Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин

НАШИ МЕРОПРИЯТИЯ

ЗАПИСАТЬСЯ

Мы растим чемпионов. Защити своего ребёнка-запиши в Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца в Мурманске Телефон: 8 (921) 515 - 01 - 83

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Полезные ссылки

✔ Документы

✔ Литература

✔ Программа аттестации

✔ Последовательность поясов в Кёкусинкай и их значение

✔ Терминология в каратэ Кёкусинкай

✔ Ката каратэ Кёкусинкай. Значение

✔ Кихон Ката каратэ Кёкусинкай

✔ Кихон. Связки и комбинации

✔ Стандарты хронометража и ритмики ката ИФК

✔ Значение названий ката Кёкусинкай

✔ ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА «КИОКУСИНКАЙ» от 18 мая 2022 г. N 425

✔ Регламент проведения соревнований по группе дисциплин “кёкусин-весовая категория” к Правилам вида спорта “киокусинкай” от 9 декабря 2021 года

✔ Сервис по проверке лекарственных средств РУСАДА

✔ Индивидуальные тренировки по Растяжке, Ударке Кёкусинкай, Самообороне

✔ Наши тренировки детей от 4 лет

✔ Наши тренировки детей от 9 лет на улице зимой

✔ Наши тренировки детей Средней группы

✔ Наши тренировки детей Старшей группы

✔ СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ

Pегистрация

Наши тренировки и мероприятия

Поздравление с днём рождения Паниной Дарине на 14 лет:
Поздравления Спортсменов на день рождения Паниной Дарины:
Рекомендуем посмотреть:
Отрицательный шпагат от и до:
Дмитрий Котвицкий о нас:
Подводящее упражнение № 35:
Клуб «Тэнгу Про» на Картингах в Мончегорске
Клуб «Тэнгу Про» на «Лазертаге»
Старый - Новый год 2022:
ЦСП «Тэнгу Про» в кино - «Охотники за привидениями. Наследники»:
Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Кёкусинкай в Мурманске. Дополнительная тренировка:
СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Наш канал на Ютубе !!

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO) Московская школа единоборств Кайман Дмитрия Котвицкого Москва Самбо-70

10 популярных статей

Свидетельство

Свидетельство ОГРН 1205100003866
ИНН: 5190084541
КПП: 519001001

Сертификат

Сертифиткат Серия и номер свидетельства: IFK 666
Номер в списке: 323
Регион: Мурманская область

QR код – позвонить нам

QR код – позвонить нам

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Перетренированность. Что это такое и как этого избежать


По мнению Микаэла Томпсона, “одной из главных проблем при подготовке к соревнованиям является перетренировка. Не раз Микаэл достигал пика формы несколько раньше срока. “Это несчастье. — говорит он, — поскольку, когда выходишь на татами и начинаешь бой, чувствуешь, что будто бы вовсе не тренировался и устаешь ужасно быстро”.  Подготовка бойца от Мишеля Веделя

Перетренированность – физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.

Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых
показателей и массы. Перетренированность одна из самых частых проблем Бойцов Кёкушина, Бодибилдеров, Кроссфитёров, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

 



Смотреть Все опросы

ПРИЧИНЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Перетренированность чаще возникает у новичков, которые подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам, а также у профессионалов, у которых снижается прогресс который они стремятся исправить увеличением нагрузки.

Главной причиной является стремление к своим спортивным целям. Многие люди склонны полагать, что чем больше они “выкладываются” на своих тренировках, тем большими будут их результаты, однако это не всегда так. Кёкушин требует особого подхода, который должен гармонично сочетаться с физиологией человека.

Как и лекарство, Кёкушин может лечить и вызывать нарушения, вопрос только в дозе. Последнее время появились сведения, что перетренированность может быть следствием спорт аддикции *

Согласно этой теории, во время тренинга и сразу после него в кровь секретируются особые вещества эндорфины, которые вызывают чувство эйфории и радости. Некоторые люди отмечают особо положительное состояние после тренинга, а в отсутствие последнего наблюдается состояние схожее с наркотической ломкой: падение настроения, обсессивное влечение в спортивный зал и так далее. Человек старается чаще посещать спортивный зал, и в конечном итоге возникает перетренированность.

 

ФИЗИОЛОГИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Рост результатов в силе и физическом состоянии происходит во время восстановительного периода после тренинга (Суперкомпенсация **). Этот процесс занимает от 24 часов до нескольких дней. На полное восстановление мышечной ткани после высокоинтенсивного тренинга по некоторым данным требуется до 1 месяца. Если возникает дисбаланс между объемом тренинга и временем восстановления, то Боец входит в состояние тренировочного плато, а затем происходит и снижение всех спортивных показателей.

Легкая степень перетренированности требует несколько дней отдыха или снижения активности тренинга до полного восстановления физического состояния Бойца. Если допустить развитие более тяжелой степени, то симптомы будут неуклонно прогрессировать а состояние Бойца ухудшаться, для восстановления может понадобиться несколько недель и даже месяцев. Возникновению перетренированности способствуют следующие факторы: Нарушение суточного ритма организма, заболевания, утомление на работе, менструация, плохое питание и прочее.

Особенно часто перетренированность развивается у Бойцов в процессе подготовки к Чемпионатам России, Мира, специфика тренинга которых заключается в высоких нагрузках, особенно во время сгонки веса.

 

МЕХАНИЗМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления.

1 – Дефицит аминокислот. Это состояние также называют “протеиновой недостаточностью”. Во время голодания, дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.

2 – При недостаточном восстановлении, стрессах и заболеваниях повышается уровень кортизола, который разрушает мышцы. Перегрузка и истощение ЦНС во время тренинга.

 

СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Каждый Боец должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:

Отсутствие тренировочного прогресса или регресс. Упадок сил. Быстрая утомляемость. Депрессия. Потеря мотивации. Раздражительность. Тахикардия. Снижение аппетита. Постоянная мышечная боль. Лимфоцитопения. Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний). Отсутствие прогресса во время тренировки. Помните, что часто Бойцы не испытывают ни одного из вышеперечисленных признаков перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность), при этом боец находится в состоянии тренировочного плато, результаты либо не растут либо ухудшаются.

Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.

 

ЛЕЧЕНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Прежде всего лечение перетренированности заключается в физическом покое и отдыхе:

Перерыв в тренировках несколько дней. Уменьшение объема тренировки. Сон (не менее 10 часов в сутки). Полноценное питание. Адаптогены (См: “ВИТАМИНЫ, СТИМУЛЯТОРЫ, МИНЕРАЛЫ”
http://vk.com/topic-83798065_31181953) Глубокий мышечный или спортивный массаж. Крио, термотерапия, баня, сауна.

Лечение перетренированности считается завершенным, если Боец, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Лечение перетренированности это крайняя мера, поэтому всегда старайтесь не допускать ее развития. Таким образом, вы не упустите время и достигнете больших результатов.
Профилактика перетренированности во многом схожа с лечением и заключается в оптимальной частоте тренировок, достаточном сне (не менее 8 часов в сутки) Полноценном питанием богатом витаминами. Адаптогены, закаливание, активный образ жизни включающий не только подготовку к соревнованиям, планирование тренировок опытным тренером использование проверенных методик.

* Аддиктивное поведение – стремление к уходу от реальности путем изменения своего психического состояния искусственным образом (при помощи приема каких-либо веществ либо осуществляя какой-либо вид деятельности, активности)

** Суперкомпенсация – послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе.

Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

Первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня
Вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 – 20%
Третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

 

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» в детском городке «Сказка»

Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» в детском городке «Сказка». Детский городок «Сказка» открылся в Мурманске в 2018 году. Это абсолютно интересная достопримечательность города Мурманска. Детский городок расположен в Ленинском районе города Мурманска в 178 микрорайоне,  между улицами Челюскинцев и проспектом Героев-Североморцев. Парк кругл...

Набор на тренировки с 3 лет в Мурманске

Ни для кого не секрет, что малыши, посещавшие детский сад, намного лучше адаптируются к школе. Для них уже является нормой наличие коллектива и «предводителя», которого надо слушаться. Они вполне справляются с завязыванием шнурков, могут легко заводить знакомства и вести активную социальную жизнь. Этого нельзя сказать об «оранжерейных» детях, которые были...

ЦСП «Тэнгу Про» в Кино «Лохматый патруль», «Северное нагорное», «Парк Кольский»

26 ноября  спортсмены Центра Спортивной подготовки «ТЭНГУ ПРО» сходили в Кино «Лохматый патруль», погуляли в Парке «Кольский» Прогулка способствует повышению аппетита у ребенка, улучшается обмен веществ. Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути. ...

Поздравляем с Юбилеем Руководителя Мурманской организации Кёкусинкай карате Криводедова Анатолия Викторовича

Поздравляем с Днём Рождения, Поздравляем с Юбилеем нашего дорогого и уважаемого Регионального руководителя Региональной Общественной Организации Общероссийской Физкультурно-спортивной Общественной Организации «Федерация Кёкусинкай России» Мурманской области, Президента Ассоциации Киокусинкай Мурманской области Криводедова Анатолия Викторовича  ...

Постановление Правительства Мурманской области от 21.03.2022 № 199-ПП

Постановление Правительства Мурманской области от 21.03.2022 № 199-ПП "О предоставлении грантов в форме субсидий муниципальным бюджетным и автономным учреждениям по итогам соревнований "Кубок Губернатора Мурманской области среди школьных спортивных клубов" Дата опубликования: 23.03.2022 Номер опубликования: 5100202203230011  Скачать PDF...

Комментарии:

Комментарии закрыты.

  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт Центра: www.tengu.pro
© 1990 - 2022 «KYOKUSHIN KARATE - ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ «ТЭНГУ ПРО» МУРМАНСК»
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.