Subject created project https://vk.com/oyama_mas TRAINING KYOKUSHIN KARATE - PREPARATION OF FIGHTERS
Самооборона, Карате Кёкусинкай, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин | Клуб «Тэнгу» 8 (921) 515-01-83

Наши мероприятия

Наши тренировки

Рекомендуем посмотреть:

Дмитрий Котвицкий о нас:

Бойцы, помните своего тренера - Клуб «Тэнгу Про»
Клуб «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате

СФП #52. Растяжка в Кёкусинкай Карате

Pегистрация

Мы ВКонтакте. Подпишись !!

Наш Инстаграм. Подпишись !!

Наш канал на Ютубе !!

Страны посетители & Статистика

Free counters!

Поиск по тегам

Наши друзья

Международная бойцовская организация Кёкусинкай (WFKO)Центр боевых искусств

Погода

20 популярных статей

Форум: Последние ответы

Форум: Свежые темы

Цитруллин мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность

Цитруллин – α-аминокислота. которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества – аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата. Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.

Цитруллин мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность
Считается, что L-Цитруллин «обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со второго часа после приема и в течение последующих 20 часов. L-Цитруллин также выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок».

Как правило, одни и те же спортивные добавки выполняют разные функции для разных спортсменов. Например, культурист рассматривает аминокислоты с разветвленной цепью с точки зрения улучшения роста мышц и устойчивого синтеза мышечного белка. С другой стороны пловец может использовать такую же баночку с аминокислотами для снижения боли в мышцах после тренировки. Выступающая бикинистка использует подобный препарат для сохранения мышечной массы во время сушки перед соревнованиями.

Когда дело доходит до такого соединения аминокислот как цитруллин малат, все три спортсмена сойдутся в одном: препарат нужен для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок. Именно по этой причине атлеты, которым нужна выносливость, на протяжении многих лет используют цитруллин малат. Цитруллин стал почти обязательным компонентом в предтернировочных комплексах, а также в продуктах, направленных на увеличения пампа во время тренировок.

Но цитруллин только борется с усталостью? Конечно нет. И поэтому данное соединение аминокислот завоевало признание атлетов из разных видов спорта.

Цитруллин – аминокислота, получающаяся в результате соединения аминокислоты орнитин и карбамоил фосфата. В организме это происходит во время мочевого цикла, таким образом тело избавляется от азотистых отходов. Избыток цитруллина, получаемый из добавок, позволяет мочевой цикл удалять аммиак (состоящий из трех малекул азота), производимый работающими на тренировке мышцами, прежде чем он окажет эффект усталости.

Цитруллин также является побочным продуктом при переработке организмом такой аминокислоты как аргинин в оксид азота (NO). Ряд исследований показал, что избыток цитруллина увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению выработки оксида азота. Вы возможно слышали, что чем больше оксида азота, тем больше приток крови к мышцам во время тренировки; это позволяет мышечной ткани дольше находиться под нагрузкой и лучше накачиваться кровью.

Малат или яблочная кислота – солевое соединение, которое часто используется в качестве пищевого консерванта, из-за него яблоки и некоторые другие фрукты имеют кисловатый привкус. Добавление малата к цитруллину дает большую стабильность в человеческом организме.

Помимо этого существует предположение, что малат также помогает бороться с усталостью, т.к. он способствует рециркуляции молочной кислоты.

Однако ослабление болезненных ощущений в мышцах – не единственное послетренировочное свойство цитрулина. Другая группа испанских ученых дала цитруллин велосипедистам, система тренировок которых зачастую ведет к ослаблению имунной системы и таким заболеваниям как инфекционное поражение верхних дыхательных путей.

У спортсменов, которые принимали цитруллин было отмечено снижение и задержка начала работы иммуносупрессивных механизмов, которые обычно включаются после интенсивной физической нагрузки. Это говорит о том, что цитруллин имеет потенциал препарата, помогающего при восстановлении после тренировки, а также может помочь преодолеть то, что мы привыкли называть «перетренированностью».

 Еще одна группа ученых более подробно изучала работу цитруллина во время тренировки. Они доказали, что цитруллин, повышающий уровень аргинина в крови, также способствует повышению синтеза белка, креатина и усиливает действие ВСАА во время физической нагрузки.

Почему бы просто не использовать аргинин?

Ранее в предтрениках использовался Л-аргинин из-за своих положительных свойств: увеличения производства оксида азота, синтеза белка и быстрого восстановления.

Однако, в последние годы в индустрии спортивного питания аргинин стали менять на цитруллин. Причина этой замены проста: цитруллин более эффективно способствует повышению количества аргинина в плазме крови, чем дополнительно принимаемый аргинин.

Это не ошибка! Немецкие исследователи проводили эксперименты, преимущественно на людях с проблемами сердца, и обнакужили, что 3 грамма цитруллина малата эквивалентны 6 граммам аргинина, в плане улучшения функционирования сосоудов и вазодилатации. Также, любой качек, который принимал добавки для увеличения выработки оксида азота в 90-ых, 00-ых годах, скажет вам, что желудок и пищеварительная система в целом тяжело переносят аргинин. Также побочные эффекты цитруллина встречаются гораздо реже, и как правило, ограничиваются умеренными судорогами желудка.

Кроме того, поскольку печень перерабатывает цитруллин не так быстро как аргинин, его положительный эффект действует дольше. Как отмечают многие атлеты, с помощью цитрулина можно получить все положительные аспекты аргинина, не принимая сам аргинин.

Итог

В последнее время появились новые исследования, в которых используется цитруллин, так что можно утверждать, что мы еше не все знаем об этой добавке. Но опираясь на уже проведенные исследования и эксперементы, можно сказать, что если в зале вы делаете по паре упражнений на каждую мышечную группу, цитруллин вам вряд ли поможет.

Кому он нужен? Он может помочь в тренировках и восстановлении спортсменам, которые упорно тренируются и пытаются преодолеть собственный физиологический предел. Если вы активно тренируетесь и хотите увеличить свою производительность на 5,10,15 процентов без вреда для собственного здоровья, цитруллин малат может стать именно тем, что вам нужно.

Тренировки длиннее, боль меньше, восстановление лучше

Ускоряя освобождение от аммиака, цитруллин из спортивного питания позволяет отсрочить момент снижения активности водорода в мышцах, происходящее во время интенсивной физической работы. При падении активности водорода, мышца закисляется, и настает усталость.

В 2010 году испанские ученные провели исследование, в котором изучили влиянеие этого процесса на силовую тренировку мужчин; подопытные выполняли жим лежа. Группа, которая принимала цитруллин, сделала на 50% больше повторений после прохождения точки мышечного отказа, чем группа, которой дали плацебо.

К тому же, цитруллин малат помог атлетам снизить боль в мышцах после этой тренировки.

Биологические эффекты цитруллина

– Из цитруллина может образовываться аргинин – основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
– Обеспечивает пампинг
– Повышает выносливость и улучшает питание мышц
– Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
– Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
– Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
– Улучшает эректильную функцию

  Цитруллин в спорте

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях. Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин, он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным. Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта – бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе – без перерывов.

 Как принимать цитруллин

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

  Оптимальные дозы цитруллина

Минимальная эффективная доза цитруллина – 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты. “☝” Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

  Побочные эффекты цитруллина

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

  Сочетание цитруллина с другими добавками

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

Карнозин – помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.

L-карнитин – увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.

Креатин – увеличивает силу и мышечный рост.

Аргинин – улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.

Витаминно минеральные комплексыВитамины и Минералы – элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

 Спортивное питание с цитруллином

L-цитруллин от Now Foods
Цитруллина малат от Primaforce
L-цитруллин от Source Naturals
L-цитруллин от Jarrow Formulas
CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
Stimulin от Naturally Vitamins

  Комплексные продукты:

Xtend от SciVation
NO-Xplode от BSN
Nano Vapor от MuscleTech
SuperPump250 от Gaspari Nutrition
NO Shotgun от VPX
Assault от MusclePharm
Labrada Super Charge Xtreme
Platinum PRE от Optimum Nutrition
AAKG Mega Hardcore и Carnotrix от Trec Nutrition
MAGNUM A-BOMB
Amino X-Fusion от Maxler (1000 мг. в порции 13,8 г)
Universal Nutrition Atomic 7 (1000 мг.)
OX от S.A.N. (снят с продажи)

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Приём любых препаратов согласуйте со своим тренером

  • Рекомендуем
  • Комментарии

Смотреть онлайн бой Хабиб Нурмагомедов vs. Конор МакГрегор

Смотреть онлайн бой Хабиб Нурмагомедов vs. Конор МакГрегор. Сегодня ночью долгожданное противостояние чемпиона UFC россиянина Хабиба Нурмагомедова и и экс-чемпиона ирландца Конора МакГрегора, встретятся 6 октября в Лас-Вегасе в рамках главного события UFC 229 Смотреть онлайн бой Хабиб Нурмагомедов vs. Конор МакГрегор - плеер 1 ...

Индивидуальные тренировки по Растяжке, Ударке Кёкусинкай, Самообороне

Записаться на Индивидуальную тренировку по Растяжке, Ударке Кёкусинкай, Самообороне в Мурманске: 8 (921) 515 - 01 - 83 В нашем распоряжении, есть несколько залов, оборудованных согласно целям и задачам которые ставятся, при посещении индивидуальной тренировки в Клубе «Тэнгу Про» Подготовка бойца. Обращаются не только для того чтобы научится себя защи...

Упражнения для развития гибкости и силы в Кёкусинкай Карате

Упражнения для развития гибкости и силы в паре со своим весом в Кёкусинкай карате для детей младшего школьного возраста. Железо девочкам 3 - 4 класс ещё рано в таком возрасте. Взрослые тоже делают, видел Кроссфитёры озадачивались. Легко только с виду. Стойка жёстче становится) Дарина: Во время умеренных физических нагрузок, снижается содержание гормо...

Дети не хотели отпускать. Клуб «Тэнгу Про»

Муся сюгё - Воинские странствования. Дарина, Даша и Викторовна в Планете 28 сентября 2018 г. Девчонки и парни нашего Клуба познакомились друг с другом. Начался их тренировочный путь по Клубам Мурманска и Области. Они первопроходцы. Протаптывают дорожку в общении между клубами и налаживания спортивных связей. Скоро выездная тренировка к шихану Криводедову Ана...

Клуб «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца – Кёкусинкай Карате в Мурманске

Тренировка маленьких Пахарей с большой буквы. Проявляю уважение! Клуб «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца - Кёкусинкай Карате в Мурманске. Не все родители маленьких воинов смогут повторить их каждодневный подвиг !! На открытой тренировке, это можно будет по желанию проверить, поддержав наших ребят! Это быстро изменит отношение родителей к Малышам...

Комментарии:

Отправить ответ

Please Login to comment
Войти с помощью: 
  •   8 (921) 515-01-83
  •   Россия | Мурманск
  •   oyama@tengu.pro
При полном или частичном использовании материалов обязательна кликабельная ссылка на сайт: www.tengu.pro
© 2010 «TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА»
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflakeWordpress snowstorm powered by nksnow
X
Тема создана проектом TRAINING KYOKUSHIN KARATE - ПОДГОТОВКА БОЙЦА ПОДГОТОВКА БОЙЦА. УДАРКА, СФП, ОФП, ЖЕЛЕЗО, ММА, UFC, BJJ, GRAPPLING, ДЖИУ-ДЖИТСУ, K-1, ТРАВМАТИЗМ, ПИТАНИЕ, УТС, СЕМИНАРЫ, СТАТЬИ и т.д. и т.п.