Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин | Клуб «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83

Полезные ссылки

Наши тренировки

Рекомендуем посмотреть:
Как мы стреляли из ПМ и АК-103
Дмитрий Котвицкий о нас:
Клуб «Тэнгу Про» на Картингах в Мончегорске
Клуб «Тэнгу Про» на «Лазертаге»
Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Клуб «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате
СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Pегистрация

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш канал на Ютубе !!

Страны посетители & Статистика

Статистика посещения сайта Клуба «Тэнгу Про»

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO)

Погода

10 популярных статей

Страны посетители & Статистика

Free counters!

ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МИКАЭЛА ТОМПСОНА

Микаэл Томпсон один из наиболее прославленных английских, бойцов, который разработал характерный стиль боя, основанный преимущественно на точном времени, перемещениях и выносливости. Этот стиль проявился во многих боях Томпсона, особенно в его героических схватках с чемпионами мира Макото Накамурой и Акиеси Мацуи.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МИКАЭЛА ТОМПСОНА
ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МИКАЭЛА ТОМПСОНА

ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ

Тренировка выносливости у Микаэла Томпсона сосредоточена на общей выносливости (совершенствование сердечно-сосудистой системы) и специальной выносливости (улучшение способности наносить удары руками и ногами с высокой частотой). Три раза в неделю по утрам он делает быстрый З мильный кросс (около 5 км), за которым следует впечатляющая суперсерия из 1000(!) отжиманий и 500 подъемов туловища. Из них 2 дня в неделю тренировка на выносливость включает 2-мильный кросс, в том числе бег вверх по лестницам стадиона Кристал Пэлас. Сразу же после этого выполняется суперсерия в 1000 отжиманий и 500 подъемов туловища. Отжимания делаются сериями по 100 раз с короткими передышками. Выполнение 10 серий занимает 45 мин. Чтобы оптимально проработать грудь, отжимания выполняются с максимально разведенными в стороны руками. За 10 недель до чемпионата Микаэл начинает со 100 отжиманий и за месяц до соревнования достигает 1000. Таким же образом достигается сумма подъемов туловища.

Микаэл выполняет большое число разнообразных подъемов туловища, чтобы проработать различные мышцы живота:

– с поднятым одним коленом, чтобы проработать боковые мышцы;
– с поднятыми обеими коленями, чтобы проработать средние мышцы;
– с одновременным подъемом прямых ног до вертикального положения для нижней группы мышц;
– на вертикально наклонной скамье со скручиванием тела для верхней и боковых групп мышц.

ЦИКЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Микаэл выполняет циклическую тренировку 3 раза в неделю, но только в период максимальных нагрузок. Тренировка длится 1 час и состоит главным образом из бега, отжиманий и подъема туловища. Ноги прорабатываются с помощью приседаний, прыжков в приседе и поочередных подъемов на скамейку (с левой и правой ноги). Упражнения и их последовательность меняются каждую тренировку, чтобы предотвратить адаптацию к ним. Далее один пример такой циклической тренировки, которая кажется довольно изнуряющей. Судите сами.

2 скамейки расположены на определенном расстоянии друг от друга. Цикл состоит в беге от одной стены дома к другой. Каждый раз, когда достигается скамейка, выполняются серии из 10 отжиманий, подъемов туловища и приседаний. Отжимания делаются с близкой расстановкой рук, чтобы проработать трицепсы. Через определенные интервалы скамейки только перепрыгиваются без выполнения упражнений.

Микаэл предупреждает: “Помните, что все это надо выполнять в быстром темпе, чтобы улучшить вашу выносливость”. Однажды, прежде чем написать об этом, я выполнил циклическую тренировку Микаэла. Хорошо, если вы вообще можете о чем-либо помнить, делая это. Два других дня в неделю Микаэл или проводит циклическую тренировку или плавает днем.

ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ

Каждый день проводится тренировка на мешке. То, что делал Миказл, было введено в обиход Ником да Коста, чемпионом Великобритании и Европы в среднем весе. Миказл использовал данный метод при подготовке к Чемпионату мира в 1987 г, и к первому Чемпионату страны в 1988 г. Метод помогает развить технику и специальную выносливость.

Технику составляют наиболее важные для нокдаун-турниров удары ногами. Удары руками отрабатываются в один день, удары не ми на следующий день. Эта последовательность повторяется четыре раза в неделю. На 5-й день выполняется часовая работа на мешке в свободном стиле. Тренировки с ударами руками и ногами также длятся около часа.

Такие тренировки проводятся в течение 3 недель, а в 4-ю неделю ежедневно выполняется работа на мешке в свободном стиле. После работы на мешке Микаэл сосредотачивается на одной специальной технике или на растяжке.

УДАРЫ РУКАМИ

Удары руками включают ой-цуки, гяку-цуки в лев, и пр. стойке сита-цуки, татэ-цуки и “крюки”. Каждая из этих техник отрабатывается по 3 мин. лев. и пр. рукой. Между раундами передышка 1 минута. После этого проводится еще 5 раундов, где в каждом удары выполняются по 1,5 минуты левой и 1,5 минуты правой рукой. В целом вся тренировка состоит из 16-ти 3-минутных раундов.

 

УДАРЫ НОГАМИ

Микаэл отрабатывает маваси-гэри гэдан, тюдан и дзедан. Каждая техника выполняется в течение 3 минут в раундах с одиночными, двойными, и тройными ударами. Все удары выполняются левой и правой ногой с 1 минутой отдыха между раундами. Только последняя минута последней серии выполняется поочередно левой и правой ногами. Три раза в неделю Микаэл около получаса отрабатывает лоу-кики не автомобильной камере, укрепляя голени.

 

ТРЕНИРОВКА В ДОДЗЕ

По вечерам 3 раза в неделю Микаэл тренируется в додзе под руководством сэнсэев Уайброу, Борга и сихана Арнэйла. Тренировка включает обычные упражнения на разогревание и выносливость, кихон, ката, комбинации и спарринг. В субботу и воскресенье, а иногда в оба дня проходит тренировка национальной сборной команды Великобритании. Существенными компонентами программы являются упражнения на выносливость и спарринг. Излюбленное упражнение — взбегание на крутой песчаный холм. В спарринге большое внимание уделяется перемещениям и тактике.

 

По мнению Микаэла Томпсона, “одной из главных проблем при подготовке к соревнованиям является перетренировка *. Не раз Микаэл достигал пика формы несколько раньше срока.

“Это несчастье. — говорит он, — поскольку, когда выходишь на татами и начинаешь бой, чувствуешь, что будто бы вовсе не тренировался и устаешь ужасно быстро”.

Сихан Фиткин, — в настоящее время инструктор в Швеции и учитель Хассе Лундгрена, — дал Томпсону совет делать однодневные перерывы, чтобы быть способным на следующий день тренироваться более интенсивно. Микаэл Томпсон последовал его совету и нашел его правильным. Его чрезвычайно напряженная программа тренировок во многих случаях доказала свою эффективность.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

 

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Дружно поздравляем Егора Мутовкина с Днём Рождения

Пусть будет все: Любовь, везенье, Удача, смех, настроенье, Тепло, здоровье, чудеса, Достаток, пресс и красота! И будет все большим и нужным, Приятным, ярким, самым лучшим, Неповторимым и красивым, Веселым, радостным, любимым! Жить без тоски, хандры не знать, От чудных дней не уставать. Лишь солнца, света и тепла. Егорка с днем рожден...

Ударка ногами в прыжке. Фрагменты наших тренировок

Ударка ногами в прыжке. Фрагменты наших тренировок Делаем Вертухи первый раз: Голова ничего не подскажет. В ней этого нет. Пусть сердце подсказывает Фрагменты тренировки и Беседы Клуб «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца в Мурманске Цуки, Лоу, Вертуха Саша получает навык устойчивой крепкой позиции, прикладывать кратковременно усил...

Набор от 4 лет на Кёкусинкай Карате

6 причин отдать своего ребенка на Каратэ Кёкусинкай 1. Каратэ Кёкусинкай развивает базовые спортивные навыки Каратэ является таким спортом, который требует очень серьезного контроля над своим телом. Вы должны уметь не только бегать, прыгать и наносить удары. Вы должны быть в состоянии использовать свои голову, ноги, спину, руки и всё остальное, что может п...

Первенство и Чемпионат города Мурманска по Киокусинкай карате

16 ноября 2019 года в спортивном зале Центрального стадиона профсоюзов на улица Челюскинцев, д. 1 прошёл чемпионат Мурманска по Киокусинкай карате. От нашего клуба выступала Панина Дарина, в её послужной список добавлено 3 место за победу в Чемпионате города Мурманска. Поздравляем спортсменку, желаем терпения, стремления и не сдаваться в сложном, но увлек...

Падение – не провал. Соберись. Держи руку. Поднимайся

Живёте с 8 до 5 а дальше с пивом у телевизора ?? Нет друзей нет подруг ?? Одиночество ?? Некуда пойти ?? Нет уверенности в себе ?? Нет желания жить ?? Нам это знакомо. У нас вы сможете обрести себя, друзей, подруг, поправить фигуру, сесть на шпагат, научиться защищать себя. Родители записавшие ребёнка в наш клуб сформировали круг общения своего ребёнка здоро...

1
Отправить ответ

Please Login to comment
Войти с помощью: 
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
ПОДГОТОВКА БОЙЦА Recent comment authors
newest oldest most voted
trackback

[…] • Подготовка бойца от Микаэла Томпсона […]

  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт: www.tengu.pro
© 2010 «TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА»
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.