Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин

ВИДЕО МУРМАНСКА

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Полезные ссылки

Pегистрация

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наши тренировки

Рекомендуем посмотреть:
Дмитрий Котвицкий о нас:
Клуб «Тэнгу Про» на Картингах в Мончегорске
Клуб «Тэнгу Про» на «Лазертаге»
Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Клуб «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате
СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Наш канал на Ютубе !!

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO)

Погода

10 популярных статей

Свидетельство

Свидетельство ОГРН 1205100003866
ИНН: 5190084541
КПП: 519001001

СФП № 78 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Развитие взрывной силы и реактивной способности мышц

Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется как в динамическом, так и в изометрическом режимах. Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительное напряжение в минимальное время и характеризуется отношением максимума усилий ко времени его достижения.

По данным Ю. В. Верхошанского (1988), кривая взрывного усилия трехкомпонентна и количественно определяется такими свойствами нервно-мышечного аппарата, как максимальная сила мышц, способность к быстрому проявлению внешнего усилия в начале рабочего напряжения мышц (стартовая сила), способность к наращиванию рабочего усилия в процессе разгона перемещаемой массы (ускоряющая сила). Развитие способности к проявлению взрывного усилия связано с совершенствованием всех указанных свойств нервно-мышечного аппарата, но их роль находится в зависимости от внешних условий работы и величины преодолеваемого сопротивления.

Межмышечная координация также является существенным фактором проявления взрывной силы в конкретном многосуставном движении. При этом особенно важна последовательность включения определенных мышечных групп и взаимосвязь мышц-антагонистов. Следует также отметить, что проявление взрывной силы связано с высокой скоростью мобилизации химической энергии и превращением ее в механическую (Спортивная физиология, 1986).

Кроме того, особой формой проявления способности мышц к реализации взрывного усилия является реактивная способность нервно-мышечного аппарата. Она проявляется в тех движениях, где имеет место быстрое переключение от уступающего режима работы мышц к преодолевающему, т. е. после значительного механического растягивания мышц происходит мгновенное их сокращение, сопровождающееся максимальными динамическими усилиями.

Экспериментальными работами Ю. В. Верхошанского (1977),3. М. Хусяйнова (1983) других ученых установлены проявления реактивно-баллистического режима работы мышц в ударных движениях боксеров. Наиболее часто в боксе реактивная способность проявляется при различных неожиданных перемещениях в момент быстрого отталкивающего разгибания ног. Установлено, что чем резче (в оптимальных пределах) растяжение мышц в фазе амортизации (выход из дистанции боя после собственной атаки), тем быстрее происходит переключение мышц от уступающей работы к преодолевающей и тем выше мощность и скорость их сокращения.

При совершенствовании взрывной силы наиболее предпочтителен динамический режим работы мышц с акцентом на преодолевающий характер работы. Темп выполнения упражнения — предельный и около-предельный. Особое внимание необходимо уделять мгновенному (“взрывному”) началу движения.

Величина отягощений зависит от подготовленности спортсмена, этапа тренировки, применяемых средств. Так, при использовании общеподготовительных упражнений оно может достигать 70—90 % максимума, а при использовании специально-подготовительных — 30—50 %.

СФП № 78 - Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Многолетние поиски эффективного пути развития взрывной силы и реактивной способности мышц привели к разработке так называемого “ударного метода”. При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее (Верхошанский, 1988):

1. Величина ударной нагрузки определяется массой груза и высотой его свободного падения. В тех случаях, когда совершенствуются взрывная сила и реактивная способность мышц —разгибателей ног и туловища, можно обойтись без дополнительного отягощения и использовать для ударной стимуляции мышц массу собственного тела.

2. Амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах.

3. Дозировка ударного упражнения не должна превышать 5—8 движений в одной серии.

По данным В. И. Филимонова (2006), для боксеров рекомендуется применять по 8—13 спрыгиваний в серии. Объем тренировочной нагрузки в занятии —- 30—60 спрыгиваний. Более детально ударный метод описан в разделе “Сила и методика ее развития”.

Бутенко и Кашурин (1979) предлагают использовать упражнение — выталкивание грифа штанги (или металлической палки) массой 5—10 кг от груди из положения фронтальной стойки по типу ударного движения. Выполнять упражнение следует сериями, по 10—15 раз в течение 15—18 с в быстром темпе. В одном упражнении можно выполнять до 5 серий. Для развития взрывной силы мышц ног могут использоваться мешки с песком, штанги с начальным весом 20—40 кг. Количество повторений — 5—10. Для развития силы движений туловища начальная масса отягощения — 10—16 кг. Через 5—7 занятий следует увеличить массу отягощения. Само упражнение следует начинать взрывным движением или же увеличить количество подхoдов.

Специально проведенные экспериментальные исследования по внедрению ударного метода в практику бокса (Джероян, Филимонов, 1975; Филимонов и соавт., 1979, 1989; Хусяйнов, Виноградов, 1980; и др.) убеждают в эффективности его применения в тренировке, направленной на развитие взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Процесс развития взрывной силы необходимо строить с учетом уровня подготовленности спортсменов, этапов годичного и многолетнего циклов тренировки, предусматривать определенное сочетание, а также последовательность и преемственность методов и средств подготовки.

В работе над развитием взрывной силы должны найти место средства направленного воздействия, совершенствующие способность к быстрому развитию значительных усилий от нуля, а также к переключению от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимального динамического усилия.

 

ЦСП «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца Кёкусинкай карате в Мурманске 
Записаться на пробную тренировку: 8 (921) 515-01-83       

 

  • Рекомендуем
  • Комментарии

СФП № 88 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Каратэ высшей истины Кёкусин – это каратэ воспитывающее и обучающее. В первую очередь после поступления в ученики через несколько дней быстро исчезает и улетучивается состояние рыхлости, лености и праздности. Очень многие прекращают заниматься. Многие из прекративших занятия наверняка – из компании тех, кто отказывается что-либо делать. Масутацу Ояма –...

СФП № 87 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Становится всё больше таких людей – малодушных, избалованных, стремящихся только к выгоде и прибыли. В душе они эгоисты, в поступках исходят из собственных интересов, поэтому не способных к солидарности и совместным действиям. А когда появляются малейшие трудности, возникают страдания и мучения, то сразу стараются их избежать и удалиться туда, где комфорт и ...

СФП № 86 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

"Всю свою жизнь я посвятил карате. Я был один, но теперь, во всем мире, этим путем за мной идут 10 миллионов молодых последователей. Если есть первый, то за ним обязательно появится второй, за вторым третий, а за третьим - десятки тысяч" Масутацу Ояма – Основатель Кёкусинкай Мас Ояма Суть упражнения - Практика. Получение практического навыка ...

СФП № 85 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Могу ли я стать сильным, будучи небольшим? - (Журнал «Сила каратэ», 1994 год) Прежде всего, я бы сказал следующее: "Несмотря на обстоятельства, важны усилия. Кенжи Мидори и Шокеи Матсуи тренировались больше, чем кто-либо и стали мировыми чемпионами". Они добились этого путем многочисленных тренировок изо дня в день, из года в год. Разумеется, есть люди, у...

СФП № 84 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Киокушин каратэ – это Будо каратэ. Это каратэ, которое не только тренирует физическую силу, но и бесконечно бескорыстное сердце – это «оружие духовного воина» Масутацу Ояма – Основатель Кёкусинкай Мас Ояма Суть упражнения - Практика: Спортсмен № 1 должен научиться перешагнуть природный заложенный при рождении предохранитель «Не ударь, страх, ...

Комментарии:

Комментарии закрыты.

  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт Центра: www.tengu.pro
© 1990 - 2020 «KYOKUSHIN KARATE - ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ «ТЭНГУ ПРО» МУРМАНСК»
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.