Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Самооборона, Карате Кёкусинкай, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин | Клуб «Тэнгу» 8 (921) 515-01-83

Pегистрация

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Наш канал на Ютубе !!

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Поиск по тегам

Наши друзья

Центр боевых искусств

Погода

Форум: Последние ответы

Форум: Свежые темы

50 популярных статей

Вы можете у нас разместить свой товар или услугу: 10 % от цены товара

Поля помеченные * обязательны к заполнению !!

Ваше имя *

Ваш E-mail *

Ваш телефон

Тема сообщения

Сообщение

Прикрепить файл

SSL

ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МИКАЭЛА ТОМПСОНА

Микаэл Томпсон один из наиболее прославленных английских, бойцов, который разработал характерный стиль боя, основанный преимущественно на точном времени, перемещениях и выносливости. Этот стиль проявился во многих боях Томпсона, особенно в его героических схватках с чемпионами мира Макото Накамурой и Акиеси Мацуи.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МИКАЭЛА ТОМПСОНА
ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МИКАЭЛА ТОМПСОНА

ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ

Тренировка выносливости у Микаэла Томпсона сосредоточена на общей выносливости (совершенствование сердечно-сосудистой системы) и специальной выносливости (улучшение способности наносить удары руками и ногами с высокой частотой). Три раза в неделю по утрам он делает быстрый З мильный кросс (около 5 км), за которым следует впечатляющая суперсерия из 1000(!) отжиманий и 500 подъемов туловища. Из них 2 дня в неделю тренировка на выносливость включает 2-мильный кросс, в том числе бег вверх по лестницам стадиона Кристал Пэлас. Сразу же после этого выполняется суперсерия в 1000 отжиманий и 500 подъемов туловища. Отжимания делаются сериями по 100 раз с короткими передышками. Выполнение 10 серий занимает 45 мин. Чтобы оптимально проработать грудь, отжимания выполняются с максимально разведенными в стороны руками. За 10 недель до чемпионата Микаэл начинает со 100 отжиманий и за месяц до соревнования достигает 1000. Таким же образом достигается сумма подъемов туловища.

Микаэл выполняет большое число разнообразных подъемов туловища, чтобы проработать различные мышцы живота:

– с поднятым одним коленом, чтобы проработать боковые мышцы;
– с поднятыми обеими коленями, чтобы проработать средние мышцы;
– с одновременным подъемом прямых ног до вертикального положения для нижней группы мышц;
– на вертикально наклонной скамье со скручиванием тела для верхней и боковых групп мышц.

ЦИКЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Микаэл выполняет циклическую тренировку 3 раза в неделю, но только в период максимальных нагрузок. Тренировка длится 1 час и состоит главным образом из бега, отжиманий и подъема туловища. Ноги прорабатываются с помощью приседаний, прыжков в приседе и поочередных подъемов на скамейку (с левой и правой ноги). Упражнения и их последовательность меняются каждую тренировку, чтобы предотвратить адаптацию к ним. Далее один пример такой циклической тренировки, которая кажется довольно изнуряющей. Судите сами.

2 скамейки расположены на определенном расстоянии друг от друга. Цикл состоит в беге от одной стены дома к другой. Каждый раз, когда достигается скамейка, выполняются серии из 10 отжиманий, подъемов туловища и приседаний. Отжимания делаются с близкой расстановкой рук, чтобы проработать трицепсы. Через определенные интервалы скамейки только перепрыгиваются без выполнения упражнений.

Микаэл предупреждает: “Помните, что все это надо выполнять в быстром темпе, чтобы улучшить вашу выносливость”. Однажды, прежде чем написать об этом, я выполнил циклическую тренировку Микаэла. Хорошо, если вы вообще можете о чем-либо помнить, делая это. Два других дня в неделю Микаэл или проводит циклическую тренировку или плавает днем.

ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ

Каждый день проводится тренировка на мешке. То, что делал Миказл, было введено в обиход Ником да Коста, чемпионом Великобритании и Европы в среднем весе. Миказл использовал данный метод при подготовке к Чемпионату мира в 1987 г, и к первому Чемпионату страны в 1988 г. Метод помогает развить технику и специальную выносливость.

Технику составляют наиболее важные для нокдаун-турниров удары ногами. Удары руками отрабатываются в один день, удары не ми на следующий день. Эта последовательность повторяется четыре раза в неделю. На 5-й день выполняется часовая работа на мешке в свободном стиле. Тренировки с ударами руками и ногами также длятся около часа.

Такие тренировки проводятся в течение 3 недель, а в 4-ю неделю ежедневно выполняется работа на мешке в свободном стиле. После работы на мешке Микаэл сосредотачивается на одной специальной технике или на растяжке.

УДАРЫ РУКАМИ

Удары руками включают ой-цуки, гяку-цуки в лев, и пр. стойке сита-цуки, татэ-цуки и “крюки”. Каждая из этих техник отрабатывается по 3 мин. лев. и пр. рукой. Между раундами передышка 1 минута. После этого проводится еще 5 раундов, где в каждом удары выполняются по 1,5 минуты левой и 1,5 минуты правой рукой. В целом вся тренировка состоит из 16-ти 3-минутных раундов.

 

УДАРЫ НОГАМИ

Микаэл отрабатывает маваси-гэри гэдан, тюдан и дзедан. Каждая техника выполняется в течение 3 минут в раундах с одиночными, двойными, и тройными ударами. Все удары выполняются левой и правой ногой с 1 минутой отдыха между раундами. Только последняя минута последней серии выполняется поочередно левой и правой ногами. Три раза в неделю Микаэл около получаса отрабатывает лоу-кики не автомобильной камере, укрепляя голени.

 

ТРЕНИРОВКА В ДОДЗЕ

По вечерам 3 раза в неделю Микаэл тренируется в додзе под руководством сэнсэев Уайброу, Борга и сихана Арнэйла. Тренировка включает обычные упражнения на разогревание и выносливость, кихон, ката, комбинации и спарринг. В субботу и воскресенье, а иногда в оба дня проходит тренировка национальной сборной команды Великобритании. Существенными компонентами программы являются упражнения на выносливость и спарринг. Излюбленное упражнение — взбегание на крутой песчаный холм. В спарринге большое внимание уделяется перемещениям и тактике.

 

По мнению Микаэла Томпсона, “одной из главных проблем при подготовке к соревнованиям является перетренировка *. Не раз Микаэл достигал пика формы несколько раньше срока.

“Это несчастье. — говорит он, — поскольку, когда выходишь на татами и начинаешь бой, чувствуешь, что будто бы вовсе не тренировался и устаешь ужасно быстро”.

Сихан Фиткин, — в настоящее время инструктор в Швеции и учитель Хассе Лундгрена, — дал Томпсону совет делать однодневные перерывы, чтобы быть способным на следующий день тренироваться более интенсивно. Микаэл Томпсон последовал его совету и нашел его правильным. Его чрезвычайно напряженная программа тренировок во многих случаях доказала свою эффективность.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

 

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Фрагменты тренировок. Записаться на Растяжку и Карате Кёкусинкай в Мурманске

Фрагменты тренировок одного дня  СФП #17 Подводящие упражнение на молниеносный Уширо-гери на Координационной лесенке в Кёкусинкай Лоу-кик (маваси-гери гедан) Двоечка: левый - правый в Карате Кёкусинкай Защита от Хидза-гери (удара коленом) с контр атакой в Кёкусинкай Карате Бег. Ускорения в разминке для более быстрого и интенсивного про...

Дмитрий Котвицкий – Можно ли заниматься Киокушин каратэ, не как спортивным нокдаун-каратэ, а как прикладным каратэ для реального боя?

Дмитрий Юрьевич здравствуйте. Помогите пожалуйста разобраться в следующих интересующих меня вопросах: Можно ли заниматься Киокушин каратэ, не как спортивным нокдаун-каратэ, а как прикладным каратэ для реального боя? И выстраивать свои тренировки соответствующим образом - постоянно на тренировках отрабатывать все имеющиеся в кихоне Киокушин каратэ удары в ...

Дмитрий Котвицкий – Есть ли польза от отработки ката в Карате Кёкусинкай

Гугули Валиев спрашивает у Дмитрия Котвицкого - Ваше отношение к ката в Киокушине? Есть ли польза от отработки ката? Если да, то какая? Есть ли польза от отработки ката если заниматься Киокушин каратэ как прикладным каратэ? И если есть польза, то какая? Применимы движения и приемы, которые содержатся в бункаях ката Киокушина в реальном поединке? Или к отрабо...

Экзамен на кю состоится 17 декабря 2017 года

17 декабря 2017 года состоится Экзамен на пояса К экзамену допускаются члены ФКМО с Будо-паспортами, оплаченными членскими взносами за прошлые годы и оплатой за следующий 2018 год Дата экзамена: 17 декабря 2017 года Место: Гимназия №3 Челюскинцев 14 Время: 13:00 Инструктор экзаменатор: Шихан Криводедов Анатолий Финансовая дисциплина: Согласно расце...

Клуб – Тэнгу Pro сходил на Атомный Ледокол Ленин

У нас в клубе, уже давно заведена традиция по субботам устраивать различные вылазки и мероприятия. И вот, согласно этой старой, доброй традиции, прошла традиционная вылазка всем клубом на субботнюю экскурсию на первый в мире Атомный Ледокол ЛЕНИН «Ле́нин» — атомный ледокол, первое в мире надводное судно с ядерной силовой установкой. Ледокол был постро...

Комментарии:

Отправить ответ

1 Комментарий на "ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МИКАЭЛА ТОМПСОНА"

Войти с помощью: 
Sort by:   newest | oldest | most voted
trackback

[…] • Подготовка бойца от Микаэла Томпсона […]

wpDiscuz
  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт: www.tengu.pro
© 2010 «TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА»
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflakeWordpress snowstorm powered by nksnow
error: Content is protected !!
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.