Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Как повысить иммунитет себе или ребёнку — этим вопросом часто задаются те, кто привык заботиться о собственном здоровье и кто не очень любит болеть. Специально для наших спортсменов и их родителей немного про иммунитет и подборка из 10 самых эффективных способов укрепления иммунной системы, которые одинаково подойдут и взрослому, и ребёнку.
Иммуните́т (лат. immunitas — освобождение) человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток). Иммунитет – это уникальная способность организма самостоятельно защищаться от болезнетворных бактерий, вирусов и грибов, а еще как можно быстрее удалить собственные поврежденные клеточные структуры и шлаки. Иммунитет играет огромную роль в защите организма от раковых клеток. Наша иммунная система представляет собой сеть, состоящую из клеток, тканей и органов, которые работают сообща, предотвращая проникновение инфекций и снижая их воздействие на организм. Сильная иммунная система с легкостью решает все задачи взаимодействия человека с окружающей и внутренней средой, чем не может похвастаться ослабленный иммунитет. Иммунитет в организме обеспечивает иммунная система.
Простейшие защитные механизмы, имеющие своей целью распознавание иобезвреживание патогенов, существуют даже у прокариот: например, ряд бактерий обладает ферментными системами, которые препятствуют заражению бактерии вирусом. Одноклеточные эукариотные организмы применяют токсичные пептиды, чтобы предотвратить проникновение бактерий и вирусов в свои клетки.
По мере эволюции сложно организованных многоклеточных организмов у них формируется многоуровневая иммунная система, важнейшим звеном которой становятся специализированные клетки, противостоящие вторжению генетически чужеродных объектов.
У таких организмов иммунный ответ происходит при столкновении данного организма с самым различным чужеродным в антигенном отношении материалом, включая вирусы, бактерии и другие микроорганизмы, обладающие иммуногенными свойствами молекулы (прежде всего белки, а также полисахариды и даже некоторые простые вещества, если последние образуют комплексы с белками-носителями — гаптены), трансплантаты или мутационно изменённые собственные клетки организма. Как отмечает В. Г. Галактионов, «иммунитет есть способ защиты организма от всех антигенно чужеродных веществ как экзогенной, так и эндогенной природы; биологический смысл подобной защиты — обеспечение генетической целостности особей вида в течение их индивидуальной жизни». Биологическим смыслом такой защиты является обеспечение генетической целостности особей вида на протяжении их индивидуальной жизни, так что иммунитет выступает как фактор стабильности онтогенеза.
Характерные признаки иммунной системы:
– способность отличать «своё» от «чужого»;
– формирование памяти после первичного контакта с чужеродным антигенным материалом;
– клональная организация иммунокомпетентных клеток, при которой отдельный клеточный клон способен, как правило, реагировать лишь на одну из множества антигенных детерминант.
Питайтесь правильно. Обязательно следите за своим рационом питания. Фрукты, овощи, зелень, бобовые, орехи, семена, рыба, мясо, яйца и молочные продукты. Витамины и минералы, содержащиеся в этих продуктах, помогут укрепить иммунитет.
Регулярно занимайтесь спортом и просто физической активностью. Занимайтесь бегом, плаванием, занимайтесь Киокусинкай карате – записаться можно по телефону: 8 (921) 515-01-83, пилатесом или просто гуляйте на свежем воздухе – все это может помочь поднять иммунитет.
Настройте режим сна. Недостаток сна ослабляет иммунитет. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна и отдыха.
Избегайте стресса. Научитесь расслабляться, медитируйте, занимайтесь Киокусинкай карате, йогой, находите время для отдыха и развлечений.
Принимайте витамины. Особенно важны витамин С, витамин D, цинк, железо, селен и бета-каротин. При их нехватке можно принимать комплексы витаминов, в которые они включены.
Что такое иммунитет? По сути, это единственная защита организма от патогенных микроорганизмов, которыми изобилует окружающий мир. Важность иммунитета особенно ярко прослеживается на примере такого заболевания, как ВИЧ, когда без наличия внутреннего «барьера» человек оказывается обречён на медленную смерть, поскольку его организм уже не может противостоять тем вирусам и бактериям, которые безопасны для здоровой иммунной системы.
Высокий иммунитет — это не только защита от сезонных простуд, но и гарантия стабильного хорошего самочувствия, а потому и заниматься его укреплением нужно регулярно, чтобы не сваливаться в койку при каждом случайном сквозняке.
Здоровое питание
Основной рацион должен состоять из натуральных продуктов: мясо и рыба, молоко и молочные продукты, зерновые и растительные жиры, овощи и фрукты. При таком питании организм будет получать достаточно ресурсов для поддержания иммунитета на должном уровне.
Что касается так называемой вредной пищи (чипсы и прочее): если кушать её изредка, на правах эдакого «деликатеса», то вреда не будет, но и увлекаться ней тоже не стоит.
Пить достаточное количество воды
Если в организме не хватает жидкости, то страдает питание тканей абсолютно всех внутренних органов, что не только подрывает защитные функции иммунитета, но и становится причиной развития большого количества заболеваний. Именно поэтому нужно выработать у себя привычку выпивать в течение дня хотя бы 1 литр простой воды.
Важно: кофе, чай, соки, супы и т. д. не ведут себя в организме как обычная вода, а потому и заменить её эти жидкости не смогут.
Регулярно заниматься спортом
Высокий мышечный тонус является необходимым условием для правильной работы метаболизма и нервной регуляции, от которых тоже во многом зависит интенсивность и скорость иммунной реакции.
Хорошо высыпаться
При недостаточном количестве сна снижаются и способность иммунной системы к опознаванию патогенов, и скорость наступления иммунного ответа. В особенности это затрагивает приобретённый иммунитет, то есть, способность организма быстро реагировать на уже знакомый тип угрозы.
Отказаться от вредных привычек
Здесь комментарии излишни: табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам создаёт высокую токсическую нагрузку на организм человека, вследствие чего нарушается работа всех жизненно важных систем, включая и иммунную.
Избегать стрессов
Сильный нервно-психологический стресс по своему негативному воздействию можно сравнить с недостатком сна: иммунная реакция наступает гораздо медленнее и очень часто с ошибками определения патогена (что, кстати, и является причиной возникновения аллергии)
Долечивать инфекционные заболевания
Привычка бросать лечение инфекционных заболевания (грипп, ОРВИ и пр.) на финальной стадии из соображений «пройдёт само» приводит к тому, что всю работу по долечиванию приходится выполнять ослабленной иммунной системе, после чего о корректной её работе уже говорить не приходится.
Не запускать хронические болезни
Организм — это целостная система, а потому нарушение в работе одного органа неизбежно влечёт за собой нарушения в работе других органов и систем. Именно поэтому различные хронические заболевания (гастрит, панкреатит, астма и пр.) нужно своевременно пролечивать, не допуская обострений.
Осторожнее с народной медициной
Многие народные рецепты для укрепления иммунитета советуют повышать защитные силы организма весьма рискованными способами — например, поеданием большого количества чеснока или лимонов. Принесут ли такие советы пользу непонятно, а вот вызвать желудочно-кишечных заболеваний они могут запросто, а потому с народной медициной нужно вести себя аккуратнее.
Если подытожить все вышеприведённые рекомендации по укреплению иммунитета, то общий совет будет очень прост: Занимайтесь Киокусинкай карате – записаться можно по телефону: 8 (921) 515-01-83 ведите здоровый образ жизни, а в случае возникновения заболевания сразу обращайтесь к врачу. Если придерживаться этих несложных рекомендаций, то волноваться по поводу ослабленности собственного иммунитета никогда и никому не придётся.
Комментарии: