы таза». Лягте на пол, уперевшись в пол локтем, другая рука лежит на талии или чуть ниже. Силой боковых мышц поднимите таз как можно выше, пока ваше тело не примет положение натянутой струны. Вы можете выполнять это упражнение и в динамическом, и в статическом режимах. В идеале чередовать их от тренировки к тренировке. Удержания и динамические повторения выполняйте почти до отказа в трех подходах для каждой стороны. Во время выполнения не забывайте дышать. Необходимо реализовать по два подхода для каждой стороны.

Упражнение №4. «Доска с ходьбой на руках по кругу». Найдите устойчивую опору на уровне колен или немного выше. Подойдет стул или другая подставка. Заняв положение “упор лежа с ногами на опоре”, начните ходить на руках сначала по часовой стрелке, затем против. Если опора позволяет, совершите полный круг в одной сторону, затем в другую. Если нет, ограничьтесь дуговой траекторией. Во время выполнения упражнения старайтесь держать тело ровно, не поднимать и не опускать таз, нагрузка должна распределяться между мышц живота с акцентом на косые мышцы. Работайте почти до отказа в двух попытках.

Упражнение №5. «Скручивания лежа на полу». Это классическое изолированное упражнение на мышцы пресса можете выполнять со стопами на полу или же с голенями на подставке удобной высоты. Можете чередовать оба варианта. Упражнение в обязательном порядке должно следовать в финале тренировки пресса, в этом случае уже уставшие мышцы пресса получать максимум прицельной нагрузки. Здесь можете выполнить столько подходов, сколько вам подсказывает сегодняшнее самочувствие. Если чувствуете, что можно добавить еще подход, добавляйте, если запаса сил не осталось, можете ограничиться одним или двумя подходами, а при необходимости и вовсе исключить последнее упражнение. Свое возьмете в следующий раз.

Экстримальные упражнения для пресса – Зацени как нужно делать стиральную доску из живота

 

Сушка с Катей Усмановой. Потребляйте меньше чем тратите… Всем пресс = )

 

 

Подъемы коленей в висе с поворотом.

Подъемы коленей в висе с поворотом

Подъемы коленей в висе с поворотом

Подъемы коленей в висе с поворотом – это более эффективная модификация классических подъемов. Упражнение позволяет прокачать косые мышцы пресса, а также прямую мышцу живота. Чтобы выполнять его было удобней, используйте специальные петли, которые фиксируют локти.

Техника выполнения подъемов со скручиванием в висе

Из стартовой позиции, мощным движением, подтяните колени как можно выше вверх. Далее, не опуская ноги, разверните их в сторону. В конечной позиции сделайте акцентированную паузу, после чего разверните ноги и опустите их вниз. Сделайте еще один повтор, но скручивайте корпус уже в другую сторону. Возвращая ноги в исходную позицию, повторяйте амплитуду движения первой фазы упражнения для пресса.

Отличительная черта подъемов в висе со скручиванием – сложная амплитуда движения. Вам постоянно нужно сосредотачиваться, что значительно повышает отдачу.

Как было сказано выше, вам понадобятся петли. Если их не окажется под рукой, то можно использовать гимнастические ремни или перчатки с крюками. Хотя не обязательно.

P.S. Как вариант делаются и подъемы ног в висе с поворотом

 

Подборка более 50 видео с нашего проекта ВКонтакте: 

TRAINING KYOKUSHIN KARATE – ПОДГОТОВКА БОЙЦА

 
Конор МакГрегор | Работа над прессом к UFC Fight Night Boston

 
Подъём ног лёжа на полу для мощного пресса

 
ТРЕНИНГ: ПРЕСС – ПОДГОТОВКА БОЙЦА – http://vk.com/oyama_mas

 
ТРЕНИНГ: ПРЕСС – Building stronger ABS & CORE

 
ПРЕСС. ПОДГОТОВКА БОЙЦА. КЁКУСИНКАЙ АРХАНГЕЛЬСК

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Спортивный клуб Каратэ Киокусинкай “God Hand”

 
Кроссфит и тренировка пресса боксера от тренера Александра Поветкина

 
Упражнение с лентами TRX от шихана Алексея Горохова

 
Чёткое упражнение от шихана Алексея Горохова

 
44 Best AB Exercises Ever for 6 Pack Abs

 
Тренажёри пресс от шихана Алексея Горохова

 
ТРЕНИНГ: ПРЕСС СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА. ДЕНИС ГУСЕВ

 
Упражнения для пресса. Как накачать пресс дома?

 
!! Сушка с Катей Усмановой. Потребляйте меньше чем тратите… Всем пресс = )

 
Georges St. Pierre Rushfit 2: Abdominal Strength & Core Conditioning

 
Идеальный пресс. Уголок. Кёкусинкай Архангельск

Пресс. Турник. Кёкусинкай Архангельск

 
Тренинг пресс. Кёкусинкай Архангельск

 
Физика от Анастасии Бочарниковой

 
Подъем ног в висе с поворотом

 
ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ БОКС – Пресс. Мэнни Пакьяо

 
Пресс: диагональные скручивания на полу | Домашние тренировки с Денисом Семенихиным #3

 
Abs Workout (at Home) – Floor Exercises

 
“ПРЕСС МОНСТРА” ТРЕНИРОВКА РОДНИ РЭЙЗОРА

 
Упражнения на пресс. Подъем ног.

 
Идеальный пресс от олимпийского призера-тяжеловеса Клементе Руссо

 
Упражнения на пресс. Подъем туловища.

 
Упражнения на пресс. Подъем ног.

 
Упражнения на пресс. Подъем туловища.

 
8-минутная тренировка для пресса

 
Супер пресс – Денис Семенихин

 
Лучшие упражнения для брюшного пресса 1

 
Лучшие упражнения для брюшного пресса 2

 
Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 3)

 
Cупер пресс за 7 минут!

 
Супер ПРЕСС. Тraining Kyokushin Karate

 
Кроссфит. Упражнение: Группировки на GHD – GHD Sit-up with Chris Spealler. Техника и стандарты выполнения CrossFit

 
Кроссфит. Упражнение: Группировка носки к перекладине – Toes to Bar. Техника и стандарты выполнения CrossFit

 
8 Min Abs Workout, how to have six pack ( HD Version )

 
Убийственная тренировка пресса Конора МакГрегора

 
ПОДГОТОВКА БОЙЦА

 

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Те, кто в движении – видят свет. Добро пожаловать в наш мир

Те, кто в движении - видят свет. Добро пожаловать в наш мир. Иногда мы расстроены, нам кажется, что мы одиноки - мы совершаем ошибки, мы делаем больно друг другу. У каждого своя история, мы пытаемся достигнуть совершенства. Любите жизнь, цените тех, кто рядом с вами. Начните доверять себе, и Вы сразу поймете, как надо жить. Научитесь прощать друг друга,...

Тренировка клуба «Тэнгу Про» на спортплощадке у Школы № 28 Чехова 11

Первая тренировка клуба «Тэнгу Про» на спортплощадке у Школы 28 Чехова 11. Как всегда на улице, сначала мы одни, потом к нам присоединяются ребята с окраин, их родители, те кто хотят записаться и просто попробовать себя.. Поначалу ребята себя ведут самоуверенно, резковато, черты лица заострены, локти в сторону, хорохорятся друг перед другом, п...

Заруба: Кто дольше провисит на турнике

Заруба: Кто дольше провисит на турнике. Умение не сдаваться, ставить цель и добиваться победы. Популяризация спорта Не сдаваться – вот единственный способ преуспеть. Нет более важного умения в жизни, чем заставить поднять себя на ноги после неудачи. Чтобы сделать это максимально быстро, не впадая в депрессии и все тяжкие, вот 12 моментов, о которых ст...

Тренировки в холодной воде

Тренировки в холодной воде положительно влияют закаливая ваш организм мобилизируя вас на выполнении поставленной задачи: — Повышает уровень тестостерона за счет перепада температуры (советую обратить на этот пункт особое внимание). — Стимулирует синтез белка. — Усиливает анаболизм (рост уровня адреналина и норадреналина; понижение уровня гормонов щ...

Чемпионат города Мурманска 2019 Финал

Чемпионат города Мурманска 2019 Финал в весовой категории 55 кг В Финале бились Романюк Кирилл Клуб «Тэнгу Про» - Муратов Егор Клуб «Тэнгу Про» Кирилл взял 1 место, Егор 2 место Романюк Кирилл Максимович. Родился 29 июня 2008 года. Воспитанник клуба «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате с 2017 года На 10 кю (белый пояс)...

Отправить ответ

Please Login to comment
Войти с помощью: 
  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт: www.tengu.pro
© 2010 «TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА»
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.