Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин

ВИДЕО МУРМАНСКА

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Полезные ссылки

Pегистрация

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наши тренировки

Рекомендуем посмотреть:
Дмитрий Котвицкий о нас:
Клуб «Тэнгу Про» на Картингах в Мончегорске
Клуб «Тэнгу Про» на «Лазертаге»
Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Клуб «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате
СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Наш канал на Ютубе !!

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO)

Погода

10 популярных статей

Свидетельство

Свидетельство ОГРН 1205100003866
ИНН: 5190084541
КПП: 519001001

Перетренированность. Что это такое и как этого избежать

По мнению Микаэла Томпсона, “одной из главных проблем при подготовке к соревнованиям является перетренировка. Не раз Микаэл достигал пика формы несколько раньше срока. “Это несчастье. — говорит он, — поскольку, когда выходишь на татами и начинаешь бой, чувствуешь, что будто бы вовсе не тренировался и устаешь ужасно быстро”.  Подготовка бойца от Мишеля Веделя

Перетренированность – физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.

Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых
показателей и массы. Перетренированность одна из самых частых проблем Бойцов Кёкушина, Бодибилдеров, Кроссфитёров, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ

 



Смотреть Все опросы

ПРИЧИНЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Перетренированность чаще возникает у новичков, которые подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам, а также у профессионалов, у которых снижается прогресс который они стремятся исправить увеличением нагрузки.

Главной причиной является стремление к своим спортивным целям. Многие люди склонны полагать, что чем больше они “выкладываются” на своих тренировках, тем большими будут их результаты, однако это не всегда так. Кёкушин требует особого подхода, который должен гармонично сочетаться с физиологией человека.

Как и лекарство, Кёкушин может лечить и вызывать нарушения, вопрос только в дозе. Последнее время появились сведения, что перетренированность может быть следствием спорт аддикции *

Согласно этой теории, во время тренинга и сразу после него в кровь секретируются особые вещества эндорфины, которые вызывают чувство эйфории и радости. Некоторые люди отмечают особо положительное состояние после тренинга, а в отсутствие последнего наблюдается состояние схожее с наркотической ломкой: падение настроения, обсессивное влечение в спортивный зал и так далее. Человек старается чаще посещать спортивный зал, и в конечном итоге возникает перетренированность.

 

ФИЗИОЛОГИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Рост результатов в силе и физическом состоянии происходит во время восстановительного периода после тренинга (Суперкомпенсация **). Этот процесс занимает от 24 часов до нескольких дней. На полное восстановление мышечной ткани после высокоинтенсивного тренинга по некоторым данным требуется до 1 месяца. Если возникает дисбаланс между объемом тренинга и временем восстановления, то Боец входит в состояние тренировочного плато, а затем происходит и снижение всех спортивных показателей.

Легкая степень перетренированности требует несколько дней отдыха или снижения активности тренинга до полного восстановления физического состояния Бойца. Если допустить развитие более тяжелой степени, то симптомы будут неуклонно прогрессировать а состояние Бойца ухудшаться, для восстановления может понадобиться несколько недель и даже месяцев. Возникновению перетренированности способствуют следующие факторы: Нарушение суточного ритма организма, заболевания, утомление на работе, менструация, плохое питание и прочее.

Особенно часто перетренированность развивается у Бойцов в процессе подготовки к Чемпионатам России, Мира, специфика тренинга которых заключается в высоких нагрузках, особенно во время сгонки веса.

 

МЕХАНИЗМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления.

1 – Дефицит аминокислот. Это состояние также называют “протеиновой недостаточностью”. Во время голодания, дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.

2 – При недостаточном восстановлении, стрессах и заболеваниях повышается уровень кортизола, который разрушает мышцы. Перегрузка и истощение ЦНС во время тренинга.

 

СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Каждый Боец должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:

Отсутствие тренировочного прогресса или регресс. Упадок сил. Быстрая утомляемость. Депрессия. Потеря мотивации. Раздражительность. Тахикардия. Снижение аппетита. Постоянная мышечная боль. Лимфоцитопения. Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний). Отсутствие прогресса во время тренировки. Помните, что часто Бойцы не испытывают ни одного из вышеперечисленных признаков перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность), при этом боец находится в состоянии тренировочного плато, результаты либо не растут либо ухудшаются.

Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.

 

ЛЕЧЕНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Прежде всего лечение перетренированности заключается в физическом покое и отдыхе:

Перерыв в тренировках несколько дней. Уменьшение объема тренировки. Сон (не менее 10 часов в сутки). Полноценное питание. Адаптогены (См: “ВИТАМИНЫ, СТИМУЛЯТОРЫ, МИНЕРАЛЫ”
http://vk.com/topic-83798065_31181953) Глубокий мышечный или спортивный массаж. Крио, термотерапия, баня, сауна.

Лечение перетренированности считается завершенным, если Боец, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

Лечение перетренированности это крайняя мера, поэтому всегда старайтесь не допускать ее развития. Таким образом, вы не упустите время и достигнете больших результатов.
Профилактика перетренированности во многом схожа с лечением и заключается в оптимальной частоте тренировок, достаточном сне (не менее 8 часов в сутки) Полноценном питанием богатом витаминами. Адаптогены, закаливание, активный образ жизни включающий не только подготовку к соревнованиям, планирование тренировок опытным тренером использование проверенных методик.

* Аддиктивное поведение – стремление к уходу от реальности путем изменения своего психического состояния искусственным образом (при помощи приема каких-либо веществ либо осуществляя какой-либо вид деятельности, активности)

** Суперкомпенсация – послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе.

Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

Первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня
Вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 – 20%
Третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

 

  • Рекомендуем
  • Комментарии

СФП № 88 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Каратэ высшей истины Кёкусин – это каратэ воспитывающее и обучающее. В первую очередь после поступления в ученики через несколько дней быстро исчезает и улетучивается состояние рыхлости, лености и праздности. Очень многие прекращают заниматься. Многие из прекративших занятия наверняка – из компании тех, кто отказывается что-либо делать. Масутацу Ояма –...

СФП № 87 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Становится всё больше таких людей – малодушных, избалованных, стремящихся только к выгоде и прибыли. В душе они эгоисты, в поступках исходят из собственных интересов, поэтому не способных к солидарности и совместным действиям. А когда появляются малейшие трудности, возникают страдания и мучения, то сразу стараются их избежать и удалиться туда, где комфорт и ...

СФП № 86 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

"Всю свою жизнь я посвятил карате. Я был один, но теперь, во всем мире, этим путем за мной идут 10 миллионов молодых последователей. Если есть первый, то за ним обязательно появится второй, за вторым третий, а за третьим - десятки тысяч" Масутацу Ояма – Основатель Кёкусинкай Мас Ояма Суть упражнения - Практика. Получение практического навыка ...

СФП № 85 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Могу ли я стать сильным, будучи небольшим? - (Журнал «Сила каратэ», 1994 год) Прежде всего, я бы сказал следующее: "Несмотря на обстоятельства, важны усилия. Кенжи Мидори и Шокеи Матсуи тренировались больше, чем кто-либо и стали мировыми чемпионами". Они добились этого путем многочисленных тренировок изо дня в день, из года в год. Разумеется, есть люди, у...

СФП № 84 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Киокушин каратэ – это Будо каратэ. Это каратэ, которое не только тренирует физическую силу, но и бесконечно бескорыстное сердце – это «оружие духовного воина» Масутацу Ояма – Основатель Кёкусинкай Мас Ояма Суть упражнения - Практика: Спортсмен № 1 должен научиться перешагнуть природный заложенный при рождении предохранитель «Не ударь, страх, ...

Комментарии:

Комментарии закрыты.

  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт Центра: www.tengu.pro
© 1990 - 2020 «KYOKUSHIN KARATE - ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ «ТЭНГУ ПРО» МУРМАНСК»
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.