Подготовка бойца от Мэнни Пакьяо

Основная структура режима тренировки Пакьяо не сильно меняется от боя к бою – упражнения и их особенности могут немного варьироваться в зависимости от того, к какому сопернику он готовится.

Понедельник и среда:

Бег 10 миль
8 раундов бой с тенью
15 раундов спарринга
10 раундов пневмогруши
10 раундов работы на мешке
7 раундов скакалки
Тренажёр для брюшного пресса – 100 повт
Подымание коленей – 2 подхода по 100 повт
Скручивания для косых мышц пресса – 2 подхода по100 повт
Велосипед на полу – 2 подхода по 100 повт
Ножницы – 2 подхода по 100 повт
Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа – 2 подхода по 100 повт
Боковые скручивания – 100 повт
Махи ног в стороны лёжа на полу – 2 подхода по 100 повт
Русские скручивания – 2 подхода по 100 повт
10 раундов упражнений с лестницей

Вторник и четверг:

Бег 10 миль;
8 раундов бой с тенью;
15 раундов тренировки на лапах;
10 раундов пневмогруши
10 раундов работы на мешке
7 раундов скакалки
Подымание коленей – 2 подхода по 100 повт
Велосипед на полу – 2 подхода по 100 повт
Ножницы — 2 подхода по 100 повт
Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа – 2 подхода по 100 повт
Боковые скручивания – 100 повт
Махи ног в стороны лёжа на полу –
2 подхода по 100 повт
Русские скручивания – 2 подхода по 100 повт
Плиометрика

Пятница:

Разминка
Бой с тенью – З раунда
Работа на лапах –
8-20 раундов груша на резинках – 3 раунда
Пневмогруша – 3 раунда
Скакалка – 3 раунда
Бой с тенью – 6 раундов
Различные скручивания – 10 подходов по 100 повт

Суббота:

Работа над выносливостью (бег и спарринги)

Воскресенье:

Отдых

Необходимо также коснуться и питания. В первые 4 недели тренировочного лагеря, диета Менни содержит 7000 калорий в день, немного ближе к бою из диеты исключаются некоторые вещи. Перед сном он принимает протеиновый коктейль, также пьёт его в 3 часа утра и следующий- сразу после подъёма с утра. Днём у него до 6 приёмов пищи и 6 протеиновых коктейлей.

ПОДГОТОВКА БОЙЦА

• Рекомендуем
• Комментарии

Ребенок-лидер — как воспитывать и зачем

Ребенок-лидер - как воспитывать и зачем Каждому родителю хочется, чтобы его ребёнок вырос самостоятельным и успешным человеком. Поэтому многие мамы и папы уделяют максимальное количество времени развитию и обучению детей. Формирование лидерских качеств также становится важной задачей. Воспитание ребенка-лидера требует от родителей особого подхода. К...

Что должен знать и уметь ребенок в 5 – 6 лет ?

Что должен знать и уметь ребенок в 5 - 6 лет ? В этой статье мы разберем, что должен знать ребенок к 5 годам, чему предстоит научиться в промежутке от 5 до 6 лет, а также игры, которые в этом помогут даже самым занятым родителям. К каждой детской возрастной категории медики, психологи, педагоги выдвигают ряд требований по поводу физического и умственного...

Чемпионат и Первенство города Мурманска 6 апреля 2024

Большое спасибо всему судейскому корпусу, всем боковым судьям, выводящим, медикам и организаторам турнира, родителям спортсменов, всем причастным за помощь в участии и проведении турнира очень важного для всех спортсменов нашего самого большого в мире города за полярным кругом! Всем бабушкам и дедушкам низкий поклон за поддержку своих маленьких и больших чем...

Мастер класс Анжелики Сабаевой

Мастер класс Анжелики Сабаевой в самом большом город в мире Мурманск, расположенным за полярным кругом. Мурманск гостеприимно принял, для проведения однодневных Учебно-тренировочных сборов Анжелику Сабаеву, 3-х кратную чемпионку мира, 7 кратная чемпионка России, Чемпионка Европы. Три тренировки пролетели на одном дыхании. Спортсмены Центра Спортивной По...

Руководитель Центра спортивной подготовки «Тэнгу Про» Бабенко Виталий Геннадьевич аккредитованный тренер по киокусинкай

Руководитель Автономной некоммерческой организации Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» (Боевые искусства) Бабенко Виталий Геннадьевич аккредитованный тренер по Киокусинкай карате Список аккредитованных тренеров по киокусинкай на 2024-2026 годы Бабенко Виталий Геннадьевич Серия и номер свидетельства: IFK 1082 Номер в списке: 353 ...

Комментарии:

ВКонтакте (X)

Facebook (X)

Обычные (0)

Комментарии закрыты.