Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Комплекс спортивного питания для боксеров и каратистов имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны. Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.
К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али *, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов.
Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, “Внимание” перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.
Представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:
Цитруллин – мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.
Глютамин – не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.
BCAA – наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.
Таурин – умеренно стимулирует центральную нервную систему.
Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать.
Многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.
Наилучший выбор: Xtend от Scivation – объединяет в себе BCAA *, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах и заменяет предыдущий пункт.
Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.
* ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ BCAA
BCAA: НУЖНЫ ЛИ ОНИ НОВИЧКУ ??
Широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.
Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.
1 Адаптогены – http://vk.com/topic-83798065_32822740?post=2669
1.1 Эффекты в спорте – http://vk.com/topic-83798065_32822740?post=2670
1.2 Растительные адаптогены, применяемые в спорте – http://vk.com/topic-83798065_32822740?post=2671
1.3 Как принимать растительные адаптогены – http://vk.com/topic-83798065_32822740?post=2672
1.4 Общие рекомендации – http://vk.com/topic-83798065_32822740?post=2673
1.5 Противопоказания – http://vk.com/topic-83798065_32822740?post=2674
1.6 Побочные эффекты – http://vk.com/topic-83798065_32822740?post=2675
Могут быть очень полезны боксерам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.
Наилучший выбор: Dren от MHP – уникальная добавка, которая предлагается в качестве жиросжигателя идеально подойдет боксерам для своих спортивных целей. Dren содержит фенэтиламины и другие стимуляторы, которые в комплексе дают превосходные результаты. На данный момент Dren является одной из самых мощных добавок в отношении стимуляции, тогда как жиросжигающий эффект имеет умеренный. “Внимание” Что не менее важно, добавка не запрещена допинг-комитетом.
Принимать за 30-40 минут перед боем 1 порцию.
Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы * участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.
Наилучший выбор: Animal Pak от Universal nutrition, Opti-men от Optimum Nutrtion или Activate от MHP.
Принимать по инструкции
Одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. “Внимание” Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.
Наилучший выбор: Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax
Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 – 1 час после тренировки (боя).
Являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.
– Боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин – он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.
– Предтренировочный комплекс – чаще всего содержат креатин.
– Гейнеры – они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. “Внимание”
– Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер.
– Протеиновые батончики – содержат много жиров и углеводов.
Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются анаболические стероиды. Наиболее подходящие стероиды для боксеров – анавар и винстрол, поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются анаболические комплексы и тестостероновые бустеры.
Комментарии: