Когнитивная утомляемость и восприятие информации в Киокусинкай каратэ

Когнитивная утомляемость и восприятие информации в Киокусинкай каратэ

Когнитивная утомляемость и восприятие информации в Киокусинкай каратэ — это важные аспекты, которые влияют на спортивные результаты и психологическое состояние спортсменов. На основе опыта можно выделить несколько ключевых моментов, связанных с этой темой.

1. Роль когнитивных функций в Киокусинкай каратэ
Каратэ Киокусинкай, требует высокого уровня когнитивных способностей, таких как концентрация, внимание, скорость реакции и управление стрессом. Без умения правильно относится к ситуации, умения восстанавливаться, выставлять приоритеты – далеко не уедешь. Исследования показывают, что тренировки в каратэ способствуют улучшению нейрокогнитивных функций, включая нейрогенез и когнитивную потенциацию. Это связано с синхронизацией нервной и эндокринной систем, что особенно важно для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

2. Влияние когнитивной утомляемости
Когнитивная утомляемость может негативно сказаться на восприятии информации и выполнении технических элементов. Например, усталость может привести к снижению концентрации, что особенно критично в условиях соревнований, где требуется высокая точность и скорость реакции. Исследования подчеркивают, что управление вниманием и способность фильтровать отвлекающие факторы являются ключевыми навыками для каратистов.

Переутомление – это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе Завьялов А.В. Нормальная физиология. – М.: МЕДпресс-информ, 2009, с. 152

3. Методы управления утомляемостью и стрессом
Переутомление – это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе Завьялов А.В. Нормальная физиология. – М.: МЕДпресс-информ, 2009, с. 152.

Появление центрально-нервной теории утомления связано с работами великих отечественных физиологов И. М.Сеченова и И.П. Павлова, их учеников и последователей. Суть её состоит в проявлении запредельного торможения в нервных клетках на различных уровнях ЦНС при выполнении напряженной мышечной работы. Разработка этой теории явилась важным шагом в раскрытии механизмов, предохраняющих нервную систему, а через неё весь организм от истощения, результатом которого может стать переутомление и перетренированность.

Для снижения когнитивной утомляемости и улучшения восприятия информации в Киокусинкай каратэ используются различные психологические техники. Среди них:

• Медитация и практики осознанности (mindfulness): Эти методы помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Исследования показывают, что регулярные практики осознанности способствуют снижению тревожности и улучшению психологического состояния спортсменов.
• Визуализация: Этот метод позволяет спортсменам мысленно повторять технические элементы, что улучшает их выполнение в реальных условиях. Визуализация также помогает справляться с тревогой и повышает уверенность в своих силах.
• Релаксационные техники: Прогрессивная релаксация по Джекобсону и аутогенная тренировка по Шульцу помогают спортсменам управлять физиологическими реакциями на стресс, такими как мышечное напряжение и учащенное сердцебиение.

4. Эмоциональная регуляция и самообладание
Эмоциональная регуляция играет важную роль в управлении когнитивной утомляемостью. Спортсмены, которые эффективно управляют своими эмоциями, демонстрируют более высокие результаты. Исследования показывают, что каратисты с развитым самоконтролем и способностью к когнитивной переоценке (reappraisal) лучше справляются со стрессом и демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью. У них отсутствует раздражительность, в конце тренировки получают эндорфин (удовлетворение от тренировки) Ровно как при меньшей нагрузке спортсмены не умеющие справляться со стрессом, дурными думками в голове в конце тренировки испытывают ещё большее утомление.

5. Практические рекомендации
Для улучшения когнитивных функций и снижения утомляемости в Киокусинкай каратэ рекомендуется:

• Регулярно включать в тренировочный процесс практики осознанности и медитации.
• Использовать визуализацию для отработки технических элементов и управления стрессом.
• Развивать навыки эмоциональной регуляции, такие как когнитивная переоценка и подавление негативных эмоций.
• Применять релаксационные техники для снижения физиологического напряжения.
• Освоение навыка саморегуляции для устранения тревоги, раздражительности или беспокойства.

Заключение
Когнитивная утомляемость и восприятие информации в Киокусинкай каратэ тесно связаны с психологическими и физиологическими аспектами подготовки спортсменов. Использование современных методов, таких как mindfulness, визуализация и эмоциональная регуляция, работа со спортивным психологом, позволяет не только улучшить спортивные результаты, но и повысить общее психологическое благополучие каратистов без проявлений утомляемости в быту.

Руководитель АНО ЦСП «Тэнгу Про»

• Рекомендуем
• Комментарии

Подготовка к экзамену на пояса ЦСП «Тэнгу Про» / Ежедневная практика Киокусинкай карате

Спортсменам Центра для анализа. Скорость немного увеличил, так лучше видно что править. Сравнительный анализ своей техники проводим с Паниной Дариной по центру. Кихон помогает лечить душу и сердце как активная форма медитации Рекомендации - Переход в стойке быстрее, далее пауза активации устойчивости, далее техника с реверсом учитывая положение силы ...

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Витамин В9 (фолиевая кислота) – это микроэлемент, необходимый для образования молекулы ДНК и некоторых аминокислот, входящих в состав белков. Это вещество содержится в мясе, зеленых овощах и зелени, бобовых и грибах, а также частично вырабатывается бактериями, обитающими в кишечнике. Основное назначение: нужна костному мозгу, участвует в синтезе нейромед...

Продукты от боли в мышцах

Если вы чувствуете быструю усталость после тренировки или на следующий день всё тело болит так, будто вас побили, налаживайте рацион питания, и тогда справляться с болью станет намного легче. Ведь что такое мышечная боль? Это всего лишь часть процесса развития мышц: физические нагрузки приводят к микроповреждениям, и в процессе восстановления мышц...

Как распознать недостаток йода в организме

Проблемы с памятью и концентрацией, тусклые волосы, проблемная кожа. Всё это может говорить о недостатке йода в нашем организме. Как его определить и что делать дальше, расскажем в статье. Как определить недостаток йода в организме Как понять, что йода не хватает? Недостаток йода в организме может проявляться различными симптомами и состояниями:...

Витамины В5, В9, В12

В5 (пантотеновая кислота) - водорастворимый витамин, он совсем недолго задерживается в организме и поэтому требует постоянного восполнения своих запасов. Пантотеновая кислота широко распространена в естественных продуктах питания животного и растительного происхождения. Но, несмотря на это, человек часто может испытывать недостаток в веществе: б...

Комментарии:

ВКонтакте (X)

Facebook (X)

Обычные (0)

Комментарии закрыты.