Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Поход перед школой 24 августа 2019 набраться сил для предстоящей учёбы и тренировок. Понятно, что все мы хотим вырастить своих детей успешными, поэтому пытаемся помогать им. Часто излишне оберегаем проявляя излишнее волнение. Один из способов релаксации и восстановления перед школой сходить в поход. Это своего рода профилактика
Эффективное управление учебно-тренировочным процессом невозможно без учета влияния доз психических и физических нагрузок на организм спортсмена на “короткое” и более “длительное” время. Незнание механизмов адаптационного процесса и особенностей кумулятивного эффекта может привести школьников и спортсменов к таким явлениям, как перенапряжение, переутомление, перетренированность и др.
Учет динамики психических и физических качеств в учебно-тренировочном процессе в мезоцикле (большом цикле) спортивной тренировки способствует предотвращению такого явления, как переутомление и перетренированность, если при этом использовать активный отдых как средство подготовки
Только один из пяти российских первоклассников полностью здоров, а к окончанию школы хроническими заболеваниями страдают 70 процентов выпускников. По данным Минздрава России, в структуре заболеваемости детей от 0 до 14 лет лидирующие позиции продолжает занимать патология органов дыхания. Разумеется, лучше позаботиться о здоровье ребенка заранее – не лечить, а предотвратить возникновение болезней профилактическими процедурами
Но есть один важный нюанс – профилактикой нельзя заниматься в период обострения заболевания! Если ваш ребенок, начиная с октября, «переползает» из ангины в ОРЗ, из ОРВИ – в ринит, то лучше всего выделить 10 дней перед учебным годом, чтобы «зарядиться» здоровьем
Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления, перетренированность.
Утомление – это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: Без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе.
Существуют вспомогательные средства восстановления. К ним относятся воздействие солнца, воздуха и воды, массаж и другие процедуры, которые могут привести к соответствующему результату, но только в сочетании с естественным путем ускоренным восстановлением в результате повышающейся тренированности спортсмена.
Правильно организованное восстановление способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок и в конечном итоге оздоровительному эффекту занятий в целом
Не менее важным, чем сбалансированное питание, для роста мускулатуры является полноценный здоровый сон. Опытный Боец, понимая это, спит, как минимум, 8 часов в сутки, ложится спать и встает всегда в одно и то же время.
Дело в том, что во время сна происходит наиболее активный рост мышц и восстановление организма в целом, уже не говоря о том, какое колоссальное значение имеет сон для восстановления функций центральной нервной системы.
Ужинать можно примерно за 2 часа до сна — чем-нибудь легким, без крепкого чая или кофе (лучше заменить их теплым молоком с медом).
Ложиться следует не позднее полуночи, а вставать в 7-8 часов утра после естественного пробуждения.
Нужно заметить, что оптимальная продолжительность сна в зависимости от возраста меняется в довольно широких пределах. В юности она составляет 7—8 часов, хотя после значительных физических нагрузок можно поспать и подольше (9-10 часов).
Спать следует в хорошо проветренной комнате (летом с открытым окном, а зимой при открытой форточке), полностью исключив наличие света, шума и прочих раздражителей.
Специалисты советуют спать на спине или на правом боку, используя не слишком высокую подушку. Лучше спать совсем без одежды, в крайнем случае в свободном нательном белье.
При малейшем нарушении сна необходимо особенно тщательно соблюдать режим работы и отдыха, чаще проводить занятия на свежем воздухе.
Спортсмены в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.
Следует различать понятия “психическая нагрузка”, “психическая выносливость” (выносливость в отношении длительных и интенсивных нагрузок) и “психическое восстановление”. Психическая выносливость и психическое восстановление так или иначе связаны с психической нагрузкой. Кунат (Родионов, 1982) психической нагрузкой называет процесс работы, содержащий психический механизм регуляции поведения спортсмена в связи с экстремальными требованиями, возникающими в ходе соревнований. Состояние эмоционального возбуждения и нервного напряжения характерно для спортсменов не только в тот промежуток времени, когда они готовятся к соревнованиям, но и, зачастую, это состояние не покидает их после окончания соревнований (независимо от результата выступлений) и длится на протяжении более или менее продолжительного промежутка времени. Как только процесс такой работы прекращается, наступает пауза, при которой включаются другие механизмы регуляции поведения, определяющие ход психического восстановления.
К сожалению, экспериментальных данных о механизмах и проявлениях психического восстановления в спорте крайне мало. Отдельные работы посвящены в основном изучению комплексного восстановления в условиях тренировки и соревнований. Но это не исключает необходимости специального выделения всех аспектов именно психического восстановления. А посему больше положительных эмоций и релаксации
А.С.Пушкин
Комментарии: