Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
СОДЕРЖАНИЕ:
Массаж для восстановление спортсменов
Эффект от массажа для бойца Кёкусинкай карате
Польза посттренировочного массажа в реабилитации бойца Кёкусинкай карате
Исследование ученых из Канады
Эксперименты над марафонцами
Возможный вред – какие мышцы бойцу массажировать не стоит и почему
5 основных преимуществ массажа в реабилитации бойца Кёкусинкай карате:
Разновидности спортивного массажа
Спортивный массаж бойца Кёкусинкай карате и основные приёмы
Правила спортивного массажа бойца Кёкусинкай карате
Влияние массажа на психоэмоциональное состояние бойца Кёкусинкай карате
Немного психофизиологии
Что такое психоэмоциональное напряжение
Массаж при психоэмоциональном напряжении в реабилитации бойца Кёкусинкай карате
Массаж для восстановление спортсменов
Независимо от целей тренинга в Кёкасинкай карате – будь то серьезный спортивный результат или любительская поддержка формы – нагрузки действуют на мышцы и связки одинаково негативно. Именно поэтому наш организм нуждается в помощи извне. Массаж после хорошей тренировки ускоряет восстановление и способствует достижению спортивного результата. Спортивным массажем дополняют тренировку, подготавливают спортсмена к соревнованиям.
Рассмотрим пользу и вред спортивного массажа в подготовке и реабилитации бойца Кёкусинкай карате, изучим важные нюансы проведения реабилитационных процедур.
Не секрет, что Кёкусинкай карате – сильное, жёсткое контактное карате по праву считающееся Сильнейшим карате в мире и было создано Масутацу Оямой в противовес множеству бесконтактных стилей карате.
В процессе подготовки, проведения боёв после жёстких ударов могут быть травмы. Лечение мягких тканей является важной частью всего процесса восстановления бойца. Стимуляторы и средства восстановления работоспособности в питании и подготовке бойца делают своё дело как и массаж. Но массаж, один из лучших методов в данной ситуации. Массаж используется для ускорения восстановления бойца после тяжелых силовых тренировок, боёв и соревнований. А так же после функционального тренинга.
Он так же играет важную роль в предотвращении травм, особенно тех, которые могут возникнуть из-за перетренированности бойца. Естественно, мы не можем забыть про важную роль массажа в период реабилитации Бойца Кёкусинкай карате после травмы. Физические эффекты массажа могут значительно улучшить здоровье бойцов за счет облегчения боли и быстрейшего восстановления после обязательных боёв с противниками на аттестации на пояса. Конечным результатом массажа является повышение здорового состояния внутренних тканей организма за счет улучшения циркуляции крови и питательных веществ, и в тоже время за счет удаления токсинов. Если делать массаж поглаживающими движениями, то это способствует перемещению жидкости через кровеносную систему. Это помогает восстановить мышцы за счет увеличение свежей крови и снабжение кислородом.
Эффект от массажа для бойца Кёкусинкай карате
После интенсивной тренировки стоит дать организму небольшую паузу в 10 минут. Если понимать этот вариант массажа со спортивно-медицинской точки зрения, получится, что он является не чем иным как физическим воздействием на мышцы с кожей и суставами спортсмена для их максимального восстановления и улучшения работоспособности организма. Однако, как бы ни звучало определение спортивного массажа, его полезность давно не ставится под сомнение (впрочем, как и остальных вариантов этой приятной процедуры).
В момент массажа удаляются неживые клетки кожи, железы (потовые и сальные) начинают работать активнее, а кожа лучше «дышит». К ней поступает больше необходимых веществ с кислородом. В массажируемой области тела бойца позитивно меняется обмен веществ. Мышцы снабжаются важными элементами. Повышается подвижность суставов (особенно важно всё это для восстановления после травм). По ускорившемуся после массажа току крови кислород быстрее попадает в органы тела, также активно выводятся ненужные вещества. Процедура хороша и для сердца с сосудами, так как повышается их тонус. Особенный акцент специалисты делают на перемены в нервной системе после спортивного массажа: некоторые приёмы массажа (такие как разминание с рублением, похлопыванием, поколачиванием) возбуждают её, а, к примеру, поглаживание успокаивает.
Польза посттренировочного массажа в реабилитации бойца Кёкусинкай карате
1. Расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов.
2. Восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга – усталость бойца проходит быстрей.
3. Насыщение мышечных тканей бойца кислородом.
4. Насыщение мышечных тканей бойца кислородом.
5. Выведение из тканей бойца продуктов метаболизма.
6. Улучшение нейромышечной связи. Бойцы, не пренебрегающие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру.
7. Ускорение кровообращения – активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество аминокислот и других полезных бойцу веществ, что благотворно сказывается на мышечном росте и процессе восстановления.
8. Лечебная функция – с растяжениями и микротравмами организм после массажа, мышцы бойца справляется быстрее и эффективнее. Кроме прочего, манипуляции помогают избежать образования спаек. Как и в костях после переломов у бойцов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии – действенное средство против этого.
9. Разгрузка центральной нервной системы – качественный массаж мышц бойца позволяет расслабиться и получить удовольствие, жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой – исчезает и крепатура, и нервное переутомление.
Исследование ученых из Канады
Есть мнение, что массаж после тренировки способствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Серьезных исследований на эту тему не проводилось. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но вполне возможно, по другим причинам.
Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine.
При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и снижалась интенсивность воспалительного процесса. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важнее тот факт, что массаж работает.
Эксперименты над марафонцами
Канадцы в своих исследованиях не одиноки. Другие специалисты сравнили эффекты от массажа и переменной пневмокомпрессии (ППК) – физиотерапевтической процедуры, которую применяют, в частности, для лечения ишемии и тромбоза вен. На этот раз подопытными стали марафонцы, пробежавшие дистанцию за день до этого.
Бегунов разделили на две группы. Участников первой группы массировали, а тех, кто попал во вторую, отправили на сеанс ППК. Интенсивность болевых ощущений в мышцах замерили до и сразу после «пробежки», после процедур и спустя неделю.
Оказалось, что у бегунов, с которыми работал массажист:
1. Боли исчезли гораздо быстрей, чем у участников ППК-группы.
2. Намного быстрей восстановилась выносливость (1/4 по сравнению с другой группой).
3. Значительно оперативней восстановилась мышечная сила.
Другие исследования показали, что максимальный эффект массажа проявляется на любителях. Хотя к услугам специалистов чаще прибегают профессионалы, спортсмены из многочисленной категории любителей получают от сеансов физиотерапии больше пользы.
Возможный вред – какие мышцы бойцу массажировать не стоит и почему
Противопоказаний относительно воздействия на отдельные мышцы нет. Не рекомендуется делать массаж сразу после тренировки. Лучше восстановить дыхание и дать мышцам успокоиться
Не стоит выполнять процедуры:
1. Если имеются ушибы, ссадины, открытые порезы.
2. При наличии грибковых и вирусных.
3. При бурсите, подагре, ревматоидном артрите.
5 основных преимуществ массажа в реабилитации бойца Кёкусинкай карате:
1. Гибкость – не секрет, что массаж может улучшить гибкость бойца, но тут не все так просто. Для того что бы это работало, боец должен изначально хорошо потрудится над гибкостью и растяжением в спортзале, и уже после тренировки пойти на специальный массаж. Только тогда, за счет растяжения мышечных волокон после массажа, растяжение дает лучший результат. Большой объем тяжелых физических тренировок в Кёкусинкай карате приводит к увеличению напряжения в мышцах. Что несет за собой нарушение рубцовой ткани и развитие спаек, что в свою очередь приводит к снижению общей гибкости и увеличению шанса получения травм в процессе тренировок.
2. Циркуляция – массаж улучшает ваше кровообращение, а так же с лучшей циркуляцией боец может легче дышать и двигаться более плавно. Тяжелые тренировки вызывают микроскопические травмы в мышцах и фасциях ткани, эти микро травмы восстанавливаются за счет увеличения притока крови. Так как массаж помогает крови лучше циркулировать, он так же будет хорошо влиять удаление отходов из поврежденных областей и снабжение этих областей кислородом и питательными веществами (полученных правильным питанием). Все это приводит к быстрому восстановлению и раннему возвращению на тренировку.
3. Уменьшение боли – массаж снимаем мышечную боль, будь то травма или переутомление. Чем больше боль, тем тяжелее бойцу качественно тренироваться и показывать достойные результаты. А если боль становится частой, то в любом случае придется в ближайшее время на нее обратить внимание, и одной из процедур будет массаж. Так почему бы не заняться им сразу после проявлений признаков боли или травм. И не переводить травму в накопительную травму
4. Улучшение сна – давно известно, что сон является главной составляющей хорошего восстановления бойца и росту его прогресса. И именно массаж может улучшить качество сна и его количество, чем больше и лучше сон, тем лучше проходит процесс восстановления. Боец, который ложиться спать в состояний высокого напряжения, будет испытывать трудности с засыпанием и может просыпаться по среди ночи. Все это ставит под угрозу восстановление, плюс ко всему из-за недосыпа утро будет нервным и напряжённым (что так же плохо влияет на восстановление) и полувялая тренировка в итоге, чувство неудовлетворения результатом и себякопание
5. Расслабление – массаж повышает уровень мышечной релаксации, многим бойцам приходится отдыхать малыми частями времени в не совсем удобных местах, и порой бывает очень тяжело расслабиться (что нужно вашим мышцам). При регулярном массаже боец сможет научится лучше чувствовать своё тело, расслаблять его и ум в любом месте и состоянии. Имея глубокий массаж тканей, хотя бы 1 раз в неделю поможет вам держать свои мышцы здоровыми, улучшить их гибкость, поддерживать состояние релаксации, что хорошо скажется так же на вашем цикле сна. Так же хороший массаж поможет выявить проблемные участки вашего тело до того, как оно выдаст серьезную проблему.
Массаж – это самое простое и к тому же приятное средство снять стресс, усталость и повысить скорость процесса восстановления.
Разновидности спортивного массажа
1. Строго спортивным, общий гигиенический массаж назвать нельзя, тем не менее его часто делают перед основным и после соревнований. Такой массаж поддерживает тело бойца в форме, укрепляет здоровье, ЦНС. Ориентируясь на состояние бойца, процедуру проводят от 30 до 75 минут.
2. Цель тренировочного массажа – в запуске процессов восстановления организма, возвращение мышцам тонуса и энергичности. Такая практика не просто воздействуют на мышцы, но помогают настроиться психологически, уравновесить центральную нервную систему, что очень важно перед серьёзными соревнованиями. Массажист индивидуально подбирает ту технику, которая сработает в актуальном состоянии бойца, будь то возбудимость или заторможенность. В каждом случае глубина с длительностью массажа определяются индивидуально (к примеру, бойцам с весом больше ста килограмм массаж делают больше часа, а детям, девушкам от 15 до 40 минут). При этом по большей части в тренировочном массаже применяется техника разминания мышечной массы бойца вне зависимости от пола, что делает его очень эффективным. Начинать его рекомендуют не раньше чем спустя час-полтора после активной тренировки, а заключительный сеанс лучше провести за день-два до соревнования. Полезен еженедельный массаж и в бане (после парилки или в самой парилке): пар расслабит мышцы, усилит кровоток и повысит чувствительность кожи к воздействию массажа.
3. Перед спортивным тренингом (соревнованием) стоит провести предварительный массаж, чтобы повысить выносливость тела. Особенность предварительного массажа – это присутствие в нём упражнений, рассчитанных минут на 10-25. Эффект от процедуры будет, если упражняться через три-пять минут после неё. Стандартный массаж включает в себя выжимание с потряхиванием, растиранием суставов, снова потряхиванием, затем разминанием (большая часть массажа) и очередным потряхиванием (кстати, данный приём используют после каждого предыдущего, чтобы мышцы расслабились, а кровь равномерно растекалась в теле).
4. Восстановительный массаж говорит сам за себя: без него не обойтись очень уставшим бойцам, мышечный ресурс которых исчерпан. Данной процедурой нередко заполняют время между тренировками для разогрева мышц, встряхивания организма. За основу перед массажем специалист берёт индивидуально-личные характеристики организма конкретного бойца с его эмоциональным состоянием, плюс продолжительность и напряженность проведенной тренировки (после завершения тренинга должно пройти 10-20 минут, чтобы дыхание с пульсом вернулись в нормальное значение). 8-12-ти минутный массаж (но не больше трети часа), незаменим при серьёзном утомлении. Начинают его с поглаживаний, постепенно приступая к растиранию последующим потряхиванием и разминанием. В процессе интенсивность процедуры увеличивается.
Спортивный массаж бойца Кёкусинкай карате и основные приёмы
1. Во время поглаживания усиливается ток крови в капиллярах, очищается кожа, сальные с потовыми железами работают активнее, а нервная система приходит в равновесие. Приём предполагает ритмичное или медленное выполнение, двумя руками или одной (в этом случае за первой следует вторая рука).
2. При выжимании проделывают ритмично-быстрое поглаживание, только надавливая на массируемую часть тела (основанием одной или обеих ладоней, при этом большой палец выступает, прижатый к указательному) Кроме поверхностных, действие также оказывается на нижние слои кожи. Возбуждение нервных рецепторов запускается в сухожилиях с сосудами, плюс в подкожном периферийном слое мышц и в организме в целом. Массаж направлен на мышечный разогрев, улучшение обмена веществ между тканями.
3. Особенность растирания – усиление нажима и более энергичные действия. Приём обычно используют для ударной части – Какато, бёдер (внешняя сторона), подошв с сухожилиями и суставами, чтобы справиться с застоем крови, лимфы, разрушить патологические образования (они быстрее выведутся из лимфоузлов).
4. Активные движения не требуют стороннего действия, а исполняются волевым усилием бойца. Такой вид массажа взбудоражит нервную систему, укрепит мышцы. А пассивный вариант не обходится без влияния извне. Практика делает суставы подвижнее. Что касается движений с сопротивлением, здесь сочетаются волевые усилия и внешняя сила (стоит наращивать силу сопротивления понемногу со спадом в начале и в завершении массажа). Они незаменимы в рамках лечебной гимнастики и если нарушен опорно-двигательный аппарат. Растирание массажист чередует с разминанием, чтобы действие на организм было максимальным.
5. Во время разминания позитивный эффект отражается на тонусе мышц, эластичности сухожилий, активизации нервной системы и регенеративных процессов.
6. Приемы с ударами дают тот же эффект, что описанная выше практика, причём сила удара влияет на процессы возбуждения ЦНС. Тело должно быть расслабленно по максимуму, поэтому нестоит применять методику после нагрузки. Приёмы хороши для преодоления сонливости. Можно отметить: поколачивание (ладонями вниз, прижатыми к ним пальцами быстро и часто постукивают по массируемому месту) Мизинцем вытянутой кисти (положение руки Шуто) делают рубление, сжав расслабленно остальные пальцы. Пальцы вытянутой кисти руки должны быть расслаблены, а ладони обращены друг к другу (соблюдаются ритм и быстрота); а вот потряхиваниемс мышц снимают напряжение потряхивает мышцы расслабившегося тела бойца.
Правила спортивного массажа бойца Кёкусинкай карате
Этот вид восстановления здоровья имеет свои тонкости. К примеру, запрещён массаж лимфатических узлов (чтобы вдруг по организму не распространилась инфекция). Направлять движения как раз нужно в сторону лимфоузлов.
Ноги массируют от стоп до паховой области, руки – от локтя до подмышек, спину – от позвонков в стороны и т.д. При этом массаж должен не причинять боль, а начинаться – с крупных частей тела. Поза спортсмена во время процедуры должна быть удобной, не вызывающей напряжения.
Начинают практику обычно из положения на спине и специалист массирует икры, пальцы ног, продвигаясь к коленным суставам, бёдрам и паховой области, затем массируя руки, плечи с областью груди. Действия повторяют с другой стороны тела.
Основной плюс спортивного массажа заключается в том, что при нем проводится детоксикация мышечной ткани, и накопившаяся после тренинга молочная кислота, вызывающая обычно жжение и боль, освобождается и утилизируется организмом.
Влияние массажа на психоэмоциональное состояние бойца Кёкусинкай карате
Динамичный ритм жизни и окружающая социальная среда негативно воздействуют на организм современного человека, приводят к возникновению стресса, состоянию хронической усталости и депрессивным настроениям, что не может не отражаться на физиологических изменениях в теле человека.
Например, продолжительное психологическое возбуждение приводит к потере аппетита и сна, возникновению головной боли и т.д. Одним из методов влияния на психоэмоциональное состояние является массаж, так как стимуляция нервных окончаний кожи путем осязания приводит к эмоциональному равновесию.
Потребность в прикосновении заложена на инстинктивном уровне, появляется еще у эмбриона и не исчезает в продолжении всей человеческой жизни. Младенцы наслаждаются физическим контактом с родителями, прикосновение которых дает ощущение заботы и безопасности, поэтому во время массажа человек испытывает умиротворение. Поэтому важно установить доверительный контакт на эмоциональном уровне между массажистом и Бойцом.
Массаж приводит к физическому расслаблению мышц и психики, что эффективно для снятия усталости и способствует восстановлению сил бойца. Также массаж является профилактикой и лечением физиологических и психологических заболеваний. После сеанса массажа крепкий и здоровый сон гарантирован, а это положительно сказывается на самочувствии и настроении.
Бойцам также полезен массаж головы. Для него достаточно всего пятнадцати минут. При данном массаже происходит улучшение мозговой активности за счет усиления притока крови к голове, ход мыслей проясняется, исчезает раздражительность, бойцы чувствуют необычную легкость во всем теле.
Также дает возможность отдыха организму массаж стоп. Во время сеанса массажа стоп, через некоторое время, основное внимание переноситься на ноги, возникает ощущение тепла, при этом ритм жизни снижается, улучшается настроение, исчезает пессимизм, безверие и беспокойство.
Массаж бойцу Кёкусинкай карате создаёт ощущение хорошего бытия и позволяет с удовольствием отвлечься от повседневных дел и лучше сосредоточится на тренировках
Немного психофизиологии
Поскольку настроение относят к эмоциям и чувствам, рассмотрим это явление шире, на примере эмоций. Чтобы было понятней обратимся к теории дифференциальных эмоций, которая определяет эмоцию как сложный процесс, имеющий нейрофизиологический, нервно-мышечный и феноменологический аспекты. На нейрофизиологическом уровне эмоция определяется по электрохимической активности нервной системы, в частности, коры, гипоталамуса, базальных ганглиев, лимбической системы, лицевого и тройничного нервов. На нервномышечном уровне эмоция – мимическая и пантомимическая деятельность, висцерально – эндокринные и иногда голосовые реакции. На феноменологическом уровне эмоция проявляется либо как сильно мотивированное переживание в процессе подготовки бойца к важному Экзамену на пояс или Турниру, либо как переживание, которое имеет непосредственную значимость для субъекта. Эмоция проявляется той силой, которая снабжает энергией все наши действия, составляя их основу. Они (эмоции) преобразуют фундаментальное возбуждение в соответствии с ситуацией, в которой необходимо действовать. Возбуждение трансформируется в специфические эмоции, а эмоции трансформируются в сенсорные и моторные действия. А пусковым механизмом для активации и мобилизации интеллектуальных и физических ресурсов организма, необходимых для решения каких либо задач, которые надо решить, а при дефиците информации, времени или энергии, возникает эмоциональное напряжение.
Зачастую, бойцы жалуются на боли в мышцах шеи или спины, но причины этих явлений кроются не в сквозняках, и неадекватных физических нагрузках и т.п., а в хроническом психоэмоциональном напряжении…
Что такое психоэмоциональное напряжение
К состоянию «психоэмоционального напряжения» можно отнести разнообразные неблагоприятные эмоциональные состояния, связанные с неудовлетворенностью основных жизненных потребностей: фрустрация, дискомфорт, стресс, тревога, депрессия, состояние неудовлетворенности и т.п. Иногда в спецподразделениях используют методики сознательного введения бойцов для выполнения задания в состояние Мобилизация активности или Стенической отрицательной эмоции. Обычным людям сия практика недоступна, хотя многие бойцы Кёкусинкай карате могут найти некую связь вспомнив свои чувства и эмоции в процессе подготовки к важным турнирам – Чемпионатам Европы, Мира. Далее мы поговорим о негативном действии психоэмоционального напряжения
Эмоциональное напряжение в жизни бойца и при подготовки к соревнованиям развивается в несколько стадий.
1. Мобилизация активности. Происходит повышение физической и умственной работоспособности, возникает вдохновение при решении нестандартных, творческих задач или при дефиците времени. Если такая мобилизация организма недостаточна, возникает вторая стадия эмоционального напряжения.
2. Стеническая отрицательная эмоция. Происходит максимальная мобилизация всех ресурсов организма, выражающаяся в злости, ярости, одержимости. Если и этого недостаточно, возникает третья стадия.
3. Астеническая отрицательная эмоция. Проявляется как состояние ужаса, тоски, «подкашиваются» ноги, «опускаются» руки. Эта стадия является своеобразным сигналом опасности, предвестником или в результате перетренированности, она призывает человека сделать другой выбор, отказаться от поставленной цели либо пойти другим путем к ее достижению путём смены тренировочного процесса. Игнорирование требований 3-й стадии неизбежно приводит к возникновению 4-й стадии
4. Невроз: Отсутствие выбора. И тогда возникают проблемы, приводящие в конечном итоге к физическому заболеванию а следовательно к снижению или прекращению тренировок.
Массаж при психоэмоциональном напряжении в реабилитации бойца Кёкусинкай карате
1. При лечении, а тем более профилактики данного состояния применяют массаж (можно в комплексе с психотерапией, регуляцией режима труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, адекватной физической нагрузки). Известен гуморальный фактор массажа. Тканевые гормоны, принимающие участие в передаче нервных импульсов и регуляции сосудистого тонуса, под влиянием массажа переходят в активную форму и воздействуют на нервную и сосудистую системы, изменяя уровень их функционирования. Такими веществами являются гистамин (производное аминокислоты гистидина), который вызывает расширение кровеносных сосудов, сокращение гладкой мускулатуры, повышение секреции соляной кислоты в желудке и др. реакции. И ацетилхолин (сложный эфир холина и уксусной кислоты, служащий медиатором нервных импульсов), оказывающий чаще обратное действие, а именно: при поступлении в кровь понижает кровяное давление, замедляет сердцебиение, усиливает перистальтику желудка и кишок.
2. Под влиянием массажа в тканях образуются и другие вещества. Это эндорфин – гормон счастья получаемый при тренировках и сексе (нейропептид, обладающий морфиноподобным действием, — оказывает болеутоляющий и успокаивающий эффект) и серотонин (производное аминокислоты триптофана; синтезируется в центральной нервной системе и в клетках желудочно-кишечного тракта): медиатор проведения нервного импульса через синапс. Массаж так же уменьшает выработку кортизола (гормона стресса), что в результате способствует появленю хорошего настроения.
3. Задачами массажа здесь будут: нормализация психоэмоционального состояния, улучшение обменных процессов, метаболизма тканей, улучшение корово и лимфообращения, снятия гипертонуса мышц, снять образовавшуюся доминанту цнс, нормализация сна.
4. Методика массажа. Применяют поглаживание, растирание, неглубокое спокойное разминание. Исключить ударные приемы. Массируют затылок, воротниковую область, спину (акцент на паравертебральные зоны), нижние конечности, грудная клетка, верхние конечности. Продолжительность массажа до 30 минут. Курс 10-15 процедур. Если состояние еще не перешло в хронический процесс, и не требует курсового лечения, можно ограничиваться разовыми сеансами общего расслабляющего массажа.
Так что не доводите себя до того момента когда необходимо лечение… И не пропускайте тренировки !!
Ос !!
Делайте массаж в процессе подготовки к соревнованиям и получайте положительные эмоции когда Вы еще здоровы.
Комментарии: