Одно из направлений популяризации пропаганды здорового образа жизни, улучшения морально-психологического состояния граждан, развиваемых Центром спортивной подготовки «Тэнгу Про» походы. Не только витамины и спорт помогают укрепить здоровье. Природа и свежий воздух не менее действенные средства, чтобы чувствовать себя хорошо.
Жители городов страдающие от стрессов, гиподинамии и прочих «прелестей» жизни в якобы комфортных условиях особенно нуждаются в общении с природой. Простой вариант такого общения – походы выходного дня. Летом мы как правило выезжаем в пятницу вечером а возвращаемся вечером в воскресенье. Наши вылазки играют важную роль в повышении иммунитета, физической работоспособности, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В результате длительных пеших прогулок в сочетании с чистым лесным или горным воздухом улучшается состояние психики. Положительные эмоции от посещения красивейших мест помогают снять нервное напряжение и усталость накопленные в «каменных джунглях»где мы бьёмся с 8 до 5 в бешеном круговороте и суете выживания. Такие мероприятия отлично подходят для отдыха всей семьей. Детям как и взрослым необходимы прогулки на свежем воздухе. Для них поход выходного дня будет увлекательным путешествием, полным яркими впечатлениями. Семейный отдых на лоне природы благотворно влияет на взаимопонимание между детьми и родителями.
Принимают участие не только спортсмены, но и их родители, братья, сёстры. На нашем канале можно ознакомится с полным списком мероприятий проведённых центром
Как то вечером, посидев и подумав куда нам отправится в этот раз, на Озеро Коделъявр, Реку «Лотта» (фин. Luttojoki) связующую Россию и Финляндию, сгонять по грибы к Финской границе или в Ковдорский район в заповедник. Бросив жребий, мы отправились с ночёвкой на озеро Портлубол
Кстати, по результатам исследования японских ученых стало известно, что пешие прогулки по лесу обладают настоящим терапевтическим воздействием. «Лесное купание» – как исследователи называют посещение леса по причине полного погружения в природу – полезно сразу по нескольким причинам. Оно активизирует иммунные клетки, снижает давление.
На психику природа также влияет самым лучшим образом. Ученые неоднократно подтверждали, что зеленые насаждения улучшают нейрокогнитивное развитие, способствует психическому благополучию и помогают справляться с поведенческими трудностями. Все это является прямо противоположным тому, как на человека влияет шумный город.
Постоянное напряжение, плохая экология, недостаток физической активности и другие факторы, присущие городской жизни, угнетают здоровье. А на природе, благодаря отсутствию этих факторов, наличию свежего воздуха и расслабляющей атмосферы, происходит полная «перезагрузка» как организма в целом, так и психики.
Ozero Portlubol, Озеро Портлубол – Kolsky District, Murmansk Oblast, Russia
Alternative Names: Ozero Portlubol, Озеро Портлубол
Type: Lake – a large inland body of standing water
Region: Kolsky District, Murmansk Oblast, Russia
Region: Murmanskaya Oblast’, Russia
Latitude: 69° 12′ 8″ N – Longitude: 32° 18′ 36″ E
Kоppen climate type: Dfc : Subarctic climate
Тишина и уединение девственной природы. Лес всегда полон необычного и зачастую непонятного, но если человек сильно захочет, то лес сможет немного приоткрыть для него свои тайны.
Человек теряет своё естественное физическое состояние: становится вялым, часто возникают грустные мысли, быстро накапливается усталость, нередко проявляется неконтролируемый аппетит, приводящий к нарастанию массы тела; уровень гормонов при этом находятся обычно в дисбалансом состоянии. Такой дисбаланс становится причиной развития различных нарушений здоровья, которые негативно влияют на качество жизни, и снижают её продолжительность.
Все мы отдыхаем по-разному: кто-то предпочитает томно потягивать коктейли и пересыпать в ладошках белоснежные пески Мальдивов, кто-то – наслаждаться настоящим пивом в немецких пабах, кто-то – в миллионный раз фотографировать Эйфелеву башню с самого удачного ракурса. А кто-то предпочитает активный отдых и ходит в походы
Попадая на открытое широкое пространство в лесу, в поле или возле речки, человек на подсознательном уровне естественным образом воспринимает окружающий мир звуков, который состоит из пения птиц, движения воздуха в виде ветра, плеска воды в водоеме, шевеления листьев, стрекотания насекомых, падения капель дождя, движения травы от воздействия солнечных лучей и воздуха – все это создает определенный уровень настроения; человек чувствует себя в своей естественной среде и это придает ему намного больше энергии, чем различные виды стимулирующих напитков или медицинских препаратов.
Для человека очень важно периодически находиться в своей естественной среде, на природе, где восстанавливаются его механизмы жизни, которые оттачивались сотни тысяч лет, и были переданы ему на генетическом уровне. Без дикой природы существование человека может быть под вопросом.
Человеческий мозг требует 20% всей энергии, вырабатываемой телом, и это требование увеличивается на 5-10%, когда ты сосредоточен на умственной проблеме. При этом, когда твое тело отдыхает, мозг не прекращает работать, но делает это по-другому. В безмятежном окружении природы происходят важные психические процессы, которые стимулируют механизмы самоидентификации, помогают проанализировать собственное поведение и свой этический кодекс.
Отдых на природе предполагает, что ты наконец выйдешь из тени офиса или своего дома и будешь наслаждаться яркими лучами солнца. Тем более что под их воздействием в твоем организме вырабатывается витамин D, который способствует хорошему настроению, укрепляет кости и зубы, уменьшает риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета. Также витамин D улучшает кровоток и снижает давление, буквально расслабляя кровеносные сосуды.
Сильная занятость, особенно при взаимодействии с электронными устройствами, является главной причиной стресса. Исследование Калифорнийского университета показало, что у людей, имеющих постоянный доступ к электронной почте или получающих регулярный поток сообщений на телефон, в течении дня наблюдались более частые сердечные сокращения, в отличие от тех, кто был отрезан от электронной связи. Поэтому отдых на природе позволит тебе полностью расслабиться. При условии, конечно, что ты не будешь искать Wi-Fi между подосиновиками.
Избавиться от средств связи и остаться наедине с природой полезно и для умственной деятельности. Врачи подтверждают, что без источников стресса у человека обостряется концентрация. Это помогает ему активизировать работу мозга на фоне расслабляющей атмосферы, нивелирующей негативное воздействие на организм.
Наши вылазки – прекрасный способ проведения отпуска, знакомства, позволяющий на год «подзарядить батарейки». Главное, выбрать себе занятие по вкусу, хотя, впрочем, их можно чередовать: лес, горы, река. Для занятий туризмом практически не существует противопоказаний.
Разумеется, необходимо ответственно подходить к вылазкам. Отваживаться на поход стоит только в сопровождении опытного инструктора. И очень важно прислушиваться к собственному организму. И в любом возрасте – смело в поход!! Любая активность только на пользу.
Как только наступает весна, проклевываются первые листочки и даже воробьи заливаются соловьиными трелями, многих начинает с неудержимой силой тянуть ближе к природе. Причем, чем ближе – тем лучше. Так и хочется зарыться куда-нибудь в глушь, с палатками и удочками, любоваться закатами и рассветами, ловить рыбу и тут же жарить ее на костре или варить уху (при этом рыба представляется размером с акулу, а аппетит – как у Гаргантюа). Если к подобному желанию прилагается еще и автомобильный транспорт, то противостоять порыву становится практически невозможно.
Здоровый, активный образ жизни – лучшая профилактика, а подчас и лечение многих заболеваний. И уж точно лучше приема фармакологических средств. Вам ведь не обязательно заниматься во Дворцах спорта.
А выйти во двор на пробежку, покататься на велосипеде, на лодке, погулять по лесу, сделать утреннюю зарядку может каждый. Главное – не лениться. Спорт – ключ к здоровью и долголетию, он залог бодрости и хорошего настроения. Этот ключ в ваших руках.
Позвольте Матери Природе напомнить нам, что такое настоящая жизнь
В загрязненном городском воздухе происходит больший износ организма, пытающегося получить чистый кислород. Это повышает частоту сердечных сокращений и приводит к увеличению кровяного давления. Свежий воздух приводит к обратной реакции и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Количество кислорода, поступающего в твой мозг, регулирует выработку серотонина — вещества, влияющего на настроение, аппетит, память, социальное поведение и прочие процессы. Избыток серотонина может привести к раздражительности и сильному напряжению, а его нехватка — к психологической подавленности. Свежий воздух помогает выработать необходимый уровень серотонина и способствует хорошему настроению.
В условиях же цивилизации стрессовая реакция не компенсируется физической нагрузкой, поэтому имеет последствия, выражающиеся в ускоренном развитии гипертонии. Поэтому мы рекомендуем оздаравливаться естественным способом. Поход оптимальная альтернатива профилактики сосудистых заболеваний!!
В естественных природных условиях, в которых человек существовал тысячи лет назад, стрессовая реакция (выброс адреналина и сужение артериол) в результате угрозы и испуга, всегда предшествовала последующей компенсации – выбросу СО2 и соответственно расширению артериол в результате физической нагрузки (борьба или уход от преследования). Все было в балансе, как во всей дикой природе.
Известно, что во время стресса в кровь в большом количестве выделяется адреналин.
Известно, что увеличение концентрации адреналина в крови приводит к сужению артериол (вот почему в результате стресса всегда поднимается АД – это давно известный факт).
Природа, имеется в виду не замкнутое помещение на природе (дом, строение), а именно нахождение на открытом воздухе, у реки, в лесу, благотворно влияет на здоровье человека по многим причинам. Это естественная среда существования человека, так как он изначально жил всегда среди деревьев, на открытом воздухе, возле водоемов, в лесу. А дом или пещера – это укрытие от непогоды, защита от зверей, место ночлега.
Поэтому, попадая на открытое пространство, в дикую природу, человек ощущает себя совсем по-другому, чем когда он находится среди железобетонных строений. В городе совсем другие температурные режимы, воздух насыщен дополнительными химическими веществами, они достаточно негативно влияют как на настроение, так и на состояние здоровья человека. Возвращаясь в каменные джунгли происходит некоторое переосмысление ценностей жизни которые мы по привычке не замечаем
Чем серьёзней маршрут похода, тем серьёзней и основательней должна быть подготовка, экипировка и боевой дух, ведь даже самые изученные и исхоженные маршруты полны сюрпризов, неожиданностей и действий непреодолимой силы.
Романтика костра с полевой кухней, песни под гитару до зари, рассвет среди великанов – деревьев, и карликовых берёз, чистейшая озёрная вода без химических примесей
Дефицит движения у современного цивилизованного человека среднего возраста составляет 70-90% от необходимого. Из-за этого организм производит и выделяет в атмосферу СО2 в несколько раз меньше, чем «положено природой». Система дыхания, обеспечивающая постоянство содержания СО2 в крови, не получая достаточной и регулярной нагрузки, с возрастом детренируется, деградирует, «теряет форму».
Всё это составляет тот необходимый фон, который формирует у человека настроение, его стремление к выполнению определённых целей, желание жить и наслаждаться полноценной жизнью
«Все болезни от нервов» и гиподинамии.
Homo sapiens (человек разумный) ведёт себя с точки зрения Природы зачастую неразумно. Его образ жизни противоречит естественному образу жизни. Основная составляющая нормального образа жизни человека как любого живого существа – движение, причём достаточно частое, долгое и интенсивное. При движении организм производит и выделяет в атмосферу углекислого газа значительно больше, чем в состоянии покоя. Ещё больше СО2 выделяется при быстром, интенсивном движении или, тем более, при движении с преодолением нагрузки.
Регулярные физические нагрузки поддерживают в нормальной физической форме весь организм человека и, в том числе, важнейшую для его здоровья систему дыхания.
Полнота жизни соответственно формирует потенциал личности, позволяет ему противостоять невзгодам и неприятностям. Искусственно такую среду создать очень непросто, и достаточно дорого, а бывать периодически на природе – не составляет никакой сложности
Как только наступает весна, проклевываются первые листочки и даже воробьи заливаются соловьиными трелями, многих начинает с неудержимой силой тянуть ближе к природе. Причем, чем ближе – тем лучше. Так и хочется зарыться куда-нибудь в глушь, с палатками и удочками, любоваться закатами и рассветами, ловить рыбу и тут же жарить ее на костре или варить уху (при этом рыба представляется размером с акулу, а аппетит – как у Гаргантюа).
Если к подобному желанию прилагается еще и автомобильный транспорт, то противостоять порыву становится практически невозможно.
Современный житель города – это человек, отдаленный от природы. Мы проводим по 8 часов на сидячей или физически трудной работе, приходим домой уставшие, плотно едим и ложимся на диван. Максимум тренировка в спортзале. Однако никакие события рабочих дней не смогут расслабить ваш организм и снять с него стресс
Физические нагрузки, которые, как правило, сопровождают отдых на природе (походы, езда на велосипеде, плавание и прочие), провоцируют производство эндорфина – одного из гормонов радости. С увеличением его количества в организме человек обретает чувства спокойствия, ясности и удовлетворения.
Свежий воздух и обстановка умиротворяют и успокаивают все тело. Улучшается зрение, благодаря снятию напряжения с глаз, которое мы ежедневно получаем сидя за компьютером или телевизором, управляя автомобилем и используя телефон
Все мы знаем, что полезен свежий воздух. Кроме того, что он обогащает организм кислородом и поднимает настроение, свежий воздух улучшает состояние кожи, самочувствие и даже обмен веществ.
Природа лечит бессонницу. Ученые доказали, что выходные на природе способны нормализовать сон и привести в норму биологические часы.
Кроме всей видимой и не видимой пользы, отдых на природе – это замечательно время при провождении с друзьями или родными, где можно устроить любой праздник или скромные посиделки у костра
Британские учёные из Оксфордского университета изучали влияние активного отдыха, физических нагрузок на развитие детей, и пришли к очень интересным открытиям. В ходе своих наблюдений они выяснили, что дети, которые ведут активный образ жизни, отдыхают и получают в полном объеме физические нагрузки, не только ощущают себя более счастливыми, но и превосходят в интеллектуальном развитии своих сверстников.
Прогулки по лесу отлично тренируют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, сжигают калории благодаря обогащенному кислородом воздуху.
Спальник надо выбирать исходя из того, в какое время года преимущественно вы собираетесь его использовать: летом, в межсезонье, зимой. Если не учесть этого – по сути, основного! – фактора, то, скорее всего, вам придётся мерзнуть зимой или исходить семью потами летом. Но, опираясь на свой личный опыт, скажу, что лучше перебдеть, чем недобдеть.
Не следует приравнивать пикник к таким видам отдыха, как, например, поход. На самом деле пикник исключает широкое знакомство с местностью его проведения или различными достопримечательностями. Пикник – это отдых в компании, включающий общение и наслаждение едой.
Ведение здорового образа жизни ребенку поможет своевременно и гармонично развиваться, сохранив здоровье. Ваш ребёнок будет расти сильным и здоровым, улучшит свою физическую форму
Дорогие родители, не забывайте, что физическое и психическое здоровье Вашего ребенка взаимосвязаны. Сегодня проблема охраны психического здоровья детей относится к наиболее актуальным проблемам современности, так как дети составляют единственный резерв страны, который в недалеком будущем будет определять ее благополучие, уровень экономического и духовного развития, состояние культуры и науки. Но ускорение темпа жизни привело к возрастанию количества стрессовых ситуаций не только среди взрослых, но и среди детей.
К выбору палатки стоит подойти серьёзно и лучше в данном вопросе воспользоваться помощью специалистов. Особое же внимание следует уделить:
• качеству материала (и тент, и внутренняя палатка должны быть водонепроницаемыми);
• наличию вентиляции;
• швам (они должны быть хорошо проклеены);
• дугам (лучше, если они будут алюминиевые);
• надёжности молний, колышков, креплений;
• наличию тамбуров в палатке (они вам очень пригодятся для хранения вещей).
И, безусловно, важную роль играет вес палатки и количество в ней мест. К чему вам “запасные места”, если ими всё равно никто не воспользуется? А на весе и объёме палатки это обязательно скажется. Наиболее популярны двух-, трёх- и четырёхместные палатки. Но для любителей уединения можно найти и одиночную.
Здоровый образ жизни – важный фактор поддержания физического здоровья! Наших детей окружают машины, компьютеры, виртуальные игры – предметы, которые очень интересны им, но как раз, из-за которых они очень мало двигаются.
Современные дети видят больший интерес в виртуальной игре, чем в реальной игре в футбол или теннис. Главная болезнь ХХI века – гиподинамия, т.е. малоподвижность. Именно по этим и многим другим причинам, физическая культура должны стать для ребенка образом жизни.
Двигательную активность ребёнку Вы можете максимально обеспечить во время прогулки, занятий в спортивных секциях. Ребёнок с радостью будет двигаться на игровой площадке, в парке и просто гуляя с Вами по улице. А если Вы возьмете с собой велосипед, самокат и его любимого питомца, то ребенок не только получит физическую нагрузку, но и массу положительных эмоций!
Психическое здоровье ребенка – это не просто отсутствие нервных и психических расстройств. Психическое развитие ребенка – это показатель детской адаптации и соответствия своему возрасту в физическом, социальном, умственном и эмоциональном плане.
Весь процесс психического воспитания сводится к приобретению ребенком психологических новообразований, которые знаменуют начало нового этапа в его развитии.
Отдых – это самое важное условие сохранения здоровья детей, благодаря которому он получает возможность полноценно восстановить свои силы. Отдых бывает активный и пассивный. Активный связан со спортивными играми, прогулками, танцами, походами и т. д. Пассивный ограничивается релаксацией и культурными развлечениями (посещение театров, музеев или домашний просмотр фильмов). Самая первая положительная реакция ребенка на отдых начинается с того момента, когда Вы ему сообщили, что собираетесь отдыхать. Ребенок уже испытывает восторг и целую гамму положительных эмоций.
В процессе отдыха у ребенка улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости и жизнерадостности. Смена обстановки, замечательные пейзажи вокруг, новые взаимоотношения на отдыхе с другими людьми – взрослыми и детьми, разнообразный мир флоры и фауны, все это вызывает сильные положительные эмоциональные переживания у Вашего ребёнка во время отдыха.
Полученные эмоции и чувства формируют в этот момент у малыша правильное, гармоничное восприятие жизни. Эмоциональное благополучие на отдыхе способствует нормальному развитию личности ребенка, выработке у него положительных качеств, доброжелательного отношения к окружающим.
Коврик – в народе “пенка” – вещь в походе практически незаменимая. Он укладывается на дно палатки, утепляет, предохраняет от влаги и нередко маскирует корешки, камешки и прочие неровности рельефа. На нём же можно вздремнуть на дневном солнышке во время обеденного привала.
Эмоциональное благополучие, как результат активного отдыха, обеспечит ребенку высокую самооценку, сформированный самоконтроль, ориентацию на успех в достижении целей, эмоциональный комфорт в семье и вне семьи. Именно эмоциональное благополучие является наиболее емким понятием для определения успешности развития ребенка, его психического здоровья.
Но не стоит забывать, что отдых для детей должен заключаться не только в одних положительных эмоциях, но и в оздоровлении, развитии физических способностей. Ребенок во время отдыха развивает такие физические качества, как сила, ловкость и выносливость.
Регулярные физические нагрузки, такие как утренняя зарядка, физкультминутки, спортивные игры, прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание, гиподинамию.
Подобный отдых подойдет как для мужской компании, так и для семейного отдыха с детьми, которые будут в полном восторге от необузданности природы, ее красот и ресурсов, о которых мы часто и не задумываемся.
Отдых создает условия для эмоционально – психологического благополучия ребенка, так как оказывает большое влияние на развитие ума, воспитание характера, воли, нравственности, создает определенный духовный настрой, пробуждает интерес к самовыражению, способствует не только лучшему усвоению знаний и закреплению навыков, но и благотворно влияет на детскую психику
Прекрасную методику сбора на отдых на природе предложил еще Джером К. Джером в своей бессмертной повести “Трое в лодке, не считая собаки”. Согласно этому методу сначала берем все, что приходит в голову по принципу “вдруг пригодится”. Затем вычеркиваем все, без чего можно обойтись. Затем инспектируем остаток и оставляем только самое необходимое. Вот это-то необходимое и загружаем в конце концов в багажник. И едем!!
Психически и физически здоровый человек востребован обществом. Но все аспекты здоровья нужны только в совокупности. Как психическое, так и физическое здоровье ребенка вообще определяет его место в жизни, влияет на его судьбу. Гармония психического и физического здоровья позволит ребенку сказать о себе, что я здоров, что я полноправный член общества, что я многое могу!
Во время отдыха на природе человеческий организм активно насыщается кислородом, что благотворно влияет на работу легких, сердечно-сосудистой системы, активизирует мозговую деятельность, помогает снять стресс и депрессивные состояния, повышает уровень оптимизма и жизнерадостности отдыхающего
Сменить обстановку полезно не только взрослым, но и детям. Вспомните смены, которые вы проводили в пионерском лагере. Даже в те времена там было весело провести время, завести друзей и приобрести новые навыки.
Холод, неудобства – это испытание. Выход из зоны комфорта, а значит возможность сделать себя сильнее.
Свежий природный воздух пойдет на благо вашей нервной системе, органам дыхания и пищеварения. Иногда для того, чтобы полноценно отдохнуть душой и телом достаточно сменить свое местоположение и род деятельности. Отдых за городом действительно способен поправить физическое здоровье и снять психологическое напряжение
Биоритмы организма – суточные, часовые, месячные с древности остались практически неизменными и не могут угнаться за современными реалиями. Нынешнее поколение первым столкнулось с нарастающей динамикой жизни – бешеным темпом, обилием информации, экономическим кризисом, терактами и пр. Происходящие события определенным образом влияют на наше представление об окружающем мире. Мы вынуждены приспосабливаться к новым условиям путем перестройки своей психики. Постоянное напряжение ослабляет нервную систему и держит нас на грани нервного срыва.
Так, в течение дня мы постоянно находимся среди людей – на улице, в транспорте, на работе и не всегда получаем удовольствие от вынужденного общения. Но каждый раз необходимо как-то настраиваться и реагировать. Частая эмоциональная переналадка организма уже сама по себе возбуждает нервную систему. Недаром для отдыха (не всегда осознанно) мы выбираем место, где поменьше народа – лес.
Отдых на природе помогает уменьшить риски развития сахарного диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого артериального давления и помогает избежать преждевременной смерти.
Поездка на природу, а также в сельскую местность оказывает благоприятное влияние на общее состояние всего организма человека.
Специалисты американского университета из штата Орегона пришли к выводу, что те люди, которые предпочитают проводить выходные дни за городом (на даче или в деревне), чувствуют себя значительно лучше, чем те, кто свободное время проводят в городской местности. Они чувствует себя значительно лучше как физически, так и морально.
Эти выводы были сделаны аналитиками в результате масштабного опроса. К опросу было привлечено около четырех с половиной тысяч жителей региона Пьюджет-Саунд, который расположен в Вашингтоне. Для того чтобы дать полную и достоверную оценку физическому и эмоциональному состоянию респондентов, аналитики разработали 13 всевозможных факторов. Каждый фактор должен воздействовать на состояние человека тем или иным образом. К примеру: психологическая нагрузка на свежем воздухе, настроение человека на природе, физическое состояние после пешей прогулки, слуховое восприятие пения птиц, шелеста листвы и так далее.
Больше половины участников эксперимента рассказали о том, что загородная прогулка оказала огромное влияние на них. Они стали значительно лучше чувствовать себя: улучшилось физическое состояние, появилась бодрость и запас энергии на всю рабочую неделю, утихли душевные переживания и волнение, разгрузилось сознание. Как заявило большинство добровольцев, многие отдохнули не только физически, но и морально.
Как как заявляют психологи, регулярное пребывание и отдых на природе может полностью избавить человека от депрессии, стрессов и переживаний. Но стоит помнить, что обязательным фактором является присутствие умеренной физической активности во время пребывания свежем воздухе.
Комментарии: