Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Если вы чувствуете быструю усталость после тренировки или на следующий день всё тело болит так, будто вас побили, налаживайте рацион питания, и тогда справляться с болью станет намного легче.
Ведь что такое мышечная боль?
Это всего лишь часть процесса развития мышц: физические нагрузки приводят к микроповреждениям, и в процессе восстановления мышцы становятся сильнее и больше.
Предлагаем вам список продуктов, которые помогут скорее справиться с болью и чувствовать себя прекрасно уже на следующий день.
Ускорят процесс восстановления следующие продукты:
Вишнёвый сок.
Исследования среди профессиональных спортсменов показали, что вишнёвый сок позволяет ускорить восстановление после нагрузки, понизить боль в мышцах и уменьшить количество повреждений в них.
Для этого выпивайте немного вишнёвого сока до или после тренировки.
Но помните, что напиток не должен содержать сахар.
Творог.
Один из лучших источников сложного белка казеина, который восстанавливает ваши мышцы, пока вы спите.
В ходе исследования учёные заметили, что у тех, кто употреблял казеин незадолго до сна, наблюдался резкий скачок мышечного роста по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
А ещё в твороге присутствует аминокислота лейцин, которая ускоряет избавление от боли.
Ешьте только натуральный творог в чистом виде.
Корица.
Но речь пойдет не о булочках или печеньках.
Мы говорим только о щепотке этой пряности, которая поможет вам справиться с болью в мышцах.
Добавляйте корицу в каши, кофе и к тостам без глютена и дрожжей.
Куркума.
Куркумин снижает болевые ощущения, связанные с крепатурой, и ускоряет восстановление мышц после тренировки.
Чтобы получить этот эффект, добавляйте куркуму, например, в овсянку, смузи, кофе или выпечку.
Кофе.
А вот и хорошие новости для кофеманов: умеренная доза кофеина (одна-две чашки), которую вы употребите за час до тренировки, понизит болевые ощущения после неё.
Лосось.
Лосось содержит омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты и белки, что делает его идеальной пищей после тренировки.
Употребление этих нутриентов приводит к быстрому восстановлению и росту мышц.
Арбуз.
Попробуйте придумать что-то более желанное после интенсивной тренировки, чем кусочек сочного арбуза!
Арбуз содержит аминокислоту L-цитруллин, которая, в прямом смысле, успокаивает мышцы.
Важным будет отметить, что арбузный сок способствует восстановлению пульса после тренировки. А благодаря натуральному сахару, который содержится в арбузе, восполняются запасы гликогена. Такж арбуз помогает предотвратить обезвоживание.
Яйца.
Мы уже знаем, что белок – важный строительный элемент для мышц, поэтому употребление белковой пищи, например яиц, после тренировки снижает отсроченную мышечную боль.
Как и творог, яйца содержат лейцин, который справляется с неприятными ощущениями в теле.
Так что омлет или скрэмбл будет очень кстати после тренировки.
Банан.
Бананы – источник легкоусвояемых углеводов, продукт способствует доставке белков к вашим мышцам и ускоряет мышечный рост.
В бананах содержится калий, который понижает болевые ощущения после тренировки.
Добавляйте бананы в смузи или ешьте целиком.
Ну что ж, список получился внушительным.
Но раз есть полезные продукты, значит есть и те, которые лучше не употреблять, если вы чувствуете мышечную боль.
И кто же будет первым в списке?
Конечно же, сахар.
Боль в мышцах связана с воспалительными процессами, поэтому в дни тренировок следует сократить употребление продуктов, которые могут усугубить этот процесс, например рафинированных углеводов.
Хорошая новость в том, что натуральные формы сахара, которые содержатся во фруктах, овощах, молоке и так далее, не обладают таким эффектом.
Алкоголь.
Конечно, ни один спортсмен не будет употреблять спиртные напитки до или после тренировки в течение дня.
Потому что знает: даже маленькая доза алкоголя может вызвать боль после тренировки и повысить риск получить травму.
Также алкоголь обезвоживает клетки вашего тела, что ведёт к боли в мышцах и судорогам, влияет на кровообращение и замедляет восстановление после травм.
Комментарии: