Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%. Сколько нужно для этого тренироваться? По некоторым нашим данным получается: · Если нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). · Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю. · Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. · А если нужно суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.
Такие тренировки нужно продолжать в течение примерно 4-5 месяцев. После этого у человека будет просто растянутое сердце. Причем, поддерживаться это состояние будет достаточно легко, а вот чтобы сердце на всю жизнь таким осталось, этого не произойдет. Если перестать тренироваться, то сердце будет постепенно уменьшаться. У бывших олимпийских чемпионов за 10 лет сердце уменьшается в объеме на 60-80%, хотя масса сердца почти не изменяется.
Например, у меня такая ситуация: если я плохо тренируюсь, у меня ударный объём сердца на пульсе 120-130 уд/мин где-то 160 мл. После 3 месяцев тренировок по 1.5 – 3 часа 3 раза в неделю я вышел на уровень 190-200 мл.
Во время тренировок, направленных на увеличение ударного объема сердца, необходимо поддерживать силу основных групп мышц. Для этого существуют очень простые пути. Продолжая тренироваться по 5 – 6 часов в день, (неважно на чем – велосипед, лыжи, лыжероллеры, плавание – это не имеет значения), обязательно нужно выполнять статодинамические упражнения для основных мышечных групп (лучше на ночь). Необходимы две суперсерии, как мы называем, это будет тонизирующая работа, и она будет держать мышцы. (Про силовую тренировку см. ниже). Вслед за этим обязателен прием пищевых добавок, либо анаболических стероидов. Самое лучшее — анаболические стероиды в терапевтических дозах. Они действуют мощно и действительно поддержат здоровье, а это самое главное, и мышцы будут хорошие. А если нельзя этого делать, из-за допинг-контроля или других причин, тогда необходимо использовать те добавки, которые разрешены, различные растительные анаболизаторы. Ибо без этого мышцы не выдержат. Мышцы начнут уменьшаться, если не будет помощи. А если мышцы начнут уменьшаться, то будет риск получить дистрофию мышцы сердца. Потому что наш организм каким-то странным образом устроен: он сначала бережет мозг и сердце, а всё остальное потом. Поэтому, если мышцы сохранятся при такой работе, то сердце на 100% сохранится.
Увеличение ударного объёма сердца сказывается на пульсе в покое, он становится намного реже. У нормального человека пульс 66-70 уд/мин. Когда сердце более или менее гипертрофировано, пульс снижается до 50-55 ударов. А если сильно гипертрофировано, у лыжников это бывает, то 40-42, потом может даже до 30 уд/мин дойти, бывают и такие случаи. Если пульс в покое 30, то наверняка у спортсмена огромное сердце.
Психология, эмоции частично искажают эту красивую картину. Как только начинаешь немного кататься, то что-то с сердцем начинает происходить, повышается тонус блуждающего нерва и т.п. Поэтому, оно пока не растянутое, а пульс в покое снижается. Но если человек регулярно тренируется, тогда эти симпатические и блуждающие составляющие не так сильно влияют. У регулярно тренирующегося лыжника уровня МСМК пульс должен быть меньше 40. А для всех остальных лыжников, которые более или менее прилично едут, – в районе 50±5 ударов (от 45 до 55).
БОЛЕЕ РАЗВЁРНУТО В ИСТОЧНИКЕ: “СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА. ВИКТОР СЕЛУЯНОВ”
P.S. Сокращения и термины, использованные в статье:
– МВ – мышечное волокно (волокна)
– ММВ – медленные мышечные волокна
– БМВ – быстрые мышечные волокна
– ОМВ – окислительные мышечные волокна
– ГМВ – гликолитические мышечные волокна
– АэП – аэробный порог
– АнП – анаэробный порог
– МПК – максимальное потребление кислорода
– КФ – креатинфосфат
– АТФ – аденозинтрифосфорная кислота (основная “энергетическая валюта” клетки)
– Миофибриллы – сократимые элементы мышечной клетки (цилиндрические нити
толщиной 1 – 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого),
сокращаются в присутствии АТФ.
– Митохондрии – клеточные органеллы (элементы), в которых синтезируется АТФ за
счет окислительного фосфорилирования
– Окислительное фосфорилирование – функция клеточного дыхания, при которой
происходит синтез АТФ (идет в митохондриях).
– Цикл Кребса – (цикл трикарбоновых кислот, цикл лимонной кислоты) представляет собой
серию химических реакций, протекающих в митохондриях, и является общим конечным
путем окисления углеводов, липидов и белков.
– Миокард – сердечная мышца
– Миокардиоцит – клетка миокарда
СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА. ВИКТОР СЕЛУЯНОВ
Комментарии: