Разгибатели ног. Упражнение с покрышкой на квадры. То самое упражнение которое делает удары ногами Маваше – гери резкими и нокаутирующими. Пониже сели, в спинке прогнулись и побежали спинкой вперёд ближе к заветной мечте только усилиями квадрицепсов. Маленькими муравьиными шажочками от шихана Горохова Алексея в его семинаре из Америки. Рочестер. Максимально изолируя мышцы квадрицепсов от лишней нагрузки. Не переваливаясь с ноги на ногу, не используя вес тела откидываясь назад. Вес и дистанция индивидуально. На Маваше – гери, Лоу – кик, Кин – гери и немного Мае – гери. Аналог – Парашют для бега и всевозможные жгуты, резинки, напарник позади с “поводком”
Упражнения с покрышкой интересны своей непредсказуемостью. Вес этой покрышки 96 кг. Усилие, когда её тянешь или бежишь по сухой грунтовке, асфальту, траве и грунтовке после дождя совсем разное. Привычную дистанцию в 50 метров в четвёртом подходе можно закончить с разницей по предыдущим дням в более чем 4 минуты. Таким образом, природа вносит некий неожиданный своего рода сюрприз в подготовку бойца.
Успех Вам обеспечен!
Комментарии: