Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
На какие натуральные продукты можно заменить протеиновые изоляты, предтренировочные смеси, жиросжигатели и другое спортивное питание ?? Антикризисные советы.
Коктейль из двух бананов и стакана молока после тренировки будет намного более полезным, чем одна порция протеинаизолята с нулевым содержанием сахара – после активных нагрузок организму для восстановления и роста мышц нужны скорее углеводы, а не белки.
Прием изолята важнее не после тренировки, а за 23 часа до ее начала – это позволяет иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке. Однако и в этом случае вы сможете заменить протеин вареными куриными яйцами, так как они успеют перевариться.
То, что от приема повышенных доз протеина (порядка 1.52 г белка на кг массы тела) растут мышцы является достоверным фактом. Однако, судя по всему, главную роль в этом процессе играет не сам белок, а повышенная калорийность питания, создаваемая приемом протеина.
Ряд научных исследований показывают, что 0.81.2 г белка на кг массы тела будет вполне достаточно для роста мышц, а большие дозы протеина способны понижать уровень тестостерона. Помните, что соблюдение профицита калорий важнее приема добавок.
Основу большинства предтренировочных смесей составляют кофеин и так называемые «дозаторы азота» – Lаргинин и другие вещества, в теории улучшающие кровоснабжение мышц. Однако именно в теории, поскольку реальная доказательная база у них весьма слаба.
Отказавшись от кофеина в обычное время и допуская кофе исключительно перед силовой тренировкой, вы добьетесь существенного прилива энергии при отсутствии вреда здоровью.
Чашка эспрессо содержит 5070 мг кофеина – столько же, сколько и ложка растворимого.
Большинство эффективных жиросжигателей строятся на использовании в составе близких к амфетаминам экстрактов растений – именно благодаря этому появляется энергия и пропадает аппетит. Однако очевидно, что это формирует зависимость и вредит здоровью.
Важно понимать, что современной медицине не известны вещества, способные «сжигать» жир, а термогеники не ускоряют обмен веществ в том понимании, в котором это видит средний человек. Правильнее будет не полагаться на волшебную таблетку, а подумать о диете.
Хорошая новость в том, что существует препарат, действительно способный блокировать усвоение организмом жиров. Однако плохая новость состоит в том, что блокировка жиров наносит метаболизму огромный урон, снижая усвоение витаминов и понижая синтез гормонов.
Как бы странным это не казалось, но важнее блокировать калории не на этапе усвоения, а на этапе попадания в рот. Контроль за рационом намного более важен, чем дальнейший поиск магических снадобий и народных секретов, помогающих эти калории уничтожить.
Несмотря на то, что польза витаминов очевидна, все больше научных исследований говорят о том, что прием их синтетических версий может быть намного менее эффективным. Другими словами, натуральные витамины из пищи, судя по всему, заменить невозможно.
Поскольку два главных правила здорового рациона заключаются в разнообразии и умеренном потреблении, не нужно пытаться искать «самый полезный» и «самый витаминный» фрукт – различные витамины и микроэлементы содержатся в различных овощах и фруктах.
FitSeven уже упоминал о важности соблюдения баланса между Омега3 и Омега6
жирами. Перекос в сторону последних, содержащихся в растительных маслах, негативно сказывается на обмене веществ. Однако прием Омега3 в виде капсул не всегда решает проблему.
Содержание Омега3 в большинстве добавок не превышает 250300 мг, чего недостаточно для восстановления баланса с Омега6 даже на уровне 1 к 1.
Регулярное употребление жирной рыбы и добавление перетертого льняного семени в различные коктейли намного полезнее.
P.S. В подавляющем большинстве случаев спортивные добавки для непрофессионалов легко замещаются натуральными продуктами. Более правильным путем будет трата денег не на дорогое спортивное питание, а на обогащение рациона натуральной и разнообразной едой.
Комментарии: