Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Программа тренировок, разработанная Энди Хугом, позволила ему создать свой характерный стиль, столь хорошо известный в мире. Его тренировки совершенно отличаются от тренировок Томпсона. Программа Энди сосредоточена на силе, гибкости и технике.
Когда Энди не готовится к соревнованиям, он тренируется 2 раза в день: один – каратэ и один – работа с тяжестями. В последнем случае он использует систему пирамиды, чтобы развить равномерную силу всего тела, а не отдельных мышц только рук или груди.
Каждая мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю. Энди очень последователен и точен в выполнении упражнений. Благодаря годам дисциплины и продолжительных тренировок, он поставил впечатляющие личные рекорды в подъеме тяжестей: 160 кг в жиме пежа, 200 кг в полном (!) приседе и 460 кг в жиме ногами под 45 градусов – это также его любимые упражнения. Другие упражнения, которые Энди использует для мышц груди: это жим гирь и жим на наклонной скамье.
Имитация движений гребца составляет его любимое упражнение, чтобы развить силу спины. Растяжка предшествует каждой тренировке и также используется при охлаждении.
За месяц до соревнований Энди увеличивает частоту и интенсивность тренировок. Он тренируется тогда в целом 10—12 раз в неделю, что составляет 15—20 часов. Количество повторов в силовой тренировке возрастает до 15—20 для каждого упражнения и вес добавляется так, чтобы это число было едва достижимым.
Три раза в неделю, когда Энди работает с тяжестями, упражнения для ног пропускаются. Один день содержит упражнения для груди и спины, другой — для рук и плеч. На третий день все 4 группы мышц тренируются в два захода: утром и днем. Каждая тренировка длится около 1,5 часов, Мышцы живота прорабатываются отдельно — 2 раза в неделю по 1 часу вместе с партнером. Используется большое разнообразие упражнений, таких как подъемы туловища, подъемы ног и статические упражнения, в которых тело или ноги определенное время держатся в фиксированном положении.
Чтобы увеличить выносливость, в некоторых упражнениях партнер стоит на животе, давит своим весом на живот или даже подпрыгивает на животе. В целом 20—25. упражнений выполняются каждое по 30—40 раз. В программе тренировок Хуга максимальная сила достигается за месяц до соревнования, после чего тренировки меняются, чтобы развить силовую выносливость. Силовые тренировка завершаются за 2 недели до соревнований.
При подготовке к соревнованиям Энди Хуг 2 раза в неделю делает циклические тренировки для развития выносливости. Цикл состоит из серий 3 упражнений для рук (груди), живота и ног, за которыми следует короткая пробежка. Каждое упражнение делается как можно большее число раз за определенный промежуток времени. В начале тренировочного периода этот интервал составляет 30 сек., но он возрастает до 1 мин, в конце месячного периода, предшествующего соревнованиям.
Серии упражнений в цикле могут выглядеть так: отжимания, подъемы туловища, приседания, бег (30 сек.). Отдых — 1 мин. Следующие серии содержат в принципе те же упражнения, но с вариантами: отжимания с широким разведением рук или с соединенными руками, с партнером на спине или с хлопком руками. Варианты приседаний: в прыжках с прогибом в спине или с подтягиванием коленей к груди и т. д. выполняется 10—15 таких серий.
Циклическая тренировка длится около 1 часа. В 1989 г. Энди Хуг вместе с Мишелем Веделем организовал совместный тренировочный уик-энд швейцарской и голландской национальной сборной в Зутарене (Голландия). Энди настоял, чтобы эту тренировку проводить каждое утро. Тренировка изматывающая (особенно в 6.30 утра), но очень эффективная её вел Энди Хуг
Для тренировки общей выносливости Энди каждый день по 1,5 часа ездит на велосипеде. Интенсивность составляет 70% от максимальной. В условиях горной Швейцарии такая езда автоматически становится интервальной тренировкой, где подъемы чередуются со спадами.
Центральное место в тренировке Энди занимает растяжка. Он использует множество упражнений, большинство из которых статические. Он садится на поперечный шпагат, во время которого делает отжимания — знаменитое упражнение, которое наводит страх на его учеников. Растяжка выполняется 3 раза а день как часть каждой тренировки и после ее завершения. Некоторые из растягивающих упражнений, использованных в книге, принадлежат Энди.
Швейцарский каратист 2 раза в неделю играет в бадминтон. Он считает, что это полезно для перемещений, скорости» реакции и выносливости. Кроме того это создает приятную перемену в ежедневной тренировочной рутине. 2 раза в неделю он плавает для расслабления и общей выносливости.
Последний проведённый при жизни Мас Оямы пятый Чемпионат мира по Кёкусинкай каратэ проходил со 2 по 4 ноября 1991 года в Токио Япония и последний бой Энди в Кёкушине перед его уходом из Кёкушина !!
В третьем круге он потерпел поражение от опытного бразильского бойца Франциско Филью (который в К-1 также наделал немало шороху). Об исходе этого поединка до сих пор ведутся споры как среди поклонников Энди так и среди его противников.. (Прозвенел финальный гонг, Энди моментально расслабился и опустил руки, но в этот же момент нога Франциско Фильо поразила цель. Энди был в нокауте. Рефери посчитал, что удар был начат еще до гонга и потому победу отдали бразильцу.) А до этого боя был бой с Вдадимиром Клеменьтьевым из чёткого града Екатеринбург. Он его блестяще победил в тяжелейшем бою несмотря на большую разницу как в весе так и в росте.
Энди пережил это поражение очень тяжело. Он чувствовал себя преданным, это было падение его идеалов философии боевых искусств. Энди не мог не заметить, что возможные фавориты из Европы, Южной Америки или других не азиатских областей аналогично натолкнулись на сильных противников, пока главные японские бойцы дрались с более простыми противниками. В Кёкусине, это является одним из решающих факторов. Тяжело как морально так и физически выиграть у соперника, который в первых раундах соревнований получает победы без особых на то усилий. Энди был опечален соревнованиями, где явно продвигали своих бойцов.
Мы не станем углубляться в поиск причин, почему он оставил Кёкусин (так ли это важно ??) Большинство любителей единоборств вряд ли представляют, что такое Сэйдо кайкан, тогда как соревнования К-1 (это название пришло на смену “Сэйдо кайкан”, отождествлявшемуся с одним из ответвлений Кёкусинкай-карате) являются очень популярными в Японии и странах Запада. Немного отвлечёмся и узнаем чуть побольше о Сэйдо кайкан. Основателем этого направления единоборств является Исии Кадзуёси, один из учеников Асихары Хидэюки (ученика Оямы Масутацу и основателя Асихара-каратэ). В 1980 году он основал в г. Осака самостоятельные от Кёкусинкай Сэйдокан-додзё и ряд дочерних клубов. Два года спустя он провёл первый Всеяпонский чемпионат по Сэйдокан карате. В период с 1992 года несколько изменялись правила состязаний, и теперь спортсмены дерутся на ринге и с боксёрскими перчатками на руках.
Энди встречался в бою с Франсиско и вне Кёкушина !
Болезнь которая его точила как ручеёк кусок сахара не дала бы ему так безапелляционно прогрессировать и бесстрашно побеждать. Имя его вписано в историю не только Кёкушина но и К-1
Среди бойцов преданных Кёкусину ходит легенда что в горах где тренировался Ояма сан, Энди сан – до сих пор слышно в порывах ветра едва уловимые звуки их тренировок. Правда открывается это избранным !!
История Энди Хуга Японская документалка
Энди Хуг. Техника кумитэ в Кёкусинкай каратэ
Комментарии: