Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Тревожность — нормальная реакция организма на стрессовые ситуации. Но бывает так, что иногда тревожность начинает мешать нам в повседневной жизни, влияет на наше физическое и эмоциональное состояние и становится хронической.
Этот вопрос до сих пор будоражит умы психологов и психотерапевтов. Волнение, стрессы, беспокойство – все эти критерии являются неотъемлемой частью психических расстройств.
Даже мимолётная вспышка тревоги влияет на общее состояние индивида. Но, когда это чувство постоянно атакует организм, у человека начинаются:
– проблемы с работой (учёбой);
– снижение показателей трудовой деятельности;
– повышенная агрессивность;
– проблемы со спортом;
– эректильная дисфункция;
– нарушение режима сна.
Обычная тревога приводит к развитию самых разнообразных неврозов. Психотерапевты считают, что на развитие неврозов влияют внутренние конфликтные ситуации, когда пациент стремиться добиться чего-то, но у него на это не хватает сил, энергии, внутренних ресурсов организма.
Например! Объект любви не отвечает взаимностью. На почве душевных переживаний в психологии и психотерапии наблюдались разные тревожные расстройства – начиная от алкоголизма и заканчивая суицидальными наклонностями.
Но бывают случаи, когда тревога необоснованная. Вокруг нет никаких источников стресса, но индивид постоянно испытывает чувство дискомфорта, страха и приступы паники. При этом уровень тревоги может варьироваться от обычного волнения до панического ужаса.
– Разрыв с реальностью. Индивид разрывает связь между миром реальным и миром своих фантазий. Таким образом, чтобы избавиться от чувства страха он просто избегает его (становиться верующим, уходит в мир фантазии (например, видеоигры), увлечения (картины, музыка и т.д.)).
– Агрессия. Индивид начинает угрожать другим людям и унижает слабых. Таким образом, он избавляется от стресса и чувства собственной неуверенности.
– Апатия и депрессия. Грубо говоря – уход в самого себя. Это позволяет «закрыть глаза» на все проблемы, которые происходят в данный момент.
– Переход в болезнь. Когда человек не способен решить проблему или избавиться от беспокойства, психоэмоциональное состояние переходит в болезнь.
Как справиться с тревожностью без применения лекарств, рассказываем в статье.
Физическая активность — один из самых эффективных способов борьбы с тревожностью. Регулярные тренировки помогают высвободить эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Главное – выбрать то, что будет нравиться именно вам и делать это каждый день. Отлично подходит Карате Киокусинкай записаться можно по телефону: 8 (921) 515-01-83, далее бег, йога, танцы, плавание, лыжи или прогулки на свежем воздухе. Пробуйте, выбирайте и занимайтесь!
Глубокое дыхание – простой, но эффективный способ справиться с тревожностью. Как только почувствовали, что тревога накрывает вас, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, и затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.
Медитация и релаксационные практики могут помочь справиться с тревожностью и улучшить общее состояние психического здоровья. Искать специального учителя или гуру не нужно. Используйте специальные приложения с медитациями или видеоуроки. Они могут помочь научиться правильно медитировать и расслабляться. Максимальный эффект от медитации будет не сразу. Постепенно увеличивайте время медитации, чтобы достичь нужного эффекта.
Разговаривайте. Разговоры с близкими людьми, друзьями или семьей могут помочь справиться с тревожностью. Поделитесь своими чувствами и эмоциями, найдите поддержку и понимание. Да просто выговоритесь.
Отрицательные мысли могут усиливать тревожность. Постарайтесь заменить их позитивными утверждениями. Это называется аффирмация.
Практикуйте говорить себе добрые слова, повторяйте положительные утверждения. Например, «Я способен справиться с любыми трудностями» или «Я заслуживаю быть счастливой». Это поможет укрепить вашу уверенность и снизить тревожность.
Справиться с тревожностью без лекарств возможно. Да, эти 5 лайфхаков могут помочь. Но есть одно “но”. Делать это нужно на постоянной основе.
Если ваша тревожность становится хронической и серьезно влияет на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам: психологам или психотерапевтам
На индивида постоянно давят как внешние, так и внутренние психоэмоциональные стрессовые ситуации, поэтому причины тревоги у человека может быть разнообразной.
Эмоциональные переживания в детском и подростковом возрасте
На психологическое состояние взрослого человека может повлиять эмоциональный стресс, который он пережил в детстве или подростковом возрасте. Чаще всего они реагируют на какие-то внешние раздражители. Иногда источник переживания может стереться из памяти, но остаться на подсознательном уровне.
НАПРИМЕР! В детстве укусила собака. И теперь человек, когда повзрослел, чувствует себя беспокойно даже рядом с карманными собачками.
Такие индивиды постоянно чувствуют постоянное желание в самоконтроле, попыткой овладеть ситуацией. А когда он не справляется с задачей – это вызывает чувство тревоги.Семейное воспитание Чаще всего все психические проблемы исходят из детского воспитания:
– гиперопека;
– повышенные требования к ребёнку;
– агрессия в семье;
– недостаток внимания.
Замечено, что у психически неуравновешенных или депрессивных родителей дети перенимают эту черту.
Посттравматический стресс
Люди, которые пережили очень сильное психоэмоциональное состояние. Тревога, чувство беспомощности, апатия возникает на пустом месте после единоразового случая или серии повторяющихся ситуаций. Это может быть:
– люди, которые выжили после аварии;
– участники боевых действий;
– смерть родных или близких;
– физическое или сексуальное насилие.
Внутренний конфликт
Один из самых важных аспектов – это оценка себя как личности. Замечено, что люди с низкой самооценкой подвержены тревожным ситуациям. Они не способны изменить её или хоть как-то повлиять на цепь событий.
Всё равно не получиться. Я не смогу это сделать. И т.д.
Они зацикливаются на прошлых ошибках или наоборот – заглядывают далеко в будущее. На это могло повлиять ситуация в семье на ранних этапах развития.
Комментарии: