ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МАЙКА ТАЙСОНА

Майкл Дже́рард «Майк» Тайсон (англ. Michael Gerard “Mike” Tyson)

Д.Р.: 30 июня 1966, Бруклин, Нью-Йорк, США

Американский боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории; один из самых известных и узнаваемых боксёров в истории мирового бокса.

Лучшие бои Майкла Тайсона

Олимпийский чемпион среди юниоров в первом тяжёлом весе (1982). Абсолютный чемпион мира в тяжёлой весовой категории (1987-1990). Чемпион по версиям WBC (1986—1990, 1996), WBA (1987—1990, 1996), IBF (1987—1990), The Ring (1988—1990). Линейный чемпион (1988—1990). «Самый перспективный боксёр» 1985 года по версии журнала «Ринг». Лучший боксёр вне зависимости от весовой категории (1987—1989) по версии журнала «Ринг». «Боксёр года» по версии журнала «Ринг» (1986, 1988). «Боксёр года» по версии BWAA (1986,1988). «Спорт личность года» по версии BBC (1989). Иностранный спортсмен года по версии BBC (1989). Лучший спортсмен за рубежом (1987—1989) по версии BBC.

Включён в Международный зал славы бокса (2011), во Всемирный зал боксёрской славы (2010), в зал славы бокса штата Невада (2013), в зал славы рестлинга (2012). На 49-й ежегодной конвенции WBC в Лас-Вегасе, Майк Тайсон был внесён в Книгу Рекордов Гиннеса и в торжественной обстановке получил два сертификата: за наибольшее количество самых быстрых нокаутов и за то, что стал самым молодым чемпионом мира в тяжёлом весе.

Рекордсмен по количеству наград «событие года по версии журнала «Ринг»: 4 раза получал награду : 1995 — Возвращение Тайсона, 1997- Укус во время боя с Эвандером Холифилдом, 1998 — Восстановление Тайсона, 2002 — Скандальная пресс-конференция Тайсон — Льюис. «Самый жестокий человек в истории спорта» по версии канала ESPN. «Самый сильный нокаутёр в истории» по версии канала ESPN.

Является обладателем нескольких мировых рекордов, не побитых по сей день: самый молодой чемпион мира в тяжёлом весе (в 20 лет 144 дня); самый молодой абсолютный чемпион мира в тяжёлом весе (в 21 год); боксёр, затративший наименьшее время с момента дебюта на завоевание титулов чемпиона и абсолютного чемпиона мира в тяжёлом весе (1 год 8,5 месяцев и 2 года 5 месяцев соответственно); первый и единственный абсолютный чемпион, который завоевал три основных титула последовательно один за другим; самый высокооплачиваемый тяжеловес в истории; из десяти самых дорогих боёв за всю историю бокса Майк Тайсон принял участие в шести; единственный защитивший титул абсолютного чемпиона (WBC, WBA, IBF) 6 раз подряд; наибольшее количество самых быстрых нокаутов (9 нокаутов менее чем за 1 минуту); самый быстрый нокаут на юношеских олимпийских играх (8 секунд).

Имеет три судимости. В 1992 (за изнасилование приговорён к 6 годам тюрьмы, из которых отсидел 3), в 1998 (за избиения людей, которые столкнулись с его машиной; приговорён к 3,5 месяцам лишения свободы) и 2008 годах (сутки тюрьмы за употребление наркотиков и вождение автомобиля в состоянии наркотического опьянения). В юном возрасте также отбывал наказания в детских колониях. Женат третьим браком. Отец восьми детей. В 2009 году трагически погибла его четырёхлетняя дочь. Исповедует ислам и носит арабское имя Мали́к Абду́л Ази́з (англ. Malik Abdul Aziz). Является веганом.

Основатель промоутерской компании Iron Mike Promotions. Кроме бокса Майк известен своей актёрской карьерой. Принял участие в написании сценария к автобиографическому фильму «Тайсон» (1995), а также снялся в двух документальных фильмах «По ту сторону славы» (2003) и «Майк Тайсон» (2009).

Прозвище – «Железный Майк».

ПОДГОТОВКА БОЙЦА ОТ МАЙКА ТАЙСОНА

Майк делал 10 быстрых циклов:

200 приседаний, 25-40 приседа со штангой,

50 пресс, 25-40 приседа снова, 50 шраг. И так 10 раз.

Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.

Тайсон использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед ним и, он должен был делать постоянные уклоны. Тяжелую грушу Майк Тайсон бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то он ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.

 

РЕЖИМ ДНЯ МАЙКА ТАЙСОНА С ПОНЕДЕЛЬНИКА ПО ПЯТНИЦУ. ВЫХОДНЫЕ – СУББОТА – ВОСКРЕСЕНЬЕ

Интересная информация о распорядке дня Майка Тайсона и некоторых особенностях его тренировок.

ДЕНЬ ТАЙСОНА:

4 часа утра: подъем и пробежка, дистанция три мили.

6 часов утра: возвращение домой, душ и дальше спать.

10 часов утра: снова подъем, на завтрак ел стейк и паста (макароны) и обязательно фруктовый сок, чаще апельсиновый.

12 часов дня: спарринг, Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга

2 часа дня: обед, в пищу принимал то же самое что и на завтрак.

4 часов дня: тренировка в зале — работа на ринге, сюда входит работа с грушами, бой с тенью и велотренажер.

5 часов вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений – шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов – соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 – шраги, и далее по новой. Шраги (shrugs) – это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке”

Естественно мы озвучили общее число повторений упражнений, то есть он не отжимался от пола 500 за раз, все это делалось последовательно по 40-50 повторений за один подход. Кстати подробнее об общей физ подготовке вы можете узнать в статье общая программа для тренажерного зала.

8 часов вечера: велотренажер, полчаса.

Майк делал в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут покачиваний на шею

9-30: Майкл смотрел телевизор и Сон.

Некоторые замечания по тренировкам:

Тренировка шеи проводилась Тайсоном, по большому счету, как у борцов, вернее, он использовал элементы борцовских тренировок, так как в борьбе есть множество типов упражнений на шею. Например Майк делал мостик без рук при этом он плавно раскачивался на голове.

Работа с грушами и мешками:
Тайсон использовал различные груши: например, маленькая, груша в форме слезы (капля) для тренировки уклонов и координации движений.

Тяжелая груша. Стандартная работа с мешком — серии ударов, уклоны, движение вокруг и т.д.
Руни: «Сила ударов Тайсона вырабатывалась с помощью тяжелой груши, до перехода в профессионалы он бил 350 фунтовую грушу почти месяц, но в итоге повредил руку и больше такую грушу мы не стали использовать.» И они стали увеличивать вес груши постепенно.

 

Цифровая система обозначения ударов:

Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.

У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения

1 – левый хук в челюсть
2 – правый хук в челюсть
3 – левый апперкот
4 – правый апперкот
5 – левый хук в корпус
6 – правый хук в корпус
7 – джэб в голову
8 – джэб в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 – может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п. Кас заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал, что его стиль и рост идеальны друг для друга.

Бой с тенью: 4 раунда 3 минуты каждый, пол минуты перерыв;

Отработка ударов на лапах: 6 раундов 3 минуты каждый, пол минуты перерыв;

Спарринг: за несколько недель до боя, Майк Тайсон большое колличество времени уделяет спаррингам, начиная с 3 раундов и заканчивая 12 раундами по 3 минуты каждый пол минуты перерыв;

Отработка ударов на груше на растяжках: 9 минут;

Скакалка: 20 минут;

Работа на тяжелом мешке: 6 раундов 3 минуты каждый, пол минуты перерыв;

Отработка ударов на скоростной груше: 5 минут;

Отжимания: 5 подходов – 20 повторений каждый, пол минуты перерыв;

Пресс (подъемы туловища лежа): 15 подходов – 20 повторений каждый, пол минуты перерыв;

Завершение тренировки: массаж, душ, выпить воды