Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется как в динамическом, так и в изометрическом режимах. Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительное напряжение в минимальное время и характеризуется отношением максимума усилий ко времени его достижения.
По данным Ю. В. Верхошанского (1988), кривая взрывного усилия трехкомпонентна и количественно определяется такими свойствами нервно-мышечного аппарата, как максимальная сила мышц, способность к быстрому проявлению внешнего усилия в начале рабочего напряжения мышц (стартовая сила), способность к наращиванию рабочего усилия в процессе разгона перемещаемой массы (ускоряющая сила). Развитие способности к проявлению взрывного усилия связано с совершенствованием всех указанных свойств нервно-мышечного аппарата, но их роль находится в зависимости от внешних условий работы и величины преодолеваемого сопротивления.
Межмышечная координация также является существенным фактором проявления взрывной силы в конкретном многосуставном движении. При этом особенно важна последовательность включения определенных мышечных групп и взаимосвязь мышц-антагонистов. Следует также отметить, что проявление взрывной силы связано с высокой скоростью мобилизации химической энергии и превращением ее в механическую (Спортивная физиология, 1986).
Кроме того, особой формой проявления способности мышц к реализации взрывного усилия является реактивная способность нервно-мышечного аппарата. Она проявляется в тех движениях, где имеет место быстрое переключение от уступающего режима работы мышц к преодолевающему, т. е. после значительного механического растягивания мышц происходит мгновенное их сокращение, сопровождающееся максимальными динамическими усилиями.
Экспериментальными работами Ю. В. Верхошанского (1977),3. М. Хусяйнова (1983) других ученых установлены проявления реактивно-баллистического режима работы мышц в ударных движениях боксеров. Наиболее часто в боксе реактивная способность проявляется при различных неожиданных перемещениях в момент быстрого отталкивающего разгибания ног. Установлено, что чем резче (в оптимальных пределах) растяжение мышц в фазе амортизации (выход из дистанции боя после собственной атаки), тем быстрее происходит переключение мышц от уступающей работы к преодолевающей и тем выше мощность и скорость их сокращения.
При совершенствовании взрывной силы наиболее предпочтителен динамический режим работы мышц с акцентом на преодолевающий характер работы. Темп выполнения упражнения — предельный и около-предельный. Особое внимание необходимо уделять мгновенному (“взрывному”) началу движения.
Величина отягощений зависит от подготовленности спортсмена, этапа тренировки, применяемых средств. Так, при использовании общеподготовительных упражнений оно может достигать 70—90 % максимума, а при использовании специально-подготовительных — 30—50 %.
Многолетние поиски эффективного пути развития взрывной силы и реактивной способности мышц привели к разработке так называемого “ударного метода”. При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее (Верхошанский, 1988):
1. Величина ударной нагрузки определяется массой груза и высотой его свободного падения. В тех случаях, когда совершенствуются взрывная сила и реактивная способность мышц —разгибателей ног и туловища, можно обойтись без дополнительного отягощения и использовать для ударной стимуляции мышц массу собственного тела.
2. Амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах.
3. Дозировка ударного упражнения не должна превышать 5—8 движений в одной серии.
По данным В. И. Филимонова (2006), для боксеров рекомендуется применять по 8—13 спрыгиваний в серии. Объем тренировочной нагрузки в занятии —- 30—60 спрыгиваний. Более детально ударный метод описан в разделе “Сила и методика ее развития”.
Бутенко и Кашурин (1979) предлагают использовать упражнение — выталкивание грифа штанги (или металлической палки) массой 5—10 кг от груди из положения фронтальной стойки по типу ударного движения. Выполнять упражнение следует сериями, по 10—15 раз в течение 15—18 с в быстром темпе. В одном упражнении можно выполнять до 5 серий. Для развития взрывной силы мышц ног могут использоваться мешки с песком, штанги с начальным весом 20—40 кг. Количество повторений — 5—10. Для развития силы движений туловища начальная масса отягощения — 10—16 кг. Через 5—7 занятий следует увеличить массу отягощения. Само упражнение следует начинать взрывным движением или же увеличить количество подхoдов.
Специально проведенные экспериментальные исследования по внедрению ударного метода в практику бокса (Джероян, Филимонов, 1975; Филимонов и соавт., 1979, 1989; Хусяйнов, Виноградов, 1980; и др.) убеждают в эффективности его применения в тренировке, направленной на развитие взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Процесс развития взрывной силы необходимо строить с учетом уровня подготовленности спортсменов, этапов годичного и многолетнего циклов тренировки, предусматривать определенное сочетание, а также последовательность и преемственность методов и средств подготовки.
В работе над развитием взрывной силы должны найти место средства направленного воздействия, совершенствующие способность к быстрому развитию значительных усилий от нуля, а также к переключению от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимального динамического усилия.
Комментарии: