С середины 60-х годов Брюс Ли начал активные поиски материалов в журналах и изданиях по культуризму. Его интересовали самые эффективные техники и упражнения, которые только могут существовать. Он отсеивал заведомо липовые статьи и рекламу и по частицам собирал в свою папку лучшее.
Брюса интересовало все о наращивании мышечной массы и укреплении мышц. Первой тренировочной методикой, которая всецело его заинтересовала, стала революционная, в то время, изометрия. Ли стал ярым приверженцем изометрических тренировок и усиленно занимался ими уже со средины 60-х.
Самым большим защитником и проповедником изометрии, тогда, был Боб Хоффман.
Этот человек являлся тренером американских тяжелоатлетов с 1932 по 1954 гг., и мастером в вопросах развития силы и выносливости. Нужно сказать, что его команда тяжелоатлетов США стала первой в неофициальном зачете!
1. Сила: наиболее желанный критерий в любой атлетическом или физическом развитии.
2. Выносливость: необходимая для реализации всех поставленных задач.
3. Координация равновесие и максимальное владение собой: приводит к победе.
К примеру, если рассмотреть упражнения со штангой: самая тяжелая часть жима приходится на середину, когда мышцы испытывают самую большую нагрузку. Проблема состоит в том, что на это усилие припадает всего доли секунды времени и поэтому эффективность от жима не самая максимальная. В изометрии же, один подход всецело занимает 20 секунд напряжения, что равно 12-ти подходам жима штанги.
Брюс Ли также всегда акцентировал внимание на необходимости стопроцентного усилия в каждый момент выполнения упражнения. Поэтому изометрия была одной из его любимых техник. Секрет изометрических нагрузок состоит в быстром наращивании силы, в десятки раз быстрее, чем от классических жимов штанги. Брюс активно использовал их при занятиях на выносливость, однако не исключал и жимы.
Самым любимым его тренажером для изометрии стала конструкция из перекладины и бруса, соединенных цепью. Брус ложился на землю и Ли становился на него ногами, делая неподвижным, после чего тянул на себя перекладину разными хватами рук груди.
В таком положении нужно замереть на пару секунд и вернуть штангу вниз. Важно между подходами сделать небольшой отдых.
Смотреть: 20-минутная тренировка для силы и формы от Брюса Ли
ТРЕНИНГ: ПЛАНКА
P.S. Очень многие бойцы используют в своей подготовке Изометрические упражнения. Та же “Планка” в разных её вариантах пошла оттуда.
Комментарии: