Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Самооборона, Карате Кёкусинкай, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин | Клуб «Тэнгу» 8 (921) 515-01-83

Pегистрация

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Наш канал на Ютубе !!

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Поиск по тегам

Наши друзья

Центр боевых искусств

Погода

Форум: Последние ответы

Форум: Свежые темы

50 популярных статей

Вы можете у нас разместить свой товар или услугу: 10 % от цены товара

Поля помеченные * обязательны к заполнению !!

Ваше имя *

Ваш E-mail *

Ваш телефон

Тема сообщения

Сообщение

Прикрепить файл

SSL

Перетренированность. Что это такое и как этого избежать

По мнению Микаэла Томпсона, “одной из главных проблем при подготовке к соревнованиям является перетренировка. Не раз Микаэл достигал пика формы несколько раньше срока. “Это несчастье. — говорит он, — поскольку, когда выходишь на татами и начинаешь бой, чувствуешь, что будто бы вовсе не тренировался и устаешь ужасно быстро”.  Подготовка бойца от Мишеля Веделя

Перетренированность – физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.

Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых
показателей и массы. Перетренированность одна из самых частых проблем Бойцов Кёкушина, Бодибилдеров, Кроссфитёров, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

 



Смотреть Все опросы

ПРИЧИНЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Перетренированность чаще возникает у новичков, которые подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам, а также у профессионалов, у которых снижается прогресс который они стремятся исправить увеличением нагрузки.

Главной причиной является стремление к своим спортивным целям. Многие люди склонны полагать, что чем больше они “выкладываются” на своих тренировках, тем большими будут их результаты, однако это не всегда так. Кёкушин требует особого подхода, который должен гармонично сочетаться с физиологией человека.

Как и лекарство, Кёкушин может лечить и вызывать нарушения, вопрос только в дозе. Последнее время появились сведения, что перетренированность может быть следствием спорт аддикции *

Согласно этой теории, во время тренинга и сразу после него в кровь секретируются особые вещества эндорфины, которые вызывают чувство эйфории и радости. Некоторые люди отмечают особо положительное состояние после тренинга, а в отсутствие последнего наблюдается состояние схожее с наркотической ломкой: падение настроения, обсессивное влечение в спортивный зал и так далее. Человек старается чаще посещать спортивный зал, и в конечном итоге возникает перетренированность.

 

ФИЗИОЛОГИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Рост результатов в силе и физическом состоянии происходит во время восстановительного периода после тренинга (Суперкомпенсация **). Этот процесс занимает от 24 часов до нескольких дней. На полное восстановление мышечной ткани после высокоинтенсивного тренинга по некоторым данным требуется до 1 месяца. Если возникает дисбаланс между объемом тренинга и временем восстановления, то Боец входит в состояние тренировочного плато, а затем происходит и снижение всех спортивных показателей.

Легкая степень перетренированности требует несколько дней отдыха или снижения активности тренинга до полного восстановления физического состояния Бойца. Если допустить развитие более тяжелой степени, то симптомы будут неуклонно прогрессировать а состояние Бойца ухудшаться, для восстановления может понадобиться несколько недель и даже месяцев. Возникновению перетренированности способствуют следующие факторы: Нарушение суточного ритма организма, заболевания, утомление на работе, менструация, плохое питание и прочее.

Особенно часто перетренированность развивается у Бойцов в процессе подготовки к Чемпионатам России, Мира, специфика тренинга которых заключается в высоких нагрузках, особенно во время сгонки веса.

 

МЕХАНИЗМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления.

1 – Дефицит аминокислот. Это состояние также называют “протеиновой недостаточностью”. Во время голодания, дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.

2 – При недостаточном восстановлении, стрессах и заболеваниях повышается уровень кортизола, который разрушает мышцы. Перегрузка и истощение ЦНС во время тренинга.

 

СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Каждый Боец должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:

Отсутствие тренировочного прогресса или регресс. Упадок сил. Быстрая утомляемость. Депрессия. Потеря мотивации. Раздражительность. Тахикардия. Снижение аппетита. Постоянная мышечная боль. Лимфоцитопения. Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний). Отсутствие прогресса во время тренировки. Помните, что часто Бойцы не испытывают ни одного из вышеперечисленных признаков перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность), при этом боец находится в состоянии тренировочного плато, результаты либо не растут либо ухудшаются.

Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.

 

ЛЕЧЕНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Прежде всего лечение перетренированности заключается в физическом покое и отдыхе:

Перерыв в тренировках несколько дней. Уменьшение объема тренировки. Сон (не менее 10 часов в сутки). Полноценное питание. Адаптогены (См: “ВИТАМИНЫ, СТИМУЛЯТОРЫ, МИНЕРАЛЫ”
http://vk.com/topic-83798065_31181953) Глубокий мышечный или спортивный массаж. Крио, термотерапия, баня, сауна.

Лечение перетренированности считается завершенным, если Боец, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Лечение перетренированности это крайняя мера, поэтому всегда старайтесь не допускать ее развития. Таким образом, вы не упустите время и достигнете больших результатов.
Профилактика перетренированности во многом схожа с лечением и заключается в оптимальной частоте тренировок, достаточном сне (не менее 8 часов в сутки) Полноценном питанием богатом витаминами. Адаптогены, закаливание, активный образ жизни включающий не только подготовку к соревнованиям, планирование тренировок опытным тренером использование проверенных методик.

* Аддиктивное поведение – стремление к уходу от реальности путем изменения своего психического состояния искусственным образом (при помощи приема каких-либо веществ либо осуществляя какой-либо вид деятельности, активности)

** Суперкомпенсация – послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе.

Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

Первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня
Вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 – 20%
Третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

 

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Дмитрий Котвицкий – Можно ли заниматься Киокушин каратэ, не как спортивным нокдаун-каратэ, а как прикладным каратэ для реального боя?

Дмитрий Юрьевич здравствуйте. Помогите пожалуйста разобраться в следующих интересующих меня вопросах: Можно ли заниматься Киокушин каратэ, не как спортивным нокдаун-каратэ, а как прикладным каратэ для реального боя? И выстраивать свои тренировки соответствующим образом - постоянно на тренировках отрабатывать все имеющиеся в кихоне Киокушин каратэ удары в ...

Дмитрий Котвицкий – Есть ли польза от отработки ката в Карате Кёкусинкай

Гугули Валиев спрашивает у Дмитрия Котвицкого - Ваше отношение к ката в Киокушине? Есть ли польза от отработки ката? Если да, то какая? Есть ли польза от отработки ката если заниматься Киокушин каратэ как прикладным каратэ? И если есть польза, то какая? Применимы движения и приемы, которые содержатся в бункаях ката Киокушина в реальном поединке? Или к отрабо...

Экзамен на кю состоится 17 декабря 2017 года

17 декабря 2017 года состоится Экзамен на пояса К экзамену допускаются члены ФКМО с Будо-паспортами, оплаченными членскими взносами за прошлые годы и оплатой за следующий 2018 год Дата экзамена: 17 декабря 2017 года Место: Гимназия №3 Челюскинцев 14 Время: 13:00 Инструктор экзаменатор: Шихан Криводедов Анатолий Финансовая дисциплина: Согласно расце...

Клуб – Тэнгу Pro сходил на Атомный Ледокол Ленин

У нас в клубе, уже давно заведена традиция по субботам устраивать различные вылазки и мероприятия. И вот, согласно этой старой, доброй традиции, прошла традиционная вылазка всем клубом на субботнюю экскурсию на первый в мире Атомный Ледокол ЛЕНИН «Ле́нин» — атомный ледокол, первое в мире надводное судно с ядерной силовой установкой. Ледокол был постро...

Растяжка с партнёром у стены в Карате Кёкусинкай. Старшая группа – Клуб “Тэнгу Pro”

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд. ...

Комментарии:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
wpDiscuz
  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт: www.tengu.pro
© 2010 «TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА»
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflakeWordpress snowstorm powered by nksnow
error: Content is protected !!
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.