Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Американская ассоциация кардиологов признала скакалку одним из самых эффективных тренажеров для сердечно-сосудистой системы. Такая форма нагрузки по энергозатратам эквивалентна бегу, зато приносит гораздо меньше вреда суставам и позвоночнику. Если вы хотите не только похудеть, но еще и укрепить сердечную мышцу, то вам определенно надо купить скакалку.
10 минут прыжков со скакалкой заменяют 3 км на велосипеде, 12 минут плавания, 2 сета в теннис и бег на 1,5 км. Впечатляет ??
| Считается, что скакалка – исключительно девичье развлечение. Однако это всего лишь предрассудки: многие спортсмены, в частности, боксеры, футболисты, баскетболисты и фигуристы, используют скакалку для разминки, укрепления мышц ног и улучшения координации.Скакалка очень полезна для сердца. Она укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела, сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Если вы хотите разнообразить ежедневные тренировки, включите в них упражнения со скакалкой, – советует доктор медицинских наук доцент кафедры кардиологии Университета в Коннектикуте Питер Шульман. |
 Тренинг: Скакалка |
Прыжки через скакалку – сложная форма физических упражнений, особенно для новичков, поскольку частота сердечных сокращений очень быстро растет, и ее трудно контролировать. Нельзя прыгать тем, у кого есть заболевание, при котором недопустимы высокие показатели пульса, например, при сердечных заболеваниях.
Считается, что при занятиях со скакалкой можно повредить плюсневые кости стопы, однако спортивные врачи утверждают, что такие травмы встречаются крайне редко. Боли в лодыжке могут появиться из-за прыжков на мягком ковре или из-за обуви с резиновой подошвой. И, наоборот, если прыгать на твердом покрытии, то можно стереть кожу на пальцах. Чтобы обезопасить себя, надевайте удобную обувь и прыгайте на мягкой, слегка пружинящей поверхности.
Чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 минут как минимум по 3 раза в неделю. Однако если вы ставите своей целью избавление от лишнего веса, то прыгать надо в течение 30 минут без остановок, точно так же, как и при занятиях любым другим видом спорта.
Если вы не умеете прыгать, то сначала вам нужно научиться прыгать на месте и размеренно крутить скакалку. После этого движения можно совмещать. Помните, что руки должны быть прижаты к корпусу и слегка согнуты в локтях. Чтобы научиться правильно прыгать, сделайте один шаг, затем легкий скачок на левой ноге, шаг – и еще один скачок, но уже на правой. Сделать нужно приблизительно 75-80 движений в минуту. Выполняя вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки.
Новички обычно прыгают выше, чем необходимо. Не нужно отрываться от пола больше, чем на 3 сантиметра. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Никогда не приземляйтесь на всю стопу – это чревато травмами.
Если вы освоили движения, то можно начинать прыгать через скакалку. Вращайте ее с такой же скоростью, как и во время «учебной» тренировки, то есть 75-80 движений в минуту. Если попробовать вертеть скакалку медленней, она просто не сможет достичь вертикали. Нагрузки в прыжках через скакалку практически нельзя снизить. Не нужно выполнять лишних движений: стопы должны все время приземляться на одно и то же место.
Скакалка является не только полезной, но можно сказать незаменимой, для спортсменов которые занимаются подвижными видами спорта, или просто тем кто хочет держать свое тело в форме.
Занимаясь единоборствами, боксом, crossfit или другим подвижным видом спорта, вы просто обязаны иметь в своем арсенале скакалку.
Скакалку можно использовать как для разминки так и для основных занятий.
Суть в том что когда активно ( как во время прыжков на скакалке) работают мышцы ног, лучше всего циркулирует кровь по организму, что способствует укреплению сердечно сосудистой системы, тренируется дыхание. Разминки со скакалкой являются самыми результативными, так как кровь начитает циркулировать по всему организму, и вы готовы к выполнению основных упражнений, зная что кровь попадет в нужном количестве во все тренируемые мышцы.
Многие используют скакалку для похудания.
Скакалка очень хороша для похудения. А именно потому что больше всего жира сжигается при анаэробных нагрузках( когда вы много двигаетесь ногами и часто дышите).
В среднем за 40 мин прыжков на скакалке вы сжигаете 700 ккал.
Как правильно выбрать себе скакалку ??
Очень часто у многих возникает вопрос, как правильно выбрать себе скакалку ??
Выбирая скакалку сначала нужно руководствоваться тем, для чего вы конкретно хотите купить скакалку.
Или вы хотите купить скакалку для похудения, или вы хотите купить скакалку для crossfit, или скакалку для бокса. Для crossfit нужна скоростная, для бокса с тяжелыми рукоятками.
В чем же отличия разных видов скакалок
Здесь можно выделить несколько основных пунктов:
1. Вес рукояток.
2. Длина шнура.
3. Материал шнура.
4. Удобность рукояток.
Если вы хотите что бы параллельно с прыжками еще и тренировать руки, то вам нужно купить скакалку с более тяжелыми рукоятками.
Одним из самых важных критериев выбора скакалки является ее длина.
Очень важно что бы вам подходила длина скакалки, как это определить ??
– Возьмите скакалку за ручки и станьте ногами на средину, после чего натяните скакалку вдоль туловища. При подходящей длине скакалки она должна достигать ручками подмышек, или быть немного ниже.
Прыжки на скакалке улучшают вашу координацию, повышают выносливость, устойчивость,
маневренность, развивают вашу дыхательную систему. Эти качества важны для всех видов спорта.
1) Two Feet Basic Jump
Это самая стандартная техника прыжков на скакалке. Если вы только начинаете прыгать на
скакалке, то эта техника именно для вас.
2.) Switching Foot Jump
Это тоже одна из базовых техник. Здесь вы выполняете прыжки поочередно, сменяя ноги.
3.) Side to Side
Это тоже одна из базовых техник прыжков. Вы начинаете с обычных прыжков, потом начинаете прыгать со стороны в сторону. Начинайте с маленького расстояния, потом увеличивайте его.
4.) Front to Back
Интересная техника прыжков на скакалке. Вы прыгаете вперед и назад. Начинайте с небольшого расстояния, и потом увеличивайте его.
5.) Single Foot
Вы прыгаете на одной ноге 2-3 раза, потом на другой 2-3 раза. Хорошо развивает выносливость.
6.) Criss-Cross Hands
Это уже техника для продвинутых. Эта техника требует хорошей координации движений. Перед каждым прыжком, вы должны перемещать вашу левую руку на правую сторону, и правую руку на левую сторону, что бы сомкнуть их навхрест. После прыжка вы возвращаете ваши руки в исходную позицию.
Очень хорошая техника прыжков на скакалке для боксеров.
7.) Criss-Cross Feet Jumps
В этой технике во время прыжка уже схрещуються ноги. Для начала лучше практиковаться без скакалки.
8.) Side Rope Swings
Если ваши ноги устали, или вы хотите попробовать что то новое, то боковые прыжки для вас.
Здесь скакалка проходит в стороне от вашего тела, так что фактически вам не нужно
перепрыгивать через скакалку.
9.) Scissors
Техника Scissors очень похожа на Criss-Cross Feet Jumps, но здесь вы должны делать движения как ножницы. Вы должны приземлиться – одна нога впереди второй, и при каждом прыжке менять положение ног.
10.) Double Under
Что бы выполнять двойные и более прыжки, вы должны иметь хорошую подготовку в обычных прыжках. Суть в том что пока ваши ноги находятся оторванными от земли( в один прыжок) вы должны 2 или более раз прокрутить скакалку под ними.
Для начала вам нужно будет быстрее крутить скакалку и выше прыгать. Когда же вы станете
чувствовать двойные прыжки, начинайте возвращаться к обычной высоте прыжков.
Двойные и более прыжки в основном популярные в Crossfit, для улучшения вашей скорости и
выносливости.
Комментарии: