Центр Спортивной Подготовки «Тэнгу Про» 8 (921) 515-01-83 | Самооборона, Карате Кёкусинкай, Индивидуальные тренировки, СФП, Ударка, Растяжка в Мурманске для девушек, детей и мужчин
ОГРН 1205100003866
Для примера приведу режим прогулок детей в детском саду
Длительность и количество прогулок детей в детском саду регулируются СанПиН «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы в дошкольных организациях», которыми определено, что ежедневная продолжительность прогулки детей составляет не менее 3-4 часов. При температуре воздуха ниже -15°С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки сокращается. Прогулка не проводится при температуре воздуха ниже -15 °С и скорости ветра более 15 м/с для детей до 4 лет, а для детей 5–7 лет – при температуре воздуха ниже минус 20 ° С и скорости ветра более 15 м/с.
Особенности тренировки в Зимний период
Исходя из этого – родителям не стоит переживать из-за тренировок проводимых на улице при температуре – 2, -5 градусов в течении 60 минут. Пропуск тренировки осуществляется на свой страх и риск
Результаты тренировки зависят от многих показателей. Максимальное потребление кислорода (МПК) — один из них. Он отражает эффективность сердечно-сосудистой системы. Чем мощнее эта система, тем лучше организм обеспечивает органы кислородом и тем качественнее протекает обмен веществ при заметно меньших энергетических затратах. В результате человек живет дольше и чувствует себя гораздо лучше. Посмотрите на любителей бега, которые регулярно занимаются бегом: они в 50 лет выглядят на 30.
К сожалению, как только мы перестаём тренироваться, МПК начинает постепенно снижаться. Именно поэтому очень важно продолжать тренироваться в зимний период, а ещё лучше – выводить этот показатель на новый уровень. Тогда на соревнованиях вы получите удовольствие от быстрой и лёгкой победой, и не будите мучиться после зимней (карантинной) спячки, проигрывая своим же собственным осенним результатам.
Особенности тренировки в Зимний период
В зимний период метаболизм замедляется, и мы подсознательно стараемся меньше двигаться, чтобы сохранить энергию. Рассказываем, как правильно заниматься спортом в это время года
Чем холоднее на улице, тем больше нагрузки приходится на легкие, бронхи и слизистую: легочные альвеолы сужаются, чтобы защитить организм от холодного воздуха, а слизистой сложнее оставаться увлажненной. Из-за этого на холоде часто появляется чувство раздражения в горле и сухой кашель.
Чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот – так холодный воздух успеет прогреться на пути к легким. При выдохе он не даст горлу пересохнуть и сохранит его в тепле. Вы также можете дополнительно защититься с помощью балаклавы, арафатки или шарфа.
При температуре ниже –15 градусов тренироваться на улице не рекомендуется – вдыхаемый вам воздух не успевает как следует прогреться, что может привести к простуде или другим заболеваниям дыхательных путей.
С учётом того, что ударные части – руки, обязательны перчатки но лучше варежки. На холоде может усилиться болевое ощущение в пальцах. Не стоит одевать одежду на ноги в обтяжку.
Особенности тренировки в зимний период
Зимой на улице можно тренироваться в любую погоду. Когда идёт снег, когда темно и дует ветер, когда временное потепление превращает снег в слякоть — мы всё равно получаем удовольствие. Прежде всего, от самих себя. От своей целеустремлённости и силы характера. Эти качества тоже можно и нужно развивать. Тем более бойцу Кёкусинкай карате
Тренировки в зимний период закаляют организм, нужно только правильно подобрать одежду и тренировочную нагрузку. Даже тренируясь при –15 С, можно получить не только удовольствие, но и пользу. Дело в том, что наш организм стремится к гомеостазу, т.е. он всегда старается сохранять относительное постоянство состава и свойств внутренней среды, а также устойчивость основных физиологических функций в условиях изменяющейся внешней среды. Тренируясь при разной температуре, мы становимся функциональнее и меньше болеем
Чтобы мышцы получили меньше стресса, во время зимних тренировок важно соблюдать баланс — мышцы должны быть разогретыми, но при этом ты не должен сильно потеть.
Впадаешь в панику и маразм “спасаясь” от Кароновируса – Мы тренируемся и укрепляем имунную систему!!
Комментарии: